Kalp Sağlığı İçin Kardiyo Egzersizleri Yapın

Eğer siz de kalp sağlığınıza iyi gelecek bir egzersiz yapmak istiyorsanız, kardiyo egzersizleri tam size göre. Bunların neler olduğunu ve daha iyi bir kalp atışı için nasıl faydaları olduğunu öğrenmek istiyorsanız bu yazı tam size göre. Kardiyonun avantajlarını öğrenin ve bunu bir an önce günlük hayatınıza dahil edin.

Kardiyo egzersizleri kalbinizin ve sağlığınızın dostudur

Hedefiniz, programınızın yoğunluğu ve hayat tarzınız ne olursa olsun kalp sağlığınız için düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmalısınız. Bu egzersizleri haftada iki kez bile yapmak, kalp atış hızınızı artırır, fiziksel olarak daha güçlü olmanızı sağlar ve kilo vermenize yardımcı olur. Kardiyo egzersizlerinin öne çıkan kilo vermek ya da kalori yakmak gibi faydaları dışında da pek çok faydası vardır.

Ağırlık çalışan ya da spor salonundaki aletlerle çalışan sporcuların kardiyo yapmaması gerektiği ise yanlış bir söylentidir. Bu aktivitelerin kilo vermenin ötesinde, emeğinize kesinlikle değecek olan faydalarından bazıları şunlardır:

• Eğer düzenli olarak kardiyo egzersizi yaparsanız kalp atış hızınız artacaktır.
• Bu egzersizler, fazla kiloyla, diyabetle, kolesterolle ve hipertansiyonla savaşır.
• Daha iyi uyumanızı ve dinlenmenizi sağlar.
• Mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin üretimi sağladığı için stresi azaltır.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.
• Nefes alma becerisini geliştirir ve vücudun oksijenlenmesini sağlar.

Kardiyo egzersizleri her ne kadar çok tavsiye edilen egzersizler olsa da bunları yaparken dikkatli olmalısınız. Örneğin, koşmak çok yaygın bir egzersizdir ama herkes bunu doğru hazırlıkla yapmayabilir. Eğer doğru şekilde hazırlanmazsanız koşarken sakatlanma olasılığınız diğer egzersizlere göre daha fazladır.

Kardiyo egzersizleri ile kalp hastalıklarına karşı güçlü durun

Eğer doktorunuz fazla kilolu olduğunuz için ya da aile geçmişiniz veya kötü alışkanlıklarınız dolayısıyla kalp hastalığı riski taşıdığınız için kardiyo egzersizi yapmanız gerektiğini söylüyorsa, bunu başarmak için tüm gününüzü spor salonunda geçirmenize gerek yoktur. Hatta bu sizin için iyi olmayacaktır.

Uzmanlar, kalp kapasitesini belirlemek için farklı testler uygularlar. Örneğin, bunlardan bazıları stres testi, tanısal performans testi, 2.5 km yürüme testi, ya da üç dakika boyunca merdiven çıkma testi olabilir. Tüm bu testler, kalbinizin nasıl çalıştığı ve dinlenirken ve hareket halindeyken kalp atış hızıyla ilgili bilgi sağlar.

Bu bilgi, yaptığınız egzersizin size göre yoğun mu hafif mi olduğunu öğrenmek için önemlidir. Haftada kaç gün egzersiz yapacağınızı kendi özel durumunuza göre belirlemeniz iyi olacaktır. Haftada üç gün, günleri değiştirerek kardiyo egzersizi yapmanız önerilmektedir: örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma ya da Salı, Perşembe ve Cumartesi.

Önemli olan, kaslarınızın dinlenmesi için arada bir gün boş bırakmaktır. Yaptığınız egzersizin yoğunluğu da önemlidir fakat amacınız kalp sağlığını iyileştirmek ve kalori yakmak da olsa, eğer hareketsiz yaşam tarzına sahipseniz birdenbire maraton koşmayı bekleyemezsiniz.

Yoğunluğun, egzersiz süresine ters oranla artırılmasının daha doğru olduğu söylenmektedir. Yani eğer bir saat süren bir kardiyo egzersizi yapıyorsanız, egzersiz yoğunluğunuz düşük olmalıdır. Bununla beraber, eğer yirmi dakikalık bir egzersiz yapacaksanız elinizden geldiği kadar yoğunluğa kendinizi zorlamanız daha iyi olacaktır.

En sevdiğiniz aktiviteyi seçin

Eğer hala hangi tür kardiyo egzersizini seçeceğinize karar veremediyseniz farklı seçenekleri deneyerek kendinize en uygun olanı bulmanızı öneririz. Bunun için pek çok seçenek vardır: yürüyüş, koşu, bisiklet sürmek, yüzmek, dans etmek, doğa yürüyüşü, boks, ip atlamak, kayak, kürek çekmek ya da merdiven çıkmak gibi.

Kalp atış hızınızı geliştirmek için rutininizi birkaç hafrada bir zorlaştırmanız da iyi olacaktır. Bu sayede, vücudunuz aynı egzersiz yoğunluğuna alışmamış ve hep kendini geliştirmiş olur. Deneyim kazandıkça egzersizinizi doğru şekilde zorlaştırmak için bir spor eğitmeni ile görüşebilirsiniz. Örneğin, yürüyüş ile başladıysanız bunu önce hafif tempolu bir koşu sonrasında hızlı bir koşuya çevirebilirsiniz.

Benzer şekilde, eğer bisiklet sürmeyi seçtiyseniz, mahallede birkaç tur ile başlayıp sonra rotanıza birkaç kilometre daha ekleyebilir ve ardından yokuşlu sokakları tercih ederek egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Daha iyi bir kalp atış hızının günlük hayatınızda çok fark yarattığını göreceksiniz. Merdiven çıkarken, bir yere yetişmek için koşarken ya da çocuklarınızla oynarken yorulmadığınızı fark edeceksiniz.  Bununla beraber, hem genel sağlığınız hem de kalbiniz için belli periyotlarla doktora görünmeniz çok önemlidir