Isınma Sırasında Çok Fazla Yorulmamak için 4 İpucu

Isınma, spor aktivitesi sürecinin en önemli parçalarından biridir. Ancak sizi fazla yormamalıdır, çünkü asıl antrenman henüz başlamamış olacaktır. Bu yüzden, bu makalede ısınma sırasında kendinizi çok fazla yormamamız adına size bazı tavsiyelerde bulunacağız.

Temel olarak, bu önceki egzersiz yaralanmalarını önlemek ve spor performansını artırmak için anahtardır. Bu, antrenmandan önce performansınızı optimize etmenin anahtarıdır, bu da farklı egzersizlere göre değişmeniz ve kendinizi fazla zorlamamanız gerektiği anlamına gelir.

Ayrıca, hangi sporu yaparsanız yapın, ısınmanın herhangi bir rutinin en önemli parçalarından biri olduğunu da unutmamalısınız. Bu nedenle, ısınma her zaman yaptığınız aktiviteye uyarlanmalıdır; yaralanma riski en fazla olan kaslara odaklanın.

Her durumda, farklı hareketler yapmak ve her bir aşamadaki yoğunluğu kademeli olarak arttırmak için ideal bir zamandır. Isınma sırasında yorgun olanlardan biriyseniz, size bir ipucu listesi hazırladık. Not alın!

Isınma sırasında yorulmaktan kaçınmak için en iyi ipuçları

Isınma; kısa sürmeli ve nispeten kolay olmalıdır. Bununla birlikte, her zaman doğru şekilde yapılmaz ve aşırı yorgunluğa neden olur. Bu nedenle, bu hazırlık dakikalarında çok yorulmamanızı sağlayacak bazı ipuçları sunuyoruz:

1. Süreyi sınırlayın

Isınma sürenizi sınırlamak, egzersiz yapmak için çok yorgun olmanızı önlemenin anahtarlarından biridir. Bu ısınma sadece kaslarınızı sonraki aktivitede %100’ünüzü vermeye hazırlamak için yapılmalıdır, bu nedenle aşırı uzun olmamalıdır.

Normalden daha fazla yorulmamanız için zaman yeterli olmalıdır. Çoğu durumda, egzersizin ana kısmına yorgun gelmekten kaçınmak için 10 veya 15 dakikalık ısınma yeterlidir.

2. 4 aşamaya saygı gösterin

Şüphesiz, kendinizi çok erken yormamanın anahtarlarından biri, bu ısınmayı oluşturan 4 aşamaya saygı duymaktır. Bu, yapmanız gerekenden daha az ya da daha fazla tekrar yapmamak anlamına gelir; her iki seçenek de performansınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Vücudunuzu doğru şekilde aktive etmek için, önce vücudunuzdaki eklemlere odaklanmalı ve rahatlatmalısınız. İkincisi, kas zedelenmesini önlemek için ve kaslarınızı aktive etmek amacıyla hafif bir koşu yaparak başlayabilirsiniz.

Üçüncü aşama, belirli kaslardaki küçük hareketlerden oluşur. Son olarak, dördüncü aşama kasları ve bağları germek ve gevşetmekten oluşur.

Bu aşamalardan herhangi birini atlamamalısınız; ideal olarak, aşama başına yaklaşık 5 dakika harcamanız gerekir, bu nedenle yaklaşık 20 dakika iyi ısınmak için yeterli olmalıdır. En iyisi, antrenmana dahil olacak olan eklemleri biraz daha hareket ettirmektir.

3. Çabalarınızı kontrol edin

Isınma sırasında, en önemli yönlerden biri çabaları kontrol etmektir. Bunun nedeni, daha önce de söylediğimiz gibi, ana hedefin beden ve zihni spor gereksinimleri için hazırlamak olduğu zamandır.

Bu anlamda, anahtarlardan biri aşamalı olarak ısınmak ve yoğunluk açısından daha azdan daha fazlasına gitmektir. Bu, vücut ısısını ve vücudun nabzını kademeli olarak arttırmaya hizmet eder.

Hiçbir durumda meslektaşlarınızla rekabet etmemelisiniz, çünkü rekabet yoktur. Bu nedenle, performansınıza zarar verebileceğinden, kendinizi aşırı yormamanızı öneririz.

4. Önemli olan harekettir

Son olarak, ısınma aşamasında, tekrarların sayısına değil, gerçekleştirdiğiniz hareketlere odaklanmalısınız. Doğru yapmamanın yanı sıra, bu çok erken yorgunluğa neden olabilir.

Bu anlamda, kaslarınızın hareketin zirvesinde gerildiği hissine sahip olmalısınız. Vücudunuzu her zaman dinlemeniz, kendinizi çok fazla zorlamamanız ve dikkatinizi miktar üzerinde değil, hareketlerin doğru yürütülmesine odaklamanız önemlidir.

Son olarak, etkili olacak bir ısınma rutini oluşturmaya çalışın ve spor aktivitesini gerçekleştirmeden önce tekrarlayın. Bu şekilde, antrenmandan önce bir alışkanlık yaratacaksınız.

Vücudunuz için hangi ısınma hareketlerinin daha yararlı olacağını öğrenmeye çalışın. Tüm yönleriyle rutinleri geliştirmek için ısınma hareketlerinizi önceden hazırlayın.