Çigong Nedir ve Nasıl Yapılır

Çikong olarak da bilinen Çigong, geleneksel Çin tıp bilimiyle alakalı bir takım tekniklerden oluşan bir öğretidir. Çigong sağlığınızı iyileştirecek bazı fiziksel, zihinsel egzersizler ve nefes egzersizlerinden meydana gelir. Taoist ve Budistlere göre Çigong, bir aydınlanma yoludur. Çigong’un tam kelime karşılığı “hayat enerjisi üretme”dir ve hayat enerjisi Asya kültürleri için önemli bir kavramdır.

Çigong Nedir?

Çigong, Reiki ve Tai Chi ile aynı gruba ait sayılabilir. Bunların hepsi, hayat enerjisini vücutta doğru kanalize etmekle alakalı geleneksel asya terapileridir. Hareketler aracılığıyla ya da tamamen sabit durarak yapılan farklı Çigong uygulama yolları vardır. En eski egzersizler, milattan önce 6. yüzyıldaki Zhou hanedanına dayanır.

Çigong’da yirmiden fazla popüler sistem bulunmaktadır ama en popüleri Türkçeye Beş Hayvan Oyunu olarak geçmiş olan Wuqinxi‘dir. Bunun yaratıcısı Hua Tuo adında bir doktordur ve bu sistem, kaplan, geyik, maymun, ayı ve turnanın hareketlerini taklit etmeyi içerir. Bu hayvanlardan her birinin kendi özellikleri, tavırları ve ruhu vardır.

Çigong, vücut ve zihnin birleşmesini amaçlar. Bu disiplin, sakinleşmenizi ve düşüncelerinize ve nefesinize odaklanmanızı sağlar. Ayrıca, tıpkı yogada olduğu gibi bu disiplin de hareketlerinize de dikkat etmenizi gerektirir.

Çigong’un faydaları nelerdir?

Binlerce yıllık eski bir disiplin olmasına rağmen çigong, zihinsel, fiziksel, duygusal ya da ruhsal gibi pek çok açıdan faydalı olabilir. Zihinsel açıdan, iç enerjinizi, olumsuz düşünceler ve endişelerinizin azalması yönünde kullanmanızı sağlar. Ayrıca, daha iyi uyumanızı sağladığı gibi daha net düşünmenize ve hafızanızın gelişmesine de katkıda bulunur.

Fiziksel açıdan ise vücudun hayati organlarının daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Örneğin, sindirim sistemini iyileştirmesi ve esnekliği artırması bunlardan sadece birkaçıdır. Bunlara ek olarak, kaslarınız için iyi bir egzersiz sunarak ve kan dolaşımınızı hızlandırarak hareketsiz yaşam biçimine bağlı sorunların önlenmesini de sağlar. Zihinsel etkilerinin aksine bunlar ölçülebilir ve kanıtlanabilir faydalardır.

Duygusal faydalara gelince, bu aktivite kan dolaşımını düzenleyerek duygularınıza bağlı hayati organların da iyi çalışmasını sağlar. Beş Element Teorisi’ne göre kalp mutluluğu, dalak endişeyi, karaciğer öfkeyi, böbrek korkuyu ve akciğerler de üzüntüyü taşır. Son olarak, ruhsal açıdan ise bu geleneğin doğayla iç içe olmayı öğrettiği, insani özellikleri geliştirdiği, sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi sağladığı ve hayat kalitesini yükselttiği düşünülmektedir.

Çigong nasıl yapılır?

Çigong, temelde üç hayati süreci içerir: zihin, vücut ve nefes. Bunlar da ilki vücudunuzu rahatlatmak olan üç adımdan oluşur. İkinci adım da nefesinizi kontrol etmek ve sakin ve sürekli bir şekilde nefes alabilmektir. Nefes almanın sekiz yolunu içeren bir rehber bulunur ve buradaki anahtar kelimeler şunlardır: sakin, yumuşak, derin, uzun, sürekli, düzenli, yavaş ve hassas.

Son olarak, vücudunuzu rahatlatmak ve nefesinizi kontrol etmek için zihninizi de rahatlatmanız gereklidir. Aşağıda, başlangıçta yapabileceğiniz bazı temel Çigong egzersizlerini sizin için listeledik:

1. Tonlama egzersizi

Ayakta durun, burnunuzdan nefes alırken kollarınızı kaldırın. Kollarınızı yana ayırın ve ağzınızdan yavaşça nefes verirken kollarınızı serbest bırakın. Son olarak, dizlerinizi kırın ve sırtınızı tüm egzersiz boyunca sırtınızı dik tutmaya özen gösterin.

2. Sakinleştirme egzersizi

Öncelikle, burnunuzdan nefes alın ve kollarınızı vücudunuzdan fotoğraftaki gibi uzaklaştırın. Ardından, kollarınızı göğsünüze doğru yaklaştırırken ağzınızdan nefes verin.

3. Esneme egzersizi

Esneme egzersizi için öncelikle, burnunuzdan nefes alın ve kollarınızı, elleriniz gökyüzüne bakacak şekilde yukarı kaldırın. Ardından, dizlerinizi ve gövdenizi esnetmek için biraz arkaya doğru eğilin. Son olarak, ağzınızdan nefes verirken vücudunuzu öne doğru getirin ve kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı rahatlatın. Her pozisyonu en az 20 ila 45 saniye boyunca koruyun.

Çigong ve Tai Chi arasındaki farklar nedir?

Pek çok insan Tai Chi ve Çigong arasındaki farkları bilmemektedir. Her iki disiplin de duruşa, yavaş nefes almaya ve koordineli hareketlere odaklansa da bu iki disiplinin arasında bazı farklar bulunmaktadır.

Çigong 3600 yıldan daha eski bir disiplin olması ile Tai Chi’nin “annesi” kabul edilmektedir. Tai Chi, Çigong’un daha gelişmiş bir formu olarak kabul edilmektedir. Başka bir önemli fark da Çigong hastalıkları önlemeyi amaçlarken Tai Chi genel sağlığınızı geliştirmeyi amaçlar.

Ayrıca, Çigong kısa sürede öğrenilebilir fakat Tai Chi öğrenmek şu beş geleneksel tekniği uygulamayı gerektirir: Chen, Wu, Yang, Sun, and Wu.

Son olarak, Çigong hem oturarak hem ayakta yapılabilir ve her egzersiz bir seansta bir kez yapılır. Öte yandan, Tai Chi her zaman ayakta yapılır ve bir dizi hareketi ezberleyerek tekrarlamayı içerir.