Her Bisikletçinin Bilmesi Gereken Temel Bisiklet Bilgileri

4 Ekim 2019
En eksiksiz sporlardan biri sayılan bisiklete binmek, çok faydalı bir spordur. Her bisikletçinin doğru şekilde antrenman yapabilmesi için bilmesi gereken temel bisiklet bilgileri vardır.

Bisiklete binmek, antrenmanlara yeteri kadar süre ayrıldığında çok ödüllendirici bir spordur. Temel bisiklet bilgilerinin arasında, doğru antrenman yapmak için bazı önermeler bulunur.

İlk olarak, her bisikletçi çok as sayıda kişinin doğal bir bisiklete binme yeteneğiyle doğduğunu bilmelidir. Geri kalanlarımız bu beceriyi kan, ter ve gözyaşı ile elde ederiz. Eğer bisiklet sporuna gönül verdiyseniz ve başarılı olmak istiyorsanız, diyetinizden akşam alışkanlıklarınıza kadar pek çok şeyi değiştirmelisiniz.

Temel Bisiklet Bilgileri: Egzersizler

Söz konusu bisiklete binmek olduğunda; en temel egzersiz, bedenin en verimli şekilde oksijen alıp, kullanmasını sağlayan metot üzerine çalışmaktır. Ayrıca, bisiklet sporunun en önemli noktalarından birisi, düzgün bir egzersiz planı çıkartmaktır.

Bu temel antrenmanlar, ideal olarak yaz başında mükemmelliğe ulaşmak için, kış başında başlamalıdır. İstikrarlı olmak çok önemlidir.

Bedeni daha dayanıklı olması için eğitmek, sadece verimli oksijen kullanımını öğrenmek demek değildir. Ek olarak, beklenmedik bir durumla karşılaşıldığında kullanılmak üzere enerji rezervleri olmasını da sağlama becerisidir. Tabii ki, bu son kısım daha çok yarış bisikletçiliği için geçerlidir.

Bir yarış sırasında, doğru şekilde antrenman yapıp hazırlanmış bir spordu, yokuş çıkarken enerjisini ve dayanıklılığını koruyabilir. Daha da önemlisi, sakatlanma riski doğru şekilde hazırlanmış bir sporcu için daha düşüktür.

bisiklet üstünde su içen kadın

Eksiksiz Bir Antrenman Programının Sırrı

Bisiklet yarışlarında yetenek tek başına yeterli değildir. Temel eğitim, her zaferin ana koşuludur. Peki, söz konusu bisiklete binmek olduğunda temel eğitimin sırları nelerdir? Tüm bisikletçilerin, eksiksiz bir antrenman programı hazırlamak için öğrenmeleri gereken temel bisiklet bilgileri nelerdir?

  1. Nabzınızı kontrol edin. Pek çok bisikletçi için kulağa sıkıcı gelse de, nabzınızı ölçüp, hız ve ritminizi ona göre ayarlamak, uzun süreli dayanıklılık arttırmanın en kesin yoludur.
  2. Antrenman sürelerini ve mesafelerini değiştirin. Bu değişiklikleri daima önünüzdeki yarış veya rotayı göz önünde bulundurarak yapın. Bu sayede antrenmanınızın niceliğini arttırabilirsiniz.
  3. Yoğunluğu regüle edin. Nitelik ve nicelik, tüm bisiklet antrenman programlarının ana konseptleri olmalıdır.
  4. Disiplin ve çeşitlilik. Bir antrenman programı, çeşitli değişiklikleri kaldırabilmelidir. Öte yandan, sonuçlar zaman geçtikçe daha az farkedilir hale gelebilir.

Temel Bisiklet Bilgileri: Aksesuarlar

Yukarıda bahsettiğimiz temellere ek olarak, bir bisikletçi kullandığı ekipman ve aksesuarlara da dikkat etmelidir. Çoğu ekipman pahalı olsa da, temel ekipmanları makul fiyatlara bulabilirsiniz.

Esas önemli olan, saatlerce açık havada pedal çevirme deneyimini daha güvenli ve keyifli hale getirecek ekipmanları bilmek ve seçmektir.

Bu ekipmanlardan bazıları:

  • Yağmurluk: Yağmurluk sizi ani hava değişikliklerinden, yağmur, soğuk ve rüzgardan korur. Yağmurlukların ana avantajı, yapıldığı malzemelerin çok hafif olması ve neredeyse anında kurumasıdır. Başka bir avantajı da rengidir. Bisiklet binmeye çıkarken yanınıza almak için parlak veya flüoresan renklerde yağmurluklar seçebilirsiniz.
  • Bisikletin ışıkları: Bisiklet antrenmanınızı çok daha güvenli hale getirecek bir aksesuar da bisiklet ışıklarıdır. İnsanların akşam, iş çıkışı güneş neredeyse batarken veya güneş battıktan sonra bisiklete binmesi sık rastlanan bir durumdur. Su geçirmeyen ve kolay takabileceğiniz ışıklar tercih etmenizi öneririz.
  • Eldivenler: Bisiklet eldivenleri, sadece kışın soğuktan korunmak için değildir, onları tüm yıl boyunca kullanmanız önerilir. Bisiklete binerken elleriniz çok açıktadır. Bu yüzden, olası bir düşme durumunda, düşüşünüzü ellerinizle yavaşlatabilmek için, ellerinizi korumalısınız. Elleri korumak, sık bisiklete binen sporcular için çok önemli olmalıdır.
  • Pompa ve alet çantası: Bir hava pompası, bisikletçiler için olmazsa olmazdır. Ek olarak, olası mekanik aksaklıklar için yanınızda minik bir alet çantası da taşımanız önerilir.
bisiklete binen adam

Güvenlik Bisiklete Binenler İçin Çok Önemlidir

Bisikletçiler için çok faydalı diğer aksesuar ve ekipmanlar arasında varis çorabı, ısıtıcı diz bantları, yüksek kaliteli yol tutuşu iyi lastikler, spor içecekleri ve bisikletin selesinde rahat etmenizi sağlayacak iç çamaşırı da bulunmaktadır.

Her bisiklete binmeye çıktığınızda tüm bu ekipman ve aksesuarları yanınızda taşımanız şart değildir. Ama, bu ekipman ve aksesuarların ileride gerekebileceğini bilerek, şimdiden toplamaya başlamak iyi bir fikir olacaktır.

Sonuç olarak temel bisiklet bilgileri, doğru bir antrenman programının hazırlanmasından, uygun ekipman ve aksesuar seçimine kadar pek çok şey içerir. Güvenlik, hız ve konfor sizi başarıya ulaştıracak!

  • Mitchell, J., Fear, G. (1977). Fundamentals of Outdoor Enjoyment. Survival Education Association, 9035 Golden Given Road, Tacoma, WA 98445.
  • Burke, E. R. (1980). Physiological Characteristics of Competitive Cyclists. The Physician and Sports Medicine, 8(7), 78-84.
  • Paton, C. D., Hopkins, W. G. (2005). Combining Explosive and High-resistance Training Improves Performance in Competitive Cyclists. The Journal of Strength & Conditioning Research19(4), 826-830.