Evde Biseps Egzersizleri

Spor salonuna kaydolmak için vakti olmayan herkes, evde egzersiz yapmanın her zaman bir seçenek olduğunu bilmelidir. Diğer kasların yanı sıra, biseps kaslarınızı da evde çalıştırabilirsiniz. Bugünkü yazımızda, bazı harika biseps egzersizlerini öğrenebilirsiniz.

İnsanlar bisepslerine odaklanmayı severler. Daha güçlü, daha sıkı kollar istiyorsanız; boşluğa ve evde başlamak için gerekli bilgiye sahip olmanız gerekir. Sahip olduğunuz malzemelere bağlı olarak, bu alıştırmalardan bazılarını deneyebilirsiniz.

Evde bisepsleriniz üzerinde çalışmak istiyorsanız, bar ya da bant gibi bazı ekipmanlara sahip olmak önemlidir. Her zaman gerekli olmamakla birlikte, seanslarınızın yoğunluğunu arttırmak için onlara ihtiyacınız olacaktır.

Ev İçin En İyi Biseps Egzersizleri

Hadi evde yapılacak en iyi biseps egzersizlerine bir göz atalım. Bunlara bakın ve favorilerinizi deneyin!

1. Barfiks Barı

Listedeki ilk egzersizimiz için bir barfiks barına ihtiyacınız olacak. Sadece bara dönün ve barı avuç içiniz size dönük olacak şekilde ellerinizle tutun. Ellerinizi omuzlarınızla aynı genişliğe ayarlayın. Şimdi kollarınızı uzatın ve bardan sarkın.

Ardından, çeneniz barı geçene kadar vücudunuzu yukarı çekmek için kol ve omuz kaslarınızı gerin. Şimdi, başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar kendinizi yavaşça indirin; ve bu bir tekrar! Güçlendikçe, gittikçe daha fazla tekrarla başa çıkabileceksiniz!

2. Modifiye Şınav

Bu basit egzersiz sayesinde hiçbir alet kullanmadan biseps kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Modifiye edilmiş şınav, kollarınızdaki yanmayı hissetmenize gerçekten yardımcı olur.

Başlamak için, şınav çekmek için pozisyona geçin ve dizleriniz ve elleriniz üzerinde kendinizi destekleyin. Bacaklarınızı arkanızda çaprazlayın. Elleriniz omuz genişliğinde açık olmalıdır.

Şimdi, şınav çekmek için kollarınızı bükün ve çenenizi yere yaklaştırın. Ardından, kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. 10 tekrardan oluşan 3 set yapmayı deneyin.

3. Su Şişesi İle Biseps Kıvırmaları

Bir sonraki egzersizimiz esas olarak biseps kaslarınıza odaklanır, ancak aynı zamanda omuzlarınızı ve karın kaslarınızı da çalıştırır. Ayaklarınız ayrı ve sırtınız düz bir şekilde ayakta durarak başlayın. Avucunuz öne bakacak ve kolunuz yanınıza gelecek şekilde bir su şişesi tutun.

Şişeyi kaldırırken dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve şişe omuz hizasına gelene kadar yavaşça kaldırın. Daha yükseğe kaldırırken, avuç içiniz tavana bakacak şekilde elinizi bükün.

Şimdi, eliniz başlangıç pozisyonuna gelene kadar şişeyi yavaşça indirin. Her kolda 8 tekrar yapın ve değiştirin.

4. Elastik Bantlı Biseps Kıvırma

Listemizdeki son egzersiz elastik bir bant gerektirir. Önceki yazılarımızda bahsettiğimiz gibi, direnç bantları ev egzersiz rutinlerine dahil etmek için harika araçlardır.

Bu basit ama etkili egzersizi yapmak için squat yapmak ile başlayın. Şimdi sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Direnç bandı sağ dizinizin altında olmalıdır. Bandı sağ elinizle tutun.

Ardından, vücudunuzun üst kısmını hareket ettirmeden bandı omzunuza doğru çekin. Bu yazımızın öne çıkan görüntüsünde görüldüğü gibi dirseğinizi omzunuzun altında ve vücudunuza yakın tuttuğunuzdan emin olun. Tekrarlara devam edin ve sonra diğer kolunuza geçin.

Ayrılmadan önce, herhangi bir fiziksel seviyeden herhangi birinin bu egzersizleri yapabileceğini unutmayın. Bazıları ekipman içeriyor olsa da, vücut ağırlığı egzersizleriyle başlamanızı ve diğerlerine doğru yavaşça ilerlemenizi öneririz.