Yürüyüş Yapmanın 4 Faydası

Yürüyüş, özellikle dağlar, nehirler ve göller de dahil olmak üzere çeşitli coğrafi özelliklere sahip bölgelerde düşündüğünüzden çok daha yaygındır. Bu aktiviteyi hiç yaptınız mı, yoksa dışarı çıkmadan önce faydaları hakkında biraz daha fazla bilgi mi edinmek istersiniz?

Genel olarak, yürüyüş, esas olarak doğal ortamlarda gerçekleştirilen eğlence amaçlı bir faaliyettir. Bir yerin tarihini öğrenirken ya da sadece şehirden uzakta günlük rutinden uzaklaşırken patikalar boyunca yürümeye odaklanır.

Genellikle gruplar halinde ve bu alanda uzmanlaşmış bir rehberin komutası altında yapılır, ancak tek başına da yapılabilir. Yukarıdakilerin ötesinde, yürüyüş size çeşitli faydalar sağlayabilir.

Yürüyüşün faydaları

Yürüyüş, fiziksel aktivite ihtiyacından ve şehrin rutininden uzaklaşmak için ortaya çıkmıştır. Kısacası, farklı, eğlenceli ve sağlıklı bir şey yapmak için bir alternatif olarak ortaya çıkar.

Neyse ki, yürüyüş basit bir eğlencenin çok ötesine geçiyor ve büyük fayda sağlamayı başarıyor. İşte en önemlilerinden bazıları;

1. Stresi azaltır

Doğa ile temas sayesinde, yürüyüşe çıkan insanlar rahatlama, huzur ve uyum duyguları yaşarlar. Buna ek olarak, vücut mutlulukla ilgili farklı hormonların salgılanmasını destekleyen fiziksel aktiviteyi gerçekleştirir.

Endorfin salınımı, bu tür bir aktiviteyi gerçekleştirirken en yaygın salınan şeydir. Bu hormon, Universitat Autònoma de Barcelona (Barselona Özerk Üniversitesi)’nın bir yayınında açıklandığı gibi stres semptomlarının azaltılması ile ilgilidir.

2. Kardiyovasküler sistemi güçlendirir

Yürüyüş, engebeli araziyi ve çabanın değiştiği yolları geçmeyi içerir. Bu tür parkurların avantajı, dinlenebileceğiniz alanlara ve daha fazla çaba göstermeniz gereken başka parkurlara sahip olmanızdır.

Bu, kalp atış hızının yanı sıra kan basıncında bir artışa katkıda bulunur. Yavaş yavaş, hem kalp hem de arterler diğer fiziksel egzersizlerde olduğu gibi daha güçlü ve daha verimli hale gelecektir.

3. Kalori kaybına katkıda bulunur

Yürüyüş aerobik aktivitelerin bir parçasıdır. Aerobik dayanıklılık ise, kalori yakmanız açısından bu uygulamadan elde edebileceğiniz bir başka avantajdır.

Bununla birlikte, bu, diğer yüksek yoğunluklu aktivitelerde olduğu gibi yürüyüşte yüksek değildir. Buna rağmen, yürüyüş sırasında yakılan kaloriler çoğunlukla yağdan gelir. İşte yürüyüş yapmanız için bir sebep daha!

4. Kasları güçlendirir

Vücudun ana kas grupları, yürüyüşün yararları konusunda asıl çalışan kaslardır. Yürüyüşün çalıştıracağı kaslar arasında gluteus, dizardı kirişleri, kuadriseps, gastroknemius’u sayabiliriz.

Yürüyüş düzenli olarak yapılırsa, kaslar kademeli bir şekilde artacaktır. Zaman geçtikçe, muhtemelen daha uzun ve daha karmaşık rotalar yapabileceksiniz.

Yürüyüş yaparken akılda tutulması gereken hususlar

Yürüyüş yaparken, hem etkinlik öncesi hem de sırasında bazı yönleri dikkate almak gerekir.

• Rotayı planlayın: deneyimli bir rehberin yardımına sahip değilseniz, rotayı planlamaya çalışın. Önce rotayı tanıyın ve temel özelliklerini öğrenin.
• Malzemeleri alın: kolayca sindirilebilir yiyecek, su, ilk yardım çantası ve rota üzerinde bulunmayan diğer eşyaları yanınıza alın. Öngörülemeyen herhangi bir olayın sizi şaşırtabileceğini unutmayın. Sizi enerjik tutmak ve yeterince nemlendirmek için yiyecek ve su gereklidir.
• Yeterli unsurlar: hayatta kalmak için gereken şeylerin yanı sıra, harita, pusula, cep telefonu gibi bu etkinlik için gerekli malzemeye de sahip olmalısınız.

Bir grupla yürüyüş yapmak çok daha iyi

Yürüyüşün faydalarını tamamen tek başına elde edebilmenize rağmen, bunu arkadaşlarınızla yapmak çok daha faydalıdır. Bu şekilde yürüyüşün size sunduğu zevkten keyifli bir sohbet eşliğinde daha çok faydalanacaksınız.

Bu, arkadaşlarınızı, ailenizi veya sizinle aynı şey hakkında tutkulu olan bir grup tanıdıklarınızı davet etmenizi sağlar. Yürüyüşü başkalarıyla birlikte yaparak bu tür faaliyetlere devam etmek ve düzenli olarak motive olmak için sağlam bir argümana sahip olacaksınız.