5 Alternatif Kardiyo Egzersizi

Gitgide daha çok insan tam vücut egzersizleri ile daha şekilli bir vücuda sahip olma kararı alıyor. Biz de bundan dolayı günlük egzersiz rutininize ekleyebileceğiniz bazı alternatif kardiyo egzersizlerinin bir listesini çıkarmaya karar verdik.

Kardiyo egzersizleri vücudun farklı bölgelerinde birikmiş olan yağı azaltmak ve kalorileri yakmak için idealdir. Kardiyo oturumları bazen yorucu ve monoton olabilse de birçok önemli faydası bulunmakta.

Sıçrama ve burpee gibi egzersizler harika kardiyo alternatifleri çünkü kilo vermenin ve kas edinmenin eğlenceli bir yolu olabilirler.

En iyi alternatif kardiyo egzersizleri nelerdir?

Aşağıda en iyi alternatif egzersizleri listeledik. Bu egzersizleri aklınızda tutun ve favorinizi seçin.

Jumping jack

Sizinle paylaşacağımız ilk alternatif kardiyo egzersizi oldukça basit ve uygulaması da kolay. Daha şekilli bir vücuda sahip olmak için muhteşem bir yol. Jumping jack birçok farklı kas grubunu harekete geçirmekle kalmaz, yağ yakmanıza yardım edecek ve kaslarınızı geliştirecek bir şekilde kalp atış hızınızı da artırır.

Bu pozisyonu tekrar ederek yapmak için ilk olarak ayaklarınızı birleştirerek ayakta durun ve iki elinizi de yanlara salın. Sonrasında aynı anda kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve ileriye uzatabilecek kadar zıplayın. Son olarak, durmadan, hızlıca başlama noktasına geri zıplayın.

Kürek çekme

It helps improve resistance and it also strengthens the lower back. İkinci olarak, kürek çekme fiziksel durumunuzu geliştirmek için rutininize eklemeniz gereken bir diğer ideal tüm vücut egzersizi. Birçok faydasının yanı sıra, tüm vücut kaslarınızı aynı anda çalıştırmanızı sağlar. Dayanıklılığınızın gelişmesine yardım eder ve sırtınızı da güçlendirir.

Kondisyon küreğini kullanmak için öncelikle tutacakları tutarken kollarınızı ve bacaklarınızı gererek oturmalısınız. Sonra dirseklerinizi çekin ve bacaklarınızı esnetin. Son olarak bacaklarınızı tam olarak açarak egzersizi tamamlayın.

“Zorluklar bazılarının kırılmasına sebep olurken bazılarının rekorlar kırmasını sağlar.”

– William Arthur Ward

İp atlama

Konu kalorileri ve yağları yakmak olduğunda ip atlama çok etkili bir tam vücut egzersizidir. Bu egzersiz türünün bir diğer faydası da diğer kardiyo egzersizleri ile karşılaştırıldığında barındırdığı düşük risk oranıdır.

İp atlamak eğlencelidir ve yeni numaralar öğrenmenizi, yetenek setinizi geliştirmenizi sağlar. Bunun bir sonucu olarak, her egzersiziniz kesinlikle ilginç bir hal alacaktır. İpi iki elinizle tutarak başlayın ve sonrasında ipi ayağınızın altına sallarken sıçrayın. İpin hareketi bileğinizden gelmeli.

Burpee

Burpee en iyi alternatif kardiyo egzersizlerinden biridir. Hatta burpee kadar zorlayıcı başka bir vücut hareketi bulmak zor. Bu tüm vücut egzersizi squat ve zıplama gibi farklı hareketleri birleştirir.

Burpee yapabilmek için, squat yapın ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun. Sonrasında iki ayağınızla da zıplayın ve orijinal pozisyonunuza geçmeye çalışın. İlk pozisyonunuza döndüğünüzde aynı hareketi tekrarlayın ve egzersize devam edin.

Süspansiyon antrenmanı (TRX)

Son olarak, süspansiyon antrenmanı egzersizleri, yer çekimi merkezinizi hareket ettirmek için dizayn edilmiştir. Bu da stabilize olmak ve vücudu fonksiyonel bir şekilde dengelemek için merkezi kasları aktif hale getirir. TRX bantları, kasları geliştirmek ve güçlendirmek için vücut ağırlığının direncini kullanır.

Buna ek olarak, süspansiyon antrenmanı çekiş için kullanılan kasların her birini aynı anda geliştirir. Kas dengesizliğini düzeltmenin en basit yollarından biridir. TRX, egzersiz yaparken bir sakatlık geçirme riskinizi de azaltır.

Sonuç olarak, spor salonuna gittiğinizde bu alternatif kardiyo egzersizlerinin kalori yakmak için çok ideal olduğunu aklınızda bulundurun. Eğer bunları düzenli rutininize eklerseniz pozitif sonuçlar elde edeceğinizden hiçbir şüphemiz yok.