Yaşlanma ve Egzersiz: Nasıl Bir İlişki Var?

Yaşlanma ve egzersiz arasındaki ilişkileri incelediğimizde, her fiziksel aktivite olumlu ya da olumsuz olabilecek sonuçlar taşır diyebiliriz. Örneğin, düzenli egzersiz, yaşlanmayı etkileyebilecek biyolojik, genetik ve fiziksel değişikliklere yol açabilir.

Bu değişiklikler sadece içeride değil, dış görünüşte de gerçekleşebilir. Gözleri, cildi, tırnakları veya ruh halini etkiliyorlarsa, bu görüntüsel farklar, yaşanan değişiklikler aslında farkedilir hale gelir.

Öte yandan, iç değişiklikler iskelet kas sistemi iyileştirmelerini, kardiyo sistem, yani kan dolaşımı ve solunum yönlerini, zihinsel sağlığı ve daha fazlasını içerebilir. Bugünkü yazımızı okuyarak, yaşlanma ve egzersiz arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Egzersiz, alışkanlıklar ve sonsuz gençlik

Egzersiz vücudu farklı şekillerde değiştirir. Ancak sağlıklı olmanın tek bileşeni bu değildir.

Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için fiziksel egzersizin diğer temel unsurlarla el ele hareket etmesi gerekir:

• Yeterli uyku.
• Bir beslenme uzmanının önerilerini karşılayan doğru bir beslenme düzeni.
• Optimize edilmiş egzersizler.

Uyku saatleri

Uyku neden bu kadar önemli? Çok basit: Uyku döngüsünün özellikle belirli aşamalarında insan vücudu, yorucu veya yıpratıcı bir günden sonra iyileşmek ve toparlanmak için birçok işlem gerçekleştirir. Bu aşama, hızlı göz hareketi uykusu veya REM (rapid eye movements) uykusu olarak da adlandırılır.

REM uykusu sırasında vücut, gün boyunca aralıksız kullandığı sinir sistemini onarır ve enerji tasarrufu sağlar. Vücut ayrıca anabolik hormonlar salgılar ve protein sentezini artırarak kas hasarını onarmaya yardımcı olur.

Doğru beslenme, yaşlanma ve egzersiz arasındaki ilişki için de çok önemli bir rol oynar

Günlük aktiviteleriniz ve egzersizleriniz için iyi bir besin dengesi sağlamak adına vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamanız gerekir.

İyi bir diyet uygulamak, erken yaşlanmaya neden olabilecek toksik maddelerden kaçınmak anlamına da gelir. Egzersiz yapsanız da yapmasanız da, tütün veya alkol kullanımında karbon monoksit gibi yüksek düzeyde zararlı maddeleriyle sizi etkilerler.

Ayrıca, serbest radikallere de dikkat edin. Serbest radikaller vücudu bozar ve aşağıdaki gibi sorunlara neden olur:

• Yaşlanma.
• DNA değişiklikleri.
• Kardiyovasküler hastalıklar.
• Arterioskleroz.
• Diyabet.
• Yüksek düzeyde kötü kolesterol.
• Kanser.

Optimize edilmiş egzersizler

Yoğunluk, süre, dinlenme süreleri, ağırlıklar ve tekrarlar, egzersiz yaparken dikkate alınması gereken önemli hususlardır. Bu faktörleri en iyi şekilde ayarlarsanız, bunlar sadece form koruma hedeflerinizde ilerlemenize yardımcı olmaz, aynı zamanda yaşlanmayı da yavaşlatır.

Mükemmel egzersizler, tam olarak, neden birçok sporcunun biyoimpedans testlerinde kronolojik yaşlarından daha düşük bir biyolojik yaş göstermelerinin nedenidir. Başka bir deyişle, gerçekte, doğru spor yapanlar, her zaman olduklarından daha genç görünüyorlar.

Birçok ilginç çalışma, yaşlı katılımcılar ile egzersiz ve günlük aktiviteler uyguladı ve sonuçlarını inceledi. İleri yaşlarda hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak yaygın bir tarzdır. Sonuç olarak, kişi, bu tür bir yaşam tarzıyla, fiziksel kapasitesinde artan sınırlamalara maruz kalır.

Yaşlanma ve egzersiz: iki ucu keskin kılıç

Yaşlanmayı yavaşlatmanın yararlı yollarının üzerinden geçtik ama… bir kişi yanlış egzersiz yaparsa ne olur? Egzersiz kadar sağlıklı bir şeyin nasıl zararlı olabileceğine dair birkaç örneğe bakalım:

• Aşırı zorlu sporlar veya egzersizler: Buna verilebilecek harika örnekler arasında maratonlar veya triatlonlar bulunuyor. Araştırmacılar, bu tür uygulamaların beyin kütlesinde bir azalmaya, testosteron seviyelerinde önemli bir düşüşe, aşırı oksidasyona ve hatta böbrek hasarına neden olduğunu keşfettiler. Bu sonuçlar sadece bir kişinin görünüşünü değil aynı zamanda iç sağlığını da etkiler.
• Yasadışı veya yasaklanmış maddelere bağımlı olarak yapılan yüksek yoğunluklu ve kısa aralıklı sporlar: bu, formda kalmanın daha ziyade karanlık bir tarafıdır. Daha ağır ağırlıklarla egzersiz yapmak sağlık açısından büyük faydalar sağlayabilir ancak anabolik-androjenik steroid kullanımı ile desteklenmedikçe bu olur. Bu kombinasyon aslında ciddi sorunlar ve hatta erken ölümler yaratabilir.

Anahtar sizin ellerinizde

Karar her bireyin tamamen kendisine bağlı tabii ki. Maksimum fayda için belirli yoğunlukları sınırlayabilecek sağlıklı egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmek daha mı iyi? Yoksa sağlığı ve fiziksel zararı birbirinden ayıran çizgiyi daha da zorlamak ve sessizce bu çizgi üzerinde yürümek daha mı iyi?

Sadece bir bedeniniz var… ve lütfen ona iyi bakın! Kanadalı bir STK, The Heart and Stroke Foundation (Kalp ve İnme Vakfı), yaşlanmanın ve egzersizin önemini açıklayacak şekilde çalışmalar yaparak harika bir iş çıkarıyor. Sonuç olarak, herkes her gün sağlıklı seçimler yapmaya çalışmalıdır.