Bir Sporcunun Cilt Nemlendirme Rutini

Düzenli olarak spor yapmak vücuda çok büyük faydalar sağlar. Ancak vücudun mümkün olan en iyi şekilde yanıt vermesi ve yaralanma riskini azaltması için her zaman dikkate almamız gereken önlemler vardır. Bunlardan biri cilt nemlendirme rutinidir.

Cildi derinlemesine nemlendirmek

Sadece cilt değil, bütün vücut, bir bütün halinde düzgün çalışması için optimum sıvı seviyelerine ihtiyaç duyar. Bu nedenle sıvıları düzenli olarak, tercihen bol su tüketmek hayati bir faktördür. Vücudunuz egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında her zaman suya ihtiyaç duyacaktır.

Aşırı terleme

Terleme yoluyla çok sayıda toksin salınır. Varlığı, fiziksel çalışmanın yapıldığı gerçeğiyle eş anlamlıdır. Ter, cildi temizlese de sıvı kaybı, kuruluk ve tahrişe yol açabilir.

Ek olarak, dışarı attığımız su ile birlikte güneş ışınları ve diğer dış etkenlerin etkilerine karşı çalışan koruyucu tabakanın bir kısmı da kaybolur.

Her halükarda amaç, vücudun attığı ter akışını düzenlemek ya da azaltmak değildir. Tam tersine bu eylemi olabildiğince kolaylaştırmalıyız. Gözeneklerin temiz kalmasını ve ölü hücreleri yok etmesini sağlayan bir süreç olan pul pul dökülmeye (exfoliation) başvurmak iyi bir seçenektir. Ayrıca epidermisi sıkılaştırır ve oksijenasyon seviyelerini artırır.

Dengeli diyet

Bu, özellikle spor ve düzenli fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, büyük ilgi gören bir başka noktadır. Cildin yenilenmesini kolaylaştıran ve cildi koruyan çok faydalı özelliklere sahip besinler vardır. Ayrıca sıvı sağlarlar ve su kaybını önlemeye yardımcı olurlar.

Doğrudan derimiz üzerinde hissedebileceğimiz faydalar sağlayan yiyeceklerin listesi greyfurt, limon ve portakal gibi turunçgilleri içerir. Su sağlamanın yanı sıra bol miktarda C vitamini içerirler.

C vitamini, cilde dayanıklılık ve elastikiyet veren flakon proteini olan kolajen oluşumuna doğrudan müdahale eden bir antioksidandır. Kivi, bu element açısından zengin olan ve aynı zamanda kabızlığı da önleyen başka bir meyvedir. Bu, bağırsakların vücuttan toksinleri atma görevini yerine getirmesini sağlar.

Dışarıdan cilt nemlendirme

Sporcularda cilt nemlendirmesini etkileyebilecek birkaç dış faktör vardır. Açık hava etkinlikleri söz konusu olduğunda zarar verici eylemleri daha belirgin hale gelen unsurlar vardır. Radyasyon en belirginidir, bu nedenle güneş ışınları altında ne zaman egzersiz yapsak, uygun bir güneş kremi uygulamalıyız.

Dermisi etkileyebilecek diğer çevresel unsurlar rüzgar ve aşırı sıcaktır. Rüzgarda üşümek, korunmasız alanlarda neredeyse otomatik bir kuruluk durumu oluşturur. Isı ile terleme hızımız yükselir.

Olumsuz hava koşullarından kaynaklanan hasarı azaltmanın bir yolu, spor ve hava koşullarına bağlı olarak doğru türden giysiler giymektir.

Güneş söz konusu olduğunda önemli bir tavsiye şudur: Güneş ışığında, yaz aylarında sahilde birtakım etkinlikler yapmak ve gövdenizi tamamen açıkta bırakmak, vücudun daha fazla alanını güneş ışığının doğrudan etkisine maruz bırakacaktır.

Aşırı su kaybı

Çoğu sporcunun sürekli duş alma eğiliminde olması, cildin nemlenmesini engelleyen başka bir faktördür. Bu nedenle, banyodan çıktıktan sonra sürmek için topikal kremler veya nemlendirici yağlara sahip olmak her zaman önemlidir.

Sık yüzen kişiler de zorluklarla karşılaşır. Havuzlarda yüzenler ek olarak cilt kuruluğu seviyelerini önemli ölçüde artıran bir bileşenle daha uğraşmalıdır: klor. Öte yandan, kendini denize bırakan insanlar, yüksek oranda su tuzluluğuyla karşı karşıya kalmaktadır.

Saçlarınızı unutmayın

Saçınız ayrıca kafa derisinin yanı sıra egzersizin zorluklarına da maruz kalır. Saçı nemli tutmak ve korumak için özen göstermek çok önemlidir. Dışarıda ve tam güneşin altındayken mümkün olduğunca şapka veya kasket takmak iyi bir fikirdir.