Yoga Yapabilir Misiniz?

26 Haziran, 2020
Bu gevşeme ve eğitim disiplininin gereksinimlerini, faydalarını seansların ve sporun ötesinde bilgi edinin.
 

Kaç yaşında olursanız olun, ister sporda deneyimli olun ister olmayın veya dünyadaki en esnek olmayan kişi olsanız bile, yoga yapmak herkes için bir etkinliktir. Bu yazıda, bu oryantal disiplini düzinelerce fayda ile seçmenizin bazı nedenlerini anlatacağız.

Yoga herkes tarafından uygulanabilir

Birçok kişi yoga yapmaktan korkuyor ya da yeterince yaşlı olmadıklarını düşünüyorlar. Çünkü çok zor olduğunu düşünüyorlar ya da sadece bazı ‘manevi’ hazırlıklara sahip insanlar için ayrıldığını düşünüyorlar.

Gerçekte, yoga çok eksiksiz bir uygulamadır ve yaş, cinsiyet, fiziksel yetenek veya spor deneyimi ayrımı olmaksızın yapılabilen bir disiplindir. Bir oturumda nefes alma, hareket, esneklik, koordinasyon üzerinde çalışılır. Faydalarının uyku, yemek, duygular ve refah üzerinde etkisi vardır.

bağdaş

İnanılanın aksine, çocuklardan yaşlılara, hamile kadınlara ve hatta bazı sağlık sorunu olan insanlara kadar herkes (bir eğitmen tarafından tavsiye edildiği sürece) yogayı yapabilir.

Fiziksel olarak zorlu bir etkinlik olmasına rağmen, her bir asistan egzersizleri kendi zamanlarında ve yeteneklerine göre gerçekleştirir. Kontrendikasyon yoktur ve hatta vücut sertliği veya sağlık sorunları genellikle başlamak için bir engel değildir.

 

Yoga yapmanın nedenleri

Yogaya karar vermeden önce doğru kıyafetleri giymek ve bir sınıfa katılmak için bazı ‘mazeretlere’ ihtiyacınız olabilir. İşte bazı nedenler aşağıda belirtilmiştir.

1. Vücudunuzu takdir edeceksiniz

Vücudunuz üzerinde esneklik ve kontrolü geliştirirken, sahip olduğunuzu bilmediğiniz kasları tanıyacaksınız.

2. Stresi azaltacaksınız

İnsanların bugün yogayı yapmaya karar vermesinin ana nedenlerinden biridir. Biz ‘aceleci’ bir dünyada yaşıyoruz ve kendisiyle bağlantı kurmak için bir mola vermek harika olacaktır. Ve en iyisi, duygularınız, ilişkileriniz ve hatta uyku döngüleriniz üzerinde olumlu sonuçlar doğuracaktır.

3. Vücudunuzu güçlendireceksiniz

Eğer kas yapmak için tek yolun ağırlık kaldırarak olduğunu düşünüyorsan.. Yanılıyorsun! Yoga, kolları ve bacakları güçlendirmek için mükemmeldir. Egzersizler vücudun kendi ağırlığı ile yapılır (jimnastik gibi) ve ekstremitelerinizde daha fazla güce sahip olacaksınız.

4. Kalbinizi geliştireceksiniz

Kalp sağlığınız için çok iyi olacak stresi azaltmanın ötesinde, yoga ile kan, özellikle bacaklarda daha iyi dolaşacaktır. Bu şekilde, ‘yorgun bacakların’ veya sıvı tutulmasının etkisini azaltacaksınız.

5. Huzurun keyfine varacaksınız

Yoga yapmaya karar verirseniz, yaptığınız hareketlere, egzersizlerin koordinasyonuna odaklanacaksınız ve beyniniz en azından sınıfın süresi boyunca sorunlar hakkında çok fazla düşünmeyi bırakacaktır.

Yoga yapmak istiyorum, şimdi ne olacak?

Sizi yoganın ihtiyacınız olan şey olduğuna ikna ettiysek, aktiviteye başlamadan önce bu adımlara çok dikkat edin;

 

1. Evde veya dışardaki sınıflar

İnternette evde yoga yapmak için birçok video bulabilirsiniz, ancak başlangıçta bir öğretmenle ders almanızı öneririz. Bu şekilde temel teknikleri iyi bilecek ve kötü duruş nedeniyle oluşabilecek herhangi bir kontraktür veya rahatsızlıktan kaçınacaksınız.

2. Yoga türleri

Belki yoga derslerine bakmaya başladığınızda farklı seçenekler buldunuz. Ve bu disiplini meditasyon ve Budist yaşamla ilişkilendirebilsek de, hareketlerin oldukça hızlı ve talepkar olduğu biraz daha aerobik ‘akışlar’ var.

yoga

3. Gerekli malzeme

Bir akademide derslere katılırsanız, ihtiyacınız olan tek şey rahat hareket etmenizi sağlayan rahat, hafif kıyafetler. Evde yoga yapmak istiyorsanız, özel bir mat satın almanız gerekecektir. (spor mağazalarında mevcuttur)

4. Sonuçlar

Yogayla bir gecede sonuç görmeyeceğinizi bilmek önemlidir… etkileri kademeli ve yavaştır. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, bu egzersizi başka bir aktiviteyle tamamlayabilirsiniz.

Son olarak, yoga yapmak için herhangi bir özel diyet izlemenin gerekli olmadığını unutmayın. Bununla birlikte, bir dersten önce çok fazla yememenizi ve oturum sırasında yeterli derecede sıvı almanızı öneririz.

 

Pacheco Carbelo, S. (2015). La práctica del yoga y sus beneficios en las personas mayores. Metas de Enfermería.