Spor Endorfin Salınımına Yardımcı Olur

Sporun sunduğu çeşitli faydalar arasında, endorfin salınımı en değerlilerinden biridir; bu etki sizi çok daha mutlu edecektir. Bu makalede, sporun nasıl mutluluk aracınız olabileceğini öğrenin!

Endorfinler, sinir sisteminin hoş hisler üretmek için salgıladığı bir maddedir. Spor yapmak sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çok fazla çaba harcamadan mutlu hissetmenizi sağlayabilir.

Endorfin nedir?

Temel olarak, endorfinler nörotransmitter olarak işlev gören amino asit dizileridir; bunların üretimi hipotalamus ve hipofiz bezinden kaynaklanır. Baharatlı gıdalar ya da çikolata, aşk ya da heyecan duygusu endorfin üretir.

Endorfinler vücudumuzda her zaman mevcut değildir, yani vücut dengeyi korumak için onları yavaş yavaş ortadan kaldırmaktan sorumludur. Sistemimizde her zaman endorfin olsaydı, herhangi bir rahatsızlığı tanımlayamazdık.

Ayrıca ağrıyı yatıştırmak için hareket ederler; iyi olma hissini teşvik eden bir tür analjezik etkiye sahiptirler. Vücudumuz tarafından üretilen bir tür ‘doğal morfin’ olduğu söylenebilir.

Spor ve endorfin

Spor yaptığımızda, vücudumuzda ve zihnimizde organizmaya çok yardımcı olan farklı süreçler meydana gelir. Örneğin, daha iyi bir kan akışı, toksinlerin ortadan kaldırılması, kas kütlesinde artış ve tabii ki endorfin üretimi vardır.

Bununla birlikte, vücudumuz tarafından üretilen endorfin miktarı, yaptığımız sporun yoğunluğuna, süresine ve türüne bağlıdır. Aerobik egzersiz, bisiklete binme, kayak, koşu veya yüzme genellikle endorfinlerin ayrılmasını arttırır.

Ayrıca, endorfinlerin salınması için en çok tavsiye edilen fiziksel aktivitenin en az 30 veya 45 dakika sürmesidir. Bu süre içinde serbest bırakabileceğiniz endorfin miktarı, istirahatte olduğunuzdan beş kat daha fazladır!

Endorfinlerin sporcular üzerindeki etkileri

Sizi iyi bir ruh haline getirmenin yanı sıra, endorfinlerin sporcular için başka önemli faydaları vardır.

• Performans geliştirme: Endorfinler, yorgunluğu maskeleme ve egzersiz sırasında güçlü enerji, çoşku veya öfori anları üretme etkisine sahiptir.
• Analjezik etki: olumsuz duyguları bastırır, kaygıyı azaltır ve huzurlu bir uykuya yardımcı olur.
• Doğal analjezik: endorfinler ağrının etkilerini azaltır, bu nedenle vücudumuz tarafından üretilen bir analjezik olarak çalışırlar.
• Dolgunluk: endorfin salınımı, eğitimin bitiminden birkaç saat sonra bile sürer, bu nedenle egzersiz sonrası dolgunluk, huzur ve memnuniyet hissi yaratır.

Spor eşittir mutluluk

Spor, düşük bir ruh halini iyileştirebilir ve sırayla benlik saygınızı artıracak sağlıklı bir vücut oluşturabilir. Birçok insan spor yapmayı sever ve bu sevginin çoğu, endorfinlerin salınmasından kaynaklanan egzersizin ürettiği şeylere verilir.

Bu nedenle, yaptığınız ve sizi iyi hissettiren her türlü fiziksel aktivite, endorfinlerin ürettiği faydaları elde edersiniz. Dans, koşu, yüzme, diğer fiziksel aktiviteler sizin en iyi halinizi ortaya çıkarabilir.

Billy Elliot filminde, Kraliyet Bale öğretmenleri Billy’ye “dans ederken nasıl hissettiriyor” diye soruyor, “sanki ortadan kayboluyorum ve tüm vücudum değişiyor. Sanki içimde bir ateş var ve kendimi bir kuş gibi uçarken görüyorum. Elektrik gibi hissediyorum. Evet, elektrik gibi…”

Bütün bunlar endorfinler tarafından üretilir. Birçokları için, neden spor yaptıklarının cevabı, kendilerini iyi hissettirmeleridir. Çoğu zaman, bu tam mutluluk ve çoşku hissini açıklamak zordur; Billy’nin tanımı bu duyguya en yakın olanlardan biridir.

Spor yapın

Endorfin salınımı depresyon ve anksiyete ile savaşmaya yardımcı olur, bu yüzden spor yapın! Zumba Fitness, Pound Fitness, HIIT training, LİSS ve diğerleri gibi vücudunuzu çalıştırmak için birçok seçeneğiniz var.

Spor, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize, duyguları serbest bırakmanıza ve kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir. Kendinizle olan bağınızı ve duygularınızı nasıl yönlendirdiğinizi de güçlendirebilirsiniz.

Egzersiz sağlıklı ve faydalı bir hobidir, iki kez düşünmeyin ve endorfin salınımının sizin için sahip olduğu tüm faydalardan yararlanın!