Öğle Vaktinde Yapılabilecek 6 Antrenman Önerisi

Her zaman söylenen “zamanım yok” bahanesine artık yer yok. Günün ortasında sahip olduğunuz boş zamanlardan yararlanmanın ve mümkün olan en iyi şekilde egzersiz yapmanın zamanı geldi. Öğle vaktinde egzersiz yapmanız için size 6 antrenman önerisi sunuyoruz. Not alın!

Bugünün yaşam hızı ekstra aktiviteler için bize çok az zaman bırakıyor. İş, ev işi ve enerjinizi yenilemek için ihtiyacınız olan uykuyu almak arasında yapılacak çok iş var. Antrenman ve egzersiz sadece bir magazin dergisi vücuduna ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günün stresini ve gerginliğini atmanıza yardımcı olur.

Yani yapılacak en iyi şey önce antrenman yapmak ve sonra öğle yemeği yemektir. Bu şekilde, yiyecek daha iyi hissettirecek ve kötü bir sindirim, kramp veya inme riski altında olmayacaksınız. Ancak, bir öğle yemeği rutini olduğu için hızlı ama etkili olmalıdır. Bu nedenle aşağıda göreceğiniz egzersizlerin iyi bir yoğunluk dozu vardır.

1. Burpee

Daha hızlı ve yoğun egzersiz için daha iyi bir egzersiz olamaz. Burpeenin tüm vücudu çalıştırdığını, karın, bacak ve kolları dahil ettiğini söyleyebiliriz. Aynı zamanda bir kardiyovasküler egzersiz olarak sayılır ve bu yüzden de kalori yakarsınız. 5 set olmak üzere 10 burpee hareketi yapın.

2. Yoga

Bir yoga seansı zihninizi temizler ve sizi rahatlatır, günün ortasında kendinizle bağlantı kurmak ve stres atmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. En iyi yoga pozisyonlarını seçin ve 30 dakika boyunca uygulayın. Bir yoga seansında 180 kalori yakabilir ve rutin hale gelmez böylece pozisyonları değişebilirsiniz.

3. Koşma

Koşu arterleri ve akciğerleri temizler, dayanıklılığı ve savunmayı arttırır. Buna ek olarak, kendinizi yeniden yaratmanın ve aynı zamanda iş veya ev dışında fiziksel aktivite elde etmenin iyi bir yoludur. İhtiyacınız olan tek şey iyi bir çift atletik ayakkabı ve bazı rahat kıyafetler. Bu kendinizi yeniden canlandırmanızı ve günün geri kalan işlerine dönmenizi sağlayacak.

4. HIIT

HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına gelir. Temel olarak, adından da anlaşılacağı gibi, bu eğitim kısa aralıklarla yoğun egzersizler yapmakla ilgilidir. HIIT çok etkili ve öğle vakti için idealdir, çünkü uzun sürmez. Yapabileceğiniz vuruş egzersizleri arasında aşağıdakiler vardır;

• Squat.
• Şınav.
• Zıplayarak squat.
• Plank.
• Karın çalışması.
• İp atlama.

5. TBC

TBC günde 30 dakika kadar az sürer ve yağ yakar. TBC toplam vücut iyileştirme anlamına gelir. TBC, genellikle kardiyo ve kuvvet egzersizlerini içeren oturumlar olan egzersiz programınızdaki adımların kullanımı ile bilinir. Bu egzersizi öğle vaktinde yapmak, öğleden sonrasının geri kalanı için size büyük bir enerji verecektir.

6. Zumba fitness

Zumba fitness, formda kalmak için harika bir yoldur, çünkü her zumba sınıfı eğlencelidir ve etkinlik seviyesi oldukça yüksektir. Zumba sınıfları Latin ve kentsel ritimleri kullanır, yağ yakar ve dans yoluyla kaslarınızı sıkılaştırır. Farklı zumba türleri vardır:

• Zumba Sentao.
• Zumba Tonik.
• Zumba Adım.
• Zumba Devre.

En sevdiğiniz birini veya elde etmek istediğiniz şeye en uygun olanı seçin (kilo verin, tonlayın, koordinasyonu geliştirin) ve uygulamaya koyun. Bu yöntem hakkında iyi bir şey şudur ki mutlaka Zumba dersleri veren bir spor salonu bulmak zorunda kalmamanızdır. DVD’leri satın alabilir ve evinizin veya ofisinizin konforunda antrenmanı gerçekleştirebilirsiniz.

Isınma, açma ve esneme

Antrenmana başlamadan önce ısınma son derece önemlidir. Vücudun kendisini egzersiz için hazırlaması ve böylece olası yaralanmalardan kaçınması gerekir. Ayrıca, egzersizden sonra kalp atış hızınızı stabilize etmek ve kas kramplarını veya gerginliği önlemek için açma germe yapmanız gerekir.

Öğle vaktinde antrenman çok yoğun bir gün geçiren insanlar için mükemmel bir alternatiftir. Bu 6 egzersizden herhangi birini uygulayın ve istediğiniz sağlıklı vücut ve yaşam tarzını elde edin.