Gergin Olduğunuzda Rahatlamanız için 5 İpucu

Rahatlamanız için gereken ipuçlarını öğrenmeniz edinebileceğiniz en faydalı şeylerden biri olacaktır. Hepimiz bazen her şeyden uzaklaşmak isteriz ama çoğu durumda huzura nasıl ereceğimizi bilmiyoruz.

Sinirlilik hali, vücudun bilinmeyen veya korkulan bir duruma verdiği normal bir tepkidir. Bu reaksiyon kendi içinde kötü değildir çünkü sizi başa çıkmanız gereken durumlara hazırlar. Sorun, bu reaksiyon uzun bir süre boyunca devam ettiğinde veya halka açık konuşma gibi gerçek bir tehlike olmayan durumlar tarafından tetiklendiğinde ortaya çıkar.

Rahatlamanız için 5 ipucu

Sinirleri kontrol etmek, duygusal tepkilere hakim olmanın bir yoludur. Bunun hem benlik saygısı hem de başa çıkma üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu nedenle, size gergin olduğunuzda rahatlamanıza yardımcı olacak birkaç basit ipucu vereceğiz.

1. Dikkatinizi nefesinize verin

Sinirlilik hissi, herkes tarafından iyi bilinen bir dizi fizyolojik semptomla birlikte gelir. Artan kalp atışı, kas gerginliği veya kısa, zor nefes alma buna bazı örneklerdir.

Bu semptomların sinirlerin korunup korunmadığı üzerinde büyük bir etkisi vardır, çünkü sinir olduğunun farkında olmak rahatsızlığı ve huzursuzluğu arttırır. Bu nedenle, rahatlamanız için onları kontrol etmek gerekir.

Diyafragmatik veya derin nefes alma gibi solunum teknikleri, sinirlerin bu duygusal bileşenini ortadan kaldırmak için çok yararlıdır. Bu, Spor Psikolojisi Dergisi’nde ( Journal of Sports Psychology) yayınlanan bir çalışma ile doğrulanmaktadır.  Örneğin solunum tekniklerinde eğitim, teniste yarışmadan önce kaygıyı azaltmada etkilidir.

2. Kendinizle olumlama yoluyla diyaloğa girin

Sinirlerin bir başka belirtisi, insanın kendisi veya geleceği hakkında olumsuz düşüncelere sahip olmasıdır. Ancak, bu düşünceler sadece rahatsızlığı artırır.

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak göründüğü kadar kolay değildir ve bu sadece sporcuya onu rahatsız eden şeyleri düşünmeyi bırakmasını söylemekle olmaz. Aksine, olumsuz düşüncelere ne kadar çok direnmeye çalışılırsa, bu duygular o kadar yoğun ve güçlü olur.

Bunun bir çözümü, düşüncenin odağını olumlu talimatlara yönlendirmektir. “Elimden gelenin en iyisini yapacağım” veya “bununla yüzleşmeye hazırım” gibi ifadeler söylemek, bu olumsuz iç sesleri susturmaya çok yardımcı olur.

3. Başarısız olmanıza izin verin, başarısızlık sorun değil

Hata yapmak, yapılacak en doğal ve insancıl şeydir. Buna rağmen, hata yapmaya çok önem verilmektedir; hatanın utanç verici bir şey olduğu ve her ne pahasına olursa olsun kaçınılması gerektiği düşünülmektedir.

Birçok durumda, sinirler bir hata yapma veya başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusundan kaynaklanır. Sporcu sıkı bir şekilde eğitim almış olabilir ve bir yarışmayı kazanmak için gerekli becerilere sahip olabilir, ancak bir hata yapmanın bu irrasyonel korkusu ona kirli bir oyun oynayabilir.

Antrenörler sporcularını desteklemeli ve hatalarına rağmen denemeye devam etmelerini teşvik etmelidir. Tolere edilmemesi gereken tek hata, vazgeçmek ya da denememektir.

4. Başarılı olduğunuzu görselleştirin

Hayal gücünün düşünceler ve duygular üzerinde çok etkisi vardır. Gücü o kadar büyüktür ki, psikologlar genellikle fobiler veya genel anksiyete gibi durumları tedavi etmek için bir teknik olarak kullanırlar.

Görselleştirme, spor performansını artırmak için güçlü bir psikolojik tekniktir. Uygulamalarından biri önemli anlarda sinirleri azaltmaktır.

Spor ve Egzersiz Psikolojisi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, görselleştirme, pentatlon sporcuları tarafından yarışmadan önce zihinsel olarak hazırlanmak için kullanılan bir tekniktir. Bu yöntem, güvenlik ve huzur sağlar, çünkü eğittiğiniz şeyleri zihinsel olarak gözden geçirmenizi sağlar.

5. Meditasyonun gücünü kullanın

Dinlenmek için birçok aktivite vardır. Müzik dinlemek, dans etmek, yazmak… Ancak şüphesiz ki, etkileri ve öğrenme kolaylığı ile öne çıkan bir şey var: meditasyon.

Kısacası, meditasyon içsel benliğinizle bağlantı kurmak ve dış müdahaleyi mümkün olduğunca azaltmaktır. Bununla birlikte, genellikle fark edilmeyen veya gün boyunca dikkat edilmeyen yönlerde derinleşmeyi başarır.

Bu sayede kendiniz hakkında çok şey keşfedebilirsiniz. Kendinizi derinlemesine bilmek çok değerli bir araçtır, çünkü güçlü yönlerinizin ve zorluklarla karşılaşmanın yollarının farkında olmanızı sağlar.

Rahatlamanız ve stresi unutmanız için bu ipuçlarını uygulayın

Başlangıçta söylendiği gibi, sinirler bilinmeyen bir duruma karşı oluşan normal bir tepkidir. Ancak, sadece normal oldukları için, arkanıza yaslanıp hiçbir şey yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Kontrolsüz sinir risklidir, çünkü size bir oyun oynayabilir.

Rahatlamak istediğinizde bu ipuçlarını uygulayarak stresten anında kurtulabilirsiniz. Önemli olan, rahatsızlık tespit edildikten hemen sonra bunları uygulamaktır. Sinirlerin kontrolü ne kadar ertelenirse, kişinin bu sorunların üstesinden gelmesi o kadar zor olacaktır.