Spor Sonrası Kas Zorlanması

Vücuttaki kaslar, herhangi bir hareket yaparken kasılır ve gevşer. Bir kas kısaldığında ya da gerildiğinde eklemlerde sertliğe sebep olur ve bunun sonucunda da normal hareket alanı kısıtlanmış olur. Bu da kas zorlanması ya da kas çekilmesine yol açar.

Kas zorlanması, egzersiz sonrası sıkça karşılaşılan bir durumdur. Genellikle ağrı ya da sertlik olarak kendini gösterir. Bu, kasın kendisine zarar veren bir sakatlık değildir, yalnızca eklem esnekliğini ve etkilenen bölgenin hareket alanını kısıtlayan geçici bir rahatsızlık durumudur.

Daha genel bir şekilde ifade etmek gerekirse kas zorlanması, kasın kasılması ya da kısalması durumudur. Ayrıca, sertleşen bir eklemden dolayı da meydana gelebilir. Çoğu durumda dinlenmek bu durumu gidermek için yeterli olsa da doktorunuz ağrı ve yanma hissini azaltmak için bir ilaç verebilir. 

Kas zorlanması, aslında aşırı fiziksel egzersizin yol açabileceği kalıcı hasarlara karşı koruyucu bir mekanizmadır. Bu mekanizma, eklemin rahatça hareket etmesinin kısıtlanmasıyla devreye girer. Örneğin, dizdeki bir kasılma, bacağınızı rahatça uzatmanızı zorlaştırabilir. Bu yüzden de düzgün yürümeniz ve o bacaktan destek almanız imkansız hale gelir. Zamanla bu hareket daha da kısıtlanabilir ve daha çok ağrı hissetmenize sebep olabilir.

Kas zorlanması sebepleri

Aşağıda kas zorlanmasının olası sebeplerinden bahsedeceğiz:

1. Aşırı fiziksel egzersiz yapmak

Kas zorlanmasının başlıca sebebi, aşırı egzersiz yapmaktır. Ayrıca, ani hareketler ya da yanlış uygulanan egzersizler de bu tip kasılmaların meydana gelmesine sebep olabilir.

2. Spor öncesi ısınmamak

Kas zorlanmasının bir diğer yaygın sebebi de egzersiz yapmaya başlamadan önce doğru şekilde ısınma egzersizi yapmamaktır. Bu yüzden, her türlü sakatlanma riskinden kaçınmak için iyi ısınmanız çok önemlidir.

3. Var olan sakatlık ya da yaralanma

Çatlak, yanık ya da eklemlerin kısmi olarak hareket alanını kısıtlayan herhangi bir sorun, kas zorlanmasına sebep olabilir. Örneğin, kemik çatlaması ya da kırılması, bağ doku zedelenmesi ya da tendon yaralanmaları, bölgenin birkaç hafta alçıda kalmasını gerekli kılabilir. Bu da eklemin hareketliliğini azaltacağı için kasılma ve zorlanmaya yol açabilir. Benzer şekilde, ileri düzeydeki yanıklar da eklemlerin hareketini kısıtlayacağı için aynı sonuçlara neden olabilir.

4. Kötü duruş alışkanlıkları

Yukarıda bahsettiklerimize ek olarak, kas zorlanmasını önlemek için kötü duruş alışkanlığıyla da savaşmanız gereklidir. İster ofiste ister evde televizyon izlerken olsun doğru şekilde durmaya özen gösterin. Kötü duruşu alışkanlık haline getirmek, kaslarda sürekli bir baskıya yol açabilir. Bu da kas zorlanmasına dönüşebilir. Bu yüzden, doğru şekilde durmaya alışmanızı sağlayacak sandalye ve koltuklar tercih etmeniz en iyisi olacaktır.

Kas zorlanması: gidermek için tavsiyeler

Kas zorlanması, sporcuların sık sık yaşadığı bir sorundur ve normalde egzersiz ile giderilebilir. Fizik tedavi uzmanları, eklemlerin ağrımadan hareket ettirilmesi için uygun egzersizler önerebilirler. Çoğu durumda kişi bunları tek başına uygulayabilir. Bu tip zorlanmaları önlemede de tedavi etmede de temel müdahale esneme egzersizleridir. Öte yandan, masaj da bu tür kas rahatsızlıklarını gidermede en etkili ve doğal yöntemdir.

Daha kötü durumlarda doktor ağrıyı ve kasılmayı geçirmek için operasyon da önerebilir fakat bu zaten zayıf olan kaslara iyi gelmeyebilir. Kas zorlanmasının herkeste aynı sürede iyileşmeyebileceğini, bunun zorlanmanın sebebine ve kişinin bünyesine bağlı olduğunu unutmayın.

Sizin de anlayabileceğiniz gibi kas zorlanması, çok ileri gittiğinize ve dinlenmeniz gerektiğine dair vücudunuzun size verdiği bir uyarıdır. Kaslarınızı olabildiğince çalıştırmak ve eklemlerinizi ısıtmak bu tür zorlanmaları önlemek için en iyi yöntemdir. Son olarak, kas zorlanmalarını baştan önlemenin oluştuktan sonra tedavi etmekten daha kolay olduğunu unutmayın. Bu yüzden, eklemlerin sertleşmesine ve kasların kısalmasına yol açacak durumlardan kaçınmaya çalışın.