Açlığı Kontrol Etmek İçin Altı Öneri

Kendilerini stresli hissettiklerine, yemek yemeyi bırakan insanlar vardır. Öte yandan, açlığını kontrol edemeyen kişiler de vardır. Önüne geçilemez bir iştah, sadece düşük kalorili bir diyet uygularken değil, günlük hayatın belirsizlikleri ve dengesizliklerinin neden olduğu anksiyete nedeniyle de ortaya çıkabilir. Bu yazımızda, hissettiğiniz açlığı kontrol etmek için size önerilerimiz var.

Aslında, bu yazının resmi bile iştahınızı kabartmış olabilir. Eğer böyleyse, bu yazıyı sonuna kadar okumanızı tavsiye ediyoruz. İlk olarak, metabolizmanızın açlık ve tokluk hislerini kontrol ettiğini ve, metabolizmanızı da hormonlar tarafından tetiklenen kimyasal süreçlerin ayarladığını bilmelisiniz.

Çok az miktarda kalori tüketmek, metabolizmanızda enerji kıtlığı alarmlarının çalmasına neden olur. Bu da, “açlık hormonu” olarak da bilinen leptin hormonunun salgılanmasına neden olur. Açlığı kontrol etmede stresin etkilerinden bahsederken, hormonlar da bu konuya dahil olmalıdır.

Avrupa Obezite Tıp Enstitüsüne göre, nahoş bir sosyal durum,  daha az nörotransmitter salgılanması için yeterlidir. Dopamin, seotonin ve noradrenalin eksikliği, anksiyete seviyesini yükseltir. Sonuç olarak, kontrol edilmesi zor, bitmek bilmez bir açlık ortaya çıkar.

Açlığı Kontrol Altına Almak İçin Altı Yöntem

Bu yöntemler, iştahınızı dizginlemenize yardımcı olabilir:

1. Yavaş Yiyin

Her öğün, oturup keyfini çıkararak yemek, bir doygunluk hissine ulaşmanıza yardımcı olur. Yiyecekleri yavaş çiğnemek ve yemek bittikten sonra biraz sohbet etmek, sindirimin daha etkili gerçekleşmesine yardımcı olur. Beynin, tok hissetmesi için yaklaşık 20 dakikaya ihtiyacı vardır.

Yemekler ne çok sıcak, ne de çok soğuk olan sakin bir ortamda yenmelidir. İş ortamından, televizyon veya bilgisayar başından yani dikkatinizi dağıtacak her şeyden uzaklaşmalısınız. Yediğiniz yemeğe odaklanmanız, açlığınızı kontrol altına almanızı kolaylaştırır.

2. Öğünler Arası Atıştırmalıklar Tüketin

Beslenme düzeninizde ara öğünlere yer vererek, aşırı acıkmayı önleyebilirsiniz. Eğer açlığınızı kontrol altına almak istiyorsanız, bu öneri sizin için çok önemlidir. Ne sıklıkta acıkıyorsunuz? Kurt gibi acıkmanızı önlemek için, her üç saatte bir, bir şeyler yemelisiniz.

Dikkat edilmesi gereken bir başka nokta da, aç karınla yiyecek alışverişine çıkmamaktır. Aksi taktirde, açlığınızı kontrol alma isteğinizle çakışabilecek bir sürü aburcubur alma riskinizi arttırırsınız. Ayrıca, spor yapmadan önce mutlaka bir şeyler içmelisiniz.

3. Yeterince Besleyici Öğünler Hazırlayın

Açlığınızı etkili bir şekilde kontrol edebilmeniz için, ne yediğiniz çok önemlidir. Öğle ve akşam yemeğinde sadece salata yerseniz, tüm gün yemek yemeyi düşünmeniz çok normaldir.

4. Açlığa Karşı Müttefikler

Sabahları ve öğlenleri, açlık krizlerini meyveyle yatıştırabilirsiniz. Ana öğünlerde lif açısından zengin tam tahıllar tüketmek, kendinizi uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca, kuru yemiş de tüketebilirsiniz.

Öte yandan, düşün yağlı süt ürünleri bedene casein ve serum proteinleri sağlar ve bu proteinler kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Soğuk havalarda, ister öğle yemeği ister akşam yemeği olarak çorba içebilirsiniz; çorbalar hem diğer yiyeceklere göre daha az kalori içerirler hem de sizi tok tutarlar. Daha da etkili olması için çorbanızı evde kendiniz hazırlayabilir ve içerisine yulaf ekleyebilirsiniz.

5. Çaylar Size Yardımcı Olabilir

Söz konusu açlığı kontrol altına almak olduğunda, çaylar çok etkili ve faydalıdır, özellikle de şeker yerine stevia kullandığınızda. Stevia, glikoz, nabız ve aksiyeteyi dengeleyen doğal bir tatlandırıcıdır.

Dahası, çeşitli bitkiler de açlığınızı baskılamanıza yardımcı olur. Kolayca hazırlayabileceğiniz bir çarkıfelek çiçeği, kediotu, portakal çiçeği veya limonotu çayını yemeklerden önce içebilirsiniz.

6. Amino Asit Açısından Zengin Yiyecekler

Amino asit açısından zengin yiyecekler tüketerek, serotonin seviyenizi yükseltebilirsiniz. Ispanak, tofu, kuşkonmaz, ananas ve muz, hem ruh halinize iyi gelecek hem de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak yiyeceklerdir.

Ekmek, Batı dünyasında en kuşkuyla yaklaşılan besinlerden birisidir. Ancak, kontrollü bir şekilde ekmek tüketimi, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Bir parça ekmeği zeytinyağına batırarak yiyebilirsiniz. Kahvaltıda, tam buğday unu veya çavdar ekmeği tüketmek, hem tüm gün kendinizi iyi ve tok hissetmenize yardımcı olur hem de egzersiz için yeterli enerjiniz olmasını sağlar.

Açlığı Kontrol Etmek İçin Öneriler

Son olarak, açlığı kontrol altına almak için iki ipucu daha paylaşmak istiyoruz. Her gün mutlaka yedi ila sekiz saat dinlenin. Bu, stresi azaltır ve açlığa etki eden hormonları düzenler.

Gün içerisinde, acıkmaya başladığınızı hissettiğinizde, tahıl barları, ev yapımı yulaflı ve kuru üzümlü kurabiye, taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, aşırı acıkmanızı önleyecektir. Bu öneriler sayesinde, açlığınızı kontrol altına almayı siz de başarabilirsiniz.