Dinlenme Günleri Neden Önemli?

Aşırı antrenman yapmanın sonuçları faydalı olmaktan çok ters bir şekilde zararlı olabilir. Bir çalışma planı çıkarırken dinlenme günleri ve asla göz ardı edilmemeleri konularına önemle değinilir.

Konu aşırı yorgunluk olduğunda, özellikle de fiziksel aktiviteye alışkın olan kişiler için bu durum vücudun kritik bir noktaya ulaştığının bir işaretidir. Bu noktada çok geç olmadan egzersizi durdurmak en iyisi.

Antrenman hakkında bazı temel kurallar

Fiziksel aktivitelerinizle kovaladığınız amaç ne olursa olsun takip etmeniz gereken bazı temel kurallar vardır. Düzenli olarak egzersiz yapmanın yanı sıra, layığıyla takip edildiklerinde sakatlanma riskini azaltan temel kurallar bunlar.

Bu kurallardan biri antrenman sorasında tekniklere saygı göstermektir. Koç ya da antrenörünüzün talimatlarını takip etmek bu yüzden önemlidir. Dışarıda koşmak gibi tek başınıza hareketler yapmaya karar verseniz bide hala tavsiye için bir koça başvurabilirsiniz.

Her antrenmana başlamadan önce esnemek ve ısınmak önemlidir. Bunun yanında, antrenman öncesi, sırası ve sonrasında da su içmelisiniz. Bu adımları takip etmek kas hasarı şeklindeki acı verici aksaklıkları önlemenin en etkili yolu.

Bir diğer önemli şey de oturumlar arasındaki dinlenme günleri ve bu günlere saygı göstermek. Bunlar kasların ve vücudun bir bütün halinde fiziksel efor sonrasında kendine gelmesini sağlayan anlardır. Beynin de egzersizin ürettiği stresten rahatlaması gerekir.

Dinlenme günleri

Haftada en az bir gün dinlenmelisiniz. Lakin birçok antrenör haftada iki gün dinlenilmesini önermekte.

Öte yandan, fiziksel aktivitede bulunmadığınız uzun bir periyoddan sonra tekrar egzersiz yapmaya başladıysanız haftada üç gün, 45 dakikalık oturumlarla başlamak en iyisi.

Pasif ve aktif dinlenme

Dinlenme günü geldiğinde bunu uygulamanın iki yolu var. İsimlerinden de anlayabileceğiniz gibi, ilk seçenek antrenman amacıyla hiçbir fiziksel aktivite yapmadığınız günleri içerir.

Aktif dinlenme de çok daha az yoğunlukta ve daha kısa bir sürede egzersiz yapmayı içerir.

Yirmi dakikalık yürüyüşler ya da hafif koşular aktif dinlenme konusunda en popüler iki opsiyonlardır. Diğer seçenekler bisiklet sürmek, yüzmek, pilates ve gerilme de olabilir.

Aktif molaları tavsiye edenler, yüksek yoğunlukta egzersizin fiziksel stresi yüzünden ortaya çıkan toksinlerin ancak böyle atılabileceğini söylüyor. Aktif mola oturumları egzersiz sonrasında vücudun hassas noktaları üzerindeki etkisini de azaltır.

İyi bir uyku da çok önemli

Uyku saatlerinden daha önemli bir kendine gelme vakti yoktur. Uyku sadece atletler için değil, herkes için çok önemli.

Dinlenme sürelerine saygı göstermeyen insanlar çeşitli risklerle karşı karşıya gelirler. Uykusuzluğun riskleri kardiyovasküler problemlerden konsantrasyon zorluğuna kadar gider ve kas sakatlanması ihtimalini oldukça yükseltir.

Uyku vücudun “yeniden başlat” yaptığı andır. Buna ek olarak, büyüme ve kas yenilenmesine bağlı olan hormonlar da uyku sırasında salgılanır.

Konu kas gelişimi olduğunda, bir kişinin her gece düzgün uyumadan kas kütlesini büyütmesi pratik olarak imkansızdır.