Sarkopeni: Nedir ve Nasıl Mücadele Edilir?

Yaşamımızın ikinci on yılının sonundan itibaren yaşlanmanın belirtilerini fark etmeye başlayabiliriz. Bu semptomlar giderek daha fazla kendini gösterecektir ve yaşam kalitesini sınırlayabilirler. Yaşlanma belirtileri ile savaşmak ve bunların ortaya çıkışını geciktirmek bize kalmıştır. Sarkopeni bu ilişkili sorunlardan biridir ve yaşlandıkça sağlığımızı etkileme olasılığı yüksektir.

Sarkopeni Nedir?

İskelet kaslarını etkileyen progresif ve genelleşmiş bir hastalıktır. Sarkopeni; kas kütlesi, güç ve spor performansı kaybını içeren romatizmal bir hastalıktır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile birlikte, yaşlı insanlarda hareketlilik ve özerklik kaybından sorumludur.

Sebepler karmaşık ve çok faktörlüdür. Bazı insanlar bunların hareketsiz bir yaşam tarzı ya da bazı romatizmal ya da dejeneratif hastalıkların neden olduğu hareketsizlik ile ilgili olduklarına inanırlar. Ayrıca bunu testosteron gibi anabolik hormonların kaybına da bağlamışlardır.

Sarkopeninin Nedenleri

Daha önce de belirttiğimiz üzere, sarkopeninin çok faktörlü bir kaynağı vardır. Bu bölümde, yaş ile birlikte kas kütlesi kaybının başlamasına neden olan olası mekanizmaları daha ayrıntılı bir biçimde gözden geçireceğiz.

Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı

Bu, muhtemelen orta yaştaki kas kaybının ana nedenidir. Ofis işlerinde çalışan ve günün çoğunu oturarak geçiren insanların kaslarını daha az çalıştırmaları ve daha düşük bir kalori harcamasına sahip olmaları olağandır.

Bu, kas kütlenizin kullanmadığınızda azalmasına ve dolayısıyla vücut yağ oranınızın artmasına neden olur. Bu yaşam tarzı ile mücadele etmenin en iyi yolu, özellikle güçlendirme kategorisindekiler olmak üzere, egzersiz yapmaya ve spor yapmaya başlamaktır.

Romatizmal Hastalıklar

Belli yaşlarda romatizmal hastalıkların ortaya çıkması zorunlu bir hareketsiz yaşam tarzına sahip olunmasına yol açabilir. Romatoid artrit ya da osteoartrit gibi bazı patolojiler, günlük aktivite süremizde bir azalmaya neden olur. Yinelemek gerekirse bu, kas dokusunu yeterince kullanmamaktan dolayı bu dokuyu kaybetmemize neden olur.

Anabolik Hormon Kaybı

Testosteron gibi seks hormonlarının kaybedilmesi (kadınlarda da mevcuttur ancak daha düşük konsantrasyonlarda bulunur), daha düşük bir kas anabolizması olmasına neden olabilir ve hem erkekler hem de kadınlar için daha fazla yararlı doku kaybına yol açabilir.

Yaş ile birlikte konsantrasyonunu azaltan çok önemli bir başka hormon da büyüme hormonudur. Bu, yeni kas dokusu ve hipertrofinin oluşumunda temel olan bir maddedir.

Sarkopeni Tedavisi

Kas kütlesini geri kazanmamıza yardımcı olabilecek sihirli bir hap olmasa da, aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenme yolu ile kaybını geciktirebiliriz. Bu bölümde, yaşla ilişkili kas kütlesi kaybını önlemenin en iyi yollarını nokta nokta gözden geçireceğiz.

Güç Sporları

Çalışmalar, güç sporlarının kas kaybına karşı harika bir müttefik olduğunu gösteriyor. Kişiler ağırlıklar, elastik bantlar ya da kendi vücut ağırlıkları ile egzersiz yaparak yağsız kasların korunmasında harika sonuçlar elde etmişlerdir.

Ayrıca kasın korunması hızlı bir metabolizmanın sürdürülmesine de yardımcı olur. Bu biriktirdiğimiz yağ miktarını azaltır, ki bu da yaşla birlikte artabilir.

Uygun Bir Diyet Takip Etmek

Yaptığımız fiziksel aktiviteye uygun bir diyet uygulamak da önemlidir. İşlenmiş gıdalardan kaçınmak, sağlığımıza zararlı olabileceği için, ve hatta biz yaşlandıkça bu risk daha da arttığı için, çok önemlidir.

Yüksek bir protein alımına sahip olmak hayati bir önem taşır çünkü protein, büyüme ve onarım süreçleri sırasında kas liflerinin yapısını korumaktan sorumludur. Bunu başarmak için takviyelerin yardımını kullanabiliriz.

Farmakoterapi

Son olarak, sarkopeni daha ciddi hale geldiğinde ve yukarıda bahsettiğimiz koşullar nedeniyle herhangi bir güçlendirme egzersizi yapamadığımız bazı durumlarda, bir sağlık uzmanına gitmeniz önerilir. Bu uzmanlar, vücudumuzun dokuları korumasını kolaylaştırmak için kas katabolizmasını önleyen ilaçlar yazabilirler.