Fonksiyonel Antrenman ve Faydaları
Fonksiyonel antrenman çok etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz kişinin ihtiyaçlarına göre oluşturulur ve yapan kişinin günlük işlerindeki verimliliğini ve genel yaşam kalitesini arttırmak için tasarlanır.
Bu tür bir egzersiz, kişinin günlük hareketlerini de geliştirir
Fonksiyonel ve Geleneksel Antrenman Arasındaki Farklar
Fonksiyonel ve geleneksel antrenman arasındaki en önemli fark, fonksiyonel antrenmanın başkalarından daha iyi olmak için yapılmaması veya bir yarış olmamasıdır. Fonksiyonel antrenman, basitçe yapan kişinin daha sağlıklı olması ve refahını arttırması içindir.
Diğer yandan geleneksel aerobik egzersizler de yapılır. Ancak fonksiyonel antrenman kapsamında, kişinin yaptığı hareketlerden ve kendi bedeninden en iyi şekilde faydalanmasını sağlar.
Fonksiyonel antrenmanda, fitnessın tüm alanları bir araya gelmektedir. Fizyoloji ve vücudun normal fonksiyonlarının biyomekaniğinin yanı sıra, nörobilim ve fizik yasaları vücudunuzun tüm hareketlerine uygulanmaktadır.
En iyi sonuçlara ulaşmak için, fonksiyonel egzersiz yapan kişinin vücudu ve kondisyonu temel alınarak planlanmalıdır.
Güç, hız ve dayanıklılık gibi fiziksel becerilere ek olarak, fonksiyonel antrenman sayesinde günlük aktiviteleriniz için farklı becerilerinizi de geliştirirsiniz. Bunlar; çeviklik, mobilite, denge, kondisyon ve stabilitedir.
Bu egzersizin diğer bir avantajı ise spor makineleri kullanmanıza gerek olmamasıdır. Dambıl, jimnastik topu veya TRX kayışları yeterli olacaktır.
Yağ Yakılmasını Sağlar
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeninin kilo vermek için temel nokta olduğu doğrudur, fakat düzenli olarak fonksiyonel antrenman yapmaya başlarsanız elde edeceğiniz sonuçlar artacaktır.
Bu tarz bir antrenmanla, yağ yakabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz.
Duruşunuzu Düzeltir
Yanlış bir postür gün boyu stresle birleştiğinde, kas dengesizliklerine neden olabilir. Bu tarz bir fonksiyonel antrenmanla yanlış postürü ve kas dengesizliklerini düzeltebilirsiniz.
Daha İyi Stabilite
Fonksiyonel antrenman vücudun esnekliğini, dengesini, hareket kabiliyetini, stabilitesini ve gücünü arttırır. Bu faktörlerin kombinasyonu sayesinde, vücudunuzun genel stabilitesini geliştirip, sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Tamamlayıcı Antrenman
Fonksiyonel antrenman yapmak hem sağlığınızı iyileştirir hem de farklı sporları tamamlayıcı görevi görür. Aynı zamanda sinir sistemi ve kas sistemi arasındaki ilişkiyi güçlendirir.
Gövde (Core) Gücünü Arttırır
Bu tarz egzersizler direkt olarak bedeninizin merkez bölgesini çalıştırır. Bu sayede, gün içerisinde yapmanız gereken hareketler ve aldığınız pozisyonlarda omurganızı sabit tutabilirsiniz.
Sakatlanma Riskini Azaltır
Vücut duruşunuzu düzeltmenin ve vücudunuza fayda sağlamanın yanı sıra, fonksiyonel antrenman aynı zamanda sakatlanmalardan kendinizi korumanıza da yardımcı olur. Daha önce bahsettiğimiz hareket serileri sayesinde , hem kaslarınızı hem de eklemlerinizi güçlendirebileceksiniz. Daha güçlü bir kas sistemi, sakatlanma riskini azaltacaktır
Sosyal Faydalar
Bir grup ile yapılan tüm aktiviteler, sosyal ilişkiler için faydalıdır. Fonksiyonel antrenman da bir grup ile yapıldığında, yeni ilişkiler kurmanıza yardımcı olur
- Alonso-Fernández, D., Lima-Correa, F., Gutierrez-Sánchez, Á., & De Vicuña, O. A. G. Effects of a high-intensity interval training protocol based on functional exercises on performance and body composition in handball female players. Journal of Human Sport and Exercise. 2017; 12(4), 1186-1198.
- Baron J, Bieniec A, Swinarew AS, Gabryś T, Stanula A. Effect of 12-Week Functional Training Intervention on the Speed of Young Footballers. Int J Environ Res Public Health. 2019 Dec 24;17(1):160.
- Da Silva-Grigoletto ME, Mesquita MMA, Aragão-Santos JC, Santos MS, Resende-Neto AG, de Santana JM, Behm DG. Functional Training Induces Greater Variety and Magnitude of Training Improvements than Traditional Resistance Training in Elderly Women. J Sports Sci Med. 2019 Nov 19;18(4):789-797.
- Ide BN, Silvatti AP, Marocolo M, Santos CPC, Silva BVC, Oranchuk DJ, Mota GR. Is There Any Non-functional Training? A Conceptual Review. Front Sports Act Living. 2022 Jan 13;3:803366.
- Oliver GD, Di Brezzo R. Functional balance training in collegiate women athletes. J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2124-9.
- Pacheco MM, Teixeira LA, Franchini E, Takito MY. Functional vs. Strength training in adults: specific needs define the best intervention. Int J Sports Phys Ther. 2013 Feb;8(1):34-43.
- Posnakidis G, Aphamis G, Giannaki CD, Mougios V, Aristotelous P, Samoutis G, Bogdanis GC. High-Intensity Functional Training Improves Cardiorespiratory Fitness and Neuromuscular Performance Without Inflammation or Muscle Damage. J Strength Cond Res. 2022 Mar 1;36(3):615-623.
- Xiao W, Soh KG, Wazir MRWN, Talib O, Bai X, Bu T, Sun H, Popovic S, Masanovic B, Gardasevic J. Effect of Functional Training on Physical Fitness Among Athletes: A Systematic Review. Front Physiol. 2021 Sep 6;12:738878.
- Yildiz S, Pinar S, Gelen E. Effects of 8-Week Functional vs. Traditional Training on Athletic Performance and Functional Movement on Prepubertal Tennis Players. J Strength Cond Res. 2019 Mar;33(3):651-661.