Aşırı Egzersiz Yaptığımızı Nasıl Anlarız?

Fiziksel egzersiz ve antrenman söz konusu olduğunda, yapılan egzersizin kalitesi miktarı kadar önemlidir. Sedanter bir yaşam tarzı, sağlığınızın refahı için iyi bir seçenek değildir, ancak aşırı egzersiz de değildir.

Egzersiz yaparken, yükün, hacmin veya yoğunluğun her sporcunun sınırlarını aşamayacağını akılda tutmak çok önemlidir. Yavaş yavaş ilerlemek, zorluğu kademeli olarak arttırmak, kısa bir süre içinde çok fazla egzersiz yapmaktan çok daha iyidir.

Aşırı egzersizin belirtileri ve sonuçları

Bir çok insan ne kadar fazla antrenman yapılırsa o kadar fazla gelişim kaydedeceğine inanıyor. Bu fikir çok tehlikelidir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak kişinin sağlığı için olumsuz sonuçları vardır. Bu nedenle, aşağıda aşırı egzersizin nasıl tespit edileceği hakkında konuşacağız.

Kas ve zihinsel yorgunluk oluşur

Yorgunluk iki şekilde ortaya çıkabilir. Fiziksel düzeyde yorgunluk, kasların sürekli strese tepkisi olarak ortaya çıkar. Zihinsel düzeyde yorgunluk ise gevşeme anlarını bulamamanın bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Aşırı egzersiz yapan insanlar daha fazla kas veya eklem ağrısı hissederler, aynı zamanda bilişsel yeteneklerde bozulma yaşarlar. Bu bozulma, konsantre olma zorluğu, düşüncenin yavaşlığı veya sinirlilik durumları olarak kendini gösterir.

Neyse ki, her türlü yorgunluk düzeltilebilir. Sadece molalarınızı doğru bir şekilde planlamanız ve verebileceğinizden daha fazlasını talep etmemeniz gerekir.

İştah veya uykuda değişiklikler yaşarsınız

Aşırı egzersizin belirtilerinden biri, açlık veya uyku gibi diğer fizyolojik süreçleri etkilemesidir. Bu sadece atletik performansı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda stres veya kaygı gibi olumsuz duygusal durumların gelişmesine de katkıda bulunur.

Machala Teknik Üniversitesi tarafından hazırlanan bir makaleye göre, aşırı antrenman sendromu veya aşırı egzersiz uykusuzluğa ve iştah kaybına yol açar.

Bu fenomeni açıklayabilecek fiziksel aktivite ile ilgili olmayan birçok neden vardır. Bu nedenle en iyi seçenek bir profesyonelle görüşmektir. Egzersizden sonra fiziksel ve duygusal semptomlar ortaya çıktığında aşırı egzersizin onunla bir ilgisi olduğundan şüphelenilebilir.

Belirlenen hedeflere ulaşmak daha zordur

Antrenman saatleri ve performans arasındaki ilişki tamamen doğrusal değildir. Yeni başlarken, antrenmana daha fazla zaman ayırırsanız ilerlemenin daha erken geldiği doğrudur. Bununla birlikte, bir zaman sonra performansın yavaşladığı ve ilerlemenin o kadar kolay olmadığı bir nokta gelir.

Bu tamamen normaldir ve bu tüm sporculara olur, ancak çözüm aşırı egzersiz yapmak değildir. Aslında, bu durumlarda, aşırı antrenman hayal kırıklığına ve öfkeye sebep olur, çünkü istediğiniz kadar hızlı hareket edemezsiniz.

Bunu önlemek için bir çözüm, önerilen hedefleri sürekli olarak yeniden değerlendirmektir. Hedefler, sporcunun yerine getirmesi gereken esnek olmayan yükümlülükler değil, motivasyonu artırmaya ve ilerleme hızı hakkında bilgi vermeye yardımcı olan unsurlardır.

Sevdiğiniz egzersizler şimdi sizi sıkıyor mu?

Performansı artırmanın anahtarlarından biri, rutinlere çeşitlilik kazandırmaktır. Bu sadece vücudun yeni bir strese uyum sağlamasıyla kalmaz, aynı zamanda zihnin yenilenmesini ve monotonluktan ve sıkıntıdan kaçınılmasını sağlar.

Aşırı eğitimin belirtilerinden biri fiziksel egzersiz yapılacağı zaman oluşan can sıkıntısı ve ilgisizliktir. Bu, bir zamanlar arzu ve kararlılıkla yapılan rutinlerin şimdi reddedilme ve isteksizlik yarattığı anlamına gelir.

Bunun sonucu olarak, sporcu antrenmandan ve yarışmalardan kaçınma gibi çok olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu, Fizik ve Spor Eğitimi Dergisi tarafından yayınlanan bir makalede vurgulanmaktadır.

Aşırı egzersiz yapmayın

Aşırı egzersiz sendromunun olumsuz sonuçlarının gelişimi yavaş yavaş gerçekleşir. Bu, sporcunun bir sabah tüm bu olumsuz semptomları hissederek uyanmadığı, ancak refahının tehlikeye girdiği bir noktaya ulaşılana kadar yavaş yavaş gerçekleştiği anlamına gelir.

Bu nedenle, erken teşhis çok önemlidir. Bunu önlemek için, her sporcunun yeteneklerine uyarlanmış ve iyi yapılandırılmış egzersiz ve dinlenme seansları planlanması gerekir.

Öte yandan, erken teşhis için, antrenörlerin atletik performanstaki olası ve ani düşüşlere karşı dikkatli olmaları çok önemlidir. Aynı şekilde, sporcunun bu semptomları nasıl tespit edeceğini ve bunu antrenörüne nasıl ileceğini bilmesi gerekir.