Yaz Sonrası Tekrar Spora Dönmek

Çoğu insan yaz aylarında iyi bir vücuda sahip olmak için tüm kış egzersiz yaparak çalışır. Yaz sezonu geldiğinde ise güneşin ve kumsalın tadını çıkarmak için spora ara vermek istemeniz çok normaldir. Fakat çok yakında yaz bitecek ve tekrar spora dönmek isteyeceksiniz.

Yazı, sonbaharda neler yapmanız gerekeceğini düşünmeden yaşayabilirsiniz. Tatildeyken vücudunuzun susuzluk ve kötü beslenmeye maruz kalabilir ve tatilde bir süre sonra egzersiz yapmak imkansız hale gelebilir. Bu yüzden yaz sonrası eskisi gibi yoğun bir şekilde spor yapmaya başlamadan önce dikkate almanız gereken faktörler vardır. Eski ritminize dönmeden önce yapmanız gerekenlerin neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!

Yaz sonrası spora dönmek

• Fiziksel aktivitelere başlamak: vücudunuzu bir süre ihmal ettikten sonra gücünün aynı kalmış olmasını bekleyemezsiniz. Dayanıklılığınızı ya da belli ağırlıkları kaldırma becerinizi kaybetmiş olabilirsiniz. Kas hafızasını aşamalı olarak aktif hale getirmek uygulayabileceğiniz en iyi yöntem olacaktır.
• Kilo vermek: yaz sonrası öncelikli hedeflerinizden biri de kilo vermek olacaktır. Alkol, abur cubur ve egzersiz yapmamak bir araya gelerek fazla kilo almanıza sebep olmuş olabilir. Kas geliştirmeye başlamadan önce kilo vermeniz gereklidir. Bu konuda aerobik egzersizleri size yardımcı olacaktır.
• Yeniden uyum sağlamak: diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirdiğinizde de vücudunuz ve gücünüz değişecektir. Bu yüzden, egzersize eşlik etmesi için sağlıklı bir diyet uygulamanız da iyi olacaktır. Başlarda vücudunuzda ağırlık ve enerji azlığı hissetmeniz ve hatta sindirim sorunları yaşamanız normaldir.

Uzun bir aradan sonra spora döndüğünüzde yoğunluğu aşamalı olarak artırmanız gereklidir

Hiçbir şey değişmemiş gibi eski rutininize dönmeye çalışmak büyük bir hatadır. Güç ve dayanıklılık, çalıştıkça gelişen becerilerdir ve spor yapmayı bıraktığınızda bu beceriler zayıflar. Yapmanız gereken şey, eski rutininizde yaptığınız egzersizi daha düşük bir seviyede uygulamaktır.

Bu, sıfırdan başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Önceki antrenman ve kas hafızanız, ileri bir seviyeden başlamanızı sağlayacaktır. Yani, önceden sırt ya da bacak egzersizi yaparken 100 kilo kaldırabiliyorsanız şimdi belki 80 ile başlamanız gereklidir.

Bir miktar gerileme gayet normaldir, eğer buna uygun davranırsanız sakatlanma olasılığınız daha az olur. Uzun bir aradan sonra spora döndükten sonra vücudunuzun sınırlarını zorlamak tehlikeli olabilir. Unutmayın, çok yakında eski egzersiz rutininize döneceksiniz ve eski becerilerinize kavuşacaksınız.

Verdiğiniz ara kas kütlenizi artırmada size yardımcı olabilir

İyi bir dinlenmenin kas gelişimine katkıda bulunduğu bilinen bir gerçektir. Bu zayıf insanlarda daha görünür olsa da tüm vücut tipleri için geçerli olabilir. Yaz sonrası eski temponuza dönmek zor olabilir ama bunun da avantajları bulunmaktadır. Tekrar vücudunuza ihtiyacı olan su miktarını sağladığınızda kendinizi daha enerjik hissedecek ve şekle girmek için daha istekli olacaksınız.

Bu aşamada, her zaman elde etmekte güçlük yaşadığınız mu ekstra motivasyondan faydalanmalısınız. Vücudunuzu bir süre boyunca çalıştırmadığınız için herhangi bir egzersiz çaba gerektirecek ve size kas olarak geri dönecektir. Kas sistemi bir süredir kullanılmadığı için etkileri de çabuk ortaya çıkacaktır.

Yaz sonrası spora dönmek ile ilgili birkaç tavsiye

İşte yaz tatili sonrası spora dönmek ile ilgili birkaç tavsiye:

• Dairesel antrenman ile başlayın: spora döndüğünüz ilk gün tüm vücudunuzu çalıştırmak için dairesel antrenman ile başlamanızı öneririz. Sırt, bacaklar ve göğüs bölgesindeki kasları çalıştırmak önemlidir. Farklı kas gruplarını çalıştıran çeşitli egzersizlerden oluşan setler uygulamak iyi bir seçenek olacaktır.

• Büyük kas grupları önceliğiniz olsun: yeniden yoğun bir şekilde spor yapmaya döndüğünüzde bacaklar ve sırt ile başlamak iyi olacaktır. Bu sayede diğer kasları da aktif hale getirebilirsiniz. Büyük kas gruplarını çalıştırırken diğer küçük kasları da etkilediğinizi unutmayın.
• Farklı bir şeyler deneyin: eğer daha önce denemediğiniz bir antrenman çeşidi varsa şimdi denemenin tam sırası. Yaklaşık üç seans sonra yeni şeyler için yeterli gücü kazanacaksınız.
• Kardiyo egzersizi yapmayı unutmayın: koşu bandı ya da bisikleti kullanmak kilo vermede size çok yardımcı olacaktır. Başlarda 20 dakikayı aşmamaya çalışın. Dayanabildiğiniz kadar süre egzersiz yapmanız başlangıç için gayet yeterli olacaktır.

Son olarak, üç kez bu şekilde egzersiz yaptıktan sonra eski egzersiz düzeninize dönmeye hazır olacaksınız. Eskisiyle aynı egzersizleri daha az ağırlık, daha az yoğunluk ve süre fakat aynı düzende yapabilirsiniz. Eğer disiplinli bir şekilde devam edebilirseniz iki ya da üç hafta içinde eski kondisyonunuza kavuşabilirsiniz.