Uyurken Yağ Yakmak için 7 Etkili İpucu

Yağ yakma konusunda hayal kırıklıkları yaşayan çoğu insan aşırı egzersiz rutinleri ve katı diyetler uygulamaya odaklanır. Ancak onlar en önemli şeyin günlük aktiviteleri ve yedikleri yiyecekler arasında bir denge sağlamak olduğunun farkında değiller. Uyurken vücudumuzun yağ yakma şeklini optimize etmek için yapabileceğimiz bazı yöntemler var.

Dengeli bir diyet, bir beslenme programına uymayı ve abur cuburu, aşırı rafine ve işlenmiş ürünleri menüden tamamen çıkarmayı içerir. Özellikle yatmadan önce karbonhidratlı ve unlu yiyeceklerde aşırıya kaçmamak gerekir.

Uyurken Nasıl Yağ Yakılır?

1. İyi Bir Gece Uykusu Çekin

Bu, yağ yakmanın en iyi yöntemlerinden biridir. İyi bir gece uykusu vücudunuzun enerjisini yenilemesini sağlar. Ancak kilo alımını engelleyen en önemli faktör, vücudunuzun aynı enerjiyi doğru kullanmasıdır.

2. Işık Kirliliğinden Kaçının

İyi uyumak, günde yedi veya sekiz saat gözlerinizi kapatmaktan ibaret değildir. Uykunuzun kalitesi de aynı derecede önemlidir. Uyurken mümkün olduğunca rahat olmaya çalışın ve rahatsız edici unsurlardan kaçının. Siz yattıktan sonra televizyonun açık kalması ve yakınınızda olan telefondan gelen çok sayıda aktif bildirimler dikkatinizi dağıtabilir.

Işık, vücudunuzun kahverengi yağ dokularında bulunan yağların metabolize edilmesinden sorumlu bir hormon olan melatonin üretmesini engelleyebilir. Bunun sonucunda uyandığınızda vücudunuz daha az enerjiye sahip olur. Aynı zamanda yağ asitlerini vücudunuzdan atmak için gerekli araçlardan yoksun kalır.

3. Uyurken Yağ Yakmak İçin Akşam Yemeğinde Fazla Yemekten Kaçının

Asla aç karnına uyumamalısınız. Sindirim sisteminizin çalışmayı durdurabilmesi için vücudunuzun dinlenme moduna geçmesine izin veren hafif bir akşam yemeği tercih etmelisiniz. Bu nedenle günün son öğününü yatmadan yaklaşık üç saat önce yemelisiniz..

Sağlıklı bir akşam yemeği, günlük almanız gereken toplam kalori miktarının yaklaşık yüzde 25’ini içermelidir. Metabolizmanızın durmasını önlemek ve ertesi sabaha kadar kalori yakmaya devam etmesini sağlamak için en az bir ons protein içeren smoothie’ler içebilirseniz.

4. Triptofan Oranı Yüksek Yiyecekler: Akşam Yemeği İçin İyi Bir Fikir

Triptofan, uykusuzlukla gelen endişeyi kontrol etmek için beslenmede gerekli olan bir amino asittir. Ancak vücudumuz bu maddeyi doğal olarak üretemez. Bu yüzden onu yediğimiz gıdalardan almamız gerekir.

Bu madde çoğu hayvansal gıdada bulunur. Geceleri sindirim sisteminizin aşırı yüklenmesini önlemek için yoğurt ve taze peynir gibi bazı süt ürünlerini tüketebilirsiniz. Triptofanı mısır, yulaf ve pirinç gibi bazı tahıllarda da bulabilirsiniz.

Şiddetli öfke, yorgunluk ve uyuma zorluğu, triptofan seviyemizin çok düşük olabileceğinin işaretleridir. Triptofanın doğru emilimi için yeterli miktarda kalori tüketmemiz de gerekir.

Muz gibi bazı meyveler diğer bir harika seçenektir. Muz, yüksek miktarda triptofan içermesinin yanı sıra önemli miktarda kalori de sağlar.

5. Doğal İnfüzyonlar İçin

Doğal infüzyon içmek, iyi uyumanın ve dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmanın en önemli püf noktalarından biridir. Ayrıca yağ yakmamıza yardımcı olur. Papatya ve kediotu en popüler seçeneklerdir.

Ayrıca nane, lavanta, ıhlamur ve ebegümeci çaylarını da deneyebilirsiniz. Bu çaylar, kaygınızı azaltmaya ve iştahınızı yatıştırmaya yardımcı olur. Bu da vücudunuzun tamamen rahatlamasını ve gevşemesini sağlar.

6. Yağ Yakmak İçin Serin Bir Ortamda Uyuyun

Sıcak bir oda, mışıl mışıl uyumak için harika bir yer değildir. Serin ortamlarda uykuya dalmak çok daha kolaydır. Ve serin ortamlarda uyumak geceleri daha yüksek kalori tüketimini sağlar.

Fark çok açık: 70 ° F’nin altındaki alanlarda uyumak, 75 ° F’nin üzerindeki alanlarda uyumaktan % 7 kadar daha yüksek kalori tüketimine olanak tanır.

7. Dengeli Bir Diyet Ve Fiziksel Aktivite: Yenilmez Kombinasyon

Bu iki unsurun kombinasyonu olmadan yağ yakmanın ve kaliteli bir yaşam tarzının keyfini çıkarmanın başka bir yolu yoktur. Bir egzersiz seansı, stres seviyenizi azaltırken aynı zamanda kaslarınızı güçlendirmeye, solunum ve kalp sisteminizi optimize etmeye yardımcı olur. Bu da, daha kaliteli bir uyku ve dinlenme anlamına gelir.