İp Atlamanın Faydaları ve Bilmeniz Gerekenler

· 9 Ocak 2019
Spor salonuna gitmeden egzersiz yapmak istiyorsanız, ip atlamak sizin için harika bir seçenek olabilir. Bu egzersizin faydalarını kısa sürede öğreneceksiniz. 

İp atlamanın faydaları sayısızdır çünkü bu egzersiz tüm vücudunuzu çalıştırır. Düzenli olarak ip atladığınızda tüm faydalarını görürsünüz ve vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutarsınız. Bu egzersiz çok kısa bir süre içinde öğrenebileceğiniz kadar basittir. İp atlamanın faydaları ve bilmeniz gerekenler için yazımızı okumaya devam edin.

İp Atlamanın Faydaları

Kan Dolaşımını Artırır

İp atlamak, kanınızın damarlarınızdan daha iyi akmasına yardımcı olarak inme geçirme riskinizi azaltır.

ip atlamanın faydaları

Daha Sağlıklı Bir Kalp

İp atlamak, hem kadınlar hem de erkekler için faydalı olsa da erkekler için avantajları daha fazladır. Kan basıncını ve nabzı düşürür, oksijen tüketimini arttırır.

Kalori Yakar

Kilo vermek istiyorsanız ip atlamak idealdir. 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakarsınız.

Akciğer Kapasitesini Geliştirir

Akciğerlerinize daha fazla hava almanızı sağlar. Böylece daha kolay nefes alıp, solunum yolu hastalıklarından kaçınabilirsiniz. Ayrıca fiziksel direnciniz arttırır.

Stresi Önler

İp atlamak, pozitif tavrınızı korumanızı sağlar. Böylece zor durumlarla karşılaştığınızda ve stresin neden olduğu hastalıklara karşı güçlü olabilirsiniz.

İş yaşamı stresli olabilir

 

Toksinleri Atmanıza Yardımcı Olur

İp atlamanın faydaları arasında en önemlilerinden biri de stresi ve dolayısıyla vücudunuzdaki toksinleri arındırmasıdır.

Koordinasyonu Artırır

Ek olarak, tüm duyularınızı ve zihinsel konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur, beyninizin vücudunuzun tüm hareketlerini koordine etme becerisini arttırır.

Hız ve Çevikliği Artırır

Kas liflerinizi geliştirmenizi sağlar. Kas lifleri hızlı tepki vermekten ve çeviklikten sorumludur.

İp Atlama Önerileri

Aşağıdaki tavsiyeler, ip atlamanın faydaları ve avantajlarından yararlanmanızı sağlayacaktır.

  • Başlamadan önce ısınma ve gerinme egzersizleri yapın.
  • Yavaş yavaş başlayın.
  • Egzersiz yaparken atlama ritminizi hızlandırın.
  • Bu rutini diğer egzersiz türleriyle birleştirin.
  • Bu aktivite için uygun kıyafet ve ayakkabı kullanın.
  • Hedeflerinize ulaşmak için bir plan yapın.
  • İyi beslenin.

Altı Etkili İp Atlama Tekniği

İyi bir teknik ve doğru pozisyon sayesinde ip atlamada oldukça hızlı bir şekilde ustalaşabilirsiniz.

  1.  Başınızı yukarı kaldırın ve aşağı değil dümdüz karşıya bakın.
  2.  Dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalı ve gövdeniz düz durmalıdır.
  3.  Dirsekleriniz vücudunuza yakın olmalıdır.
  4.  İpi döndürmek için kollarınızı değil, bileklerinizi kullanın.
  5.  Atlamaları yumuşatmanıza yardımcı olması için uygun tabanlı rahat ayakkabılar giyin.
  6.  Atlamalar zeminden yaklaşık üç santimetre yüksek olmalıdır. Atlamak için ayak parmaklarınızın uçlarıyla kendinizi itmeniz ve tekrar dokunduğunuzda bu darbeyi yumuşatmak için de ayak parmaklarınızı kullanmanız gerekir.

İp Atlamanın Faydaları

açık havada ip atlayan kadın

İp atlamanın faydaları arasında bir spor salonuna gitmeniz ya da egzersiz yapmak için para ödemeniz gerekmemesi yani ekonomik olması baş sıralardadır. Bu egzersizi her yerde ve küçük bir alanda yapabilirsiniz. Bu muhteşem disiplinin sunduğu diğer avantajlar, çok eğlenceli olmasının yanı sıra size zihinsel bir mola sağlamasıdır. Ayrıca hem yeni başlayanlar hem de profesyonel sporcular tarafından yapılabilir.

Temel İp Atlama Türleri

Temel egzersizlerle başlamak zorundasınız. Zamanla süreyi artırabilir ve rutininize daha fazla sıçrama ekleyebilirsiniz. Bu şekilde, atlamayı daha kolay bulacaksınız ve aynı zamanda daha fazla keyif alabilirsiniz. Farklı sıçramalar şunları içerir: ayaklarınızı birleştirerek atlama, öndeki ayağınızı değiştirme, dizlerinizi bükme, bacaklarınızı açma ve kapatma, topuklarınızı değiştirme ve yanlara doğru atlama.

İp Atlamanın Dezavantajları

Yere indiğinizde vücudunuzun darbe alması, eklem veya dizlerinizi sakatlayabilir. Kalçalarınız da ciddi hasar görebilir. Bu nedenle, uygun ayakkabı giymek çok önemlidir. Ek olarak, eğer kas kazanmak istiyorsanız, bunu anaerobik aktivitelerle birleştirmedikçe, sizin için iyi bir egzersiz değildir.

Doğru İpi Kullanmak

Pamuklu veya plastik bir ip seçebilirsiniz. Plastik ip, daha yoğun bir egzersiz sağlayan hızından dolayı en çok tavsiye edilen ip türüdür. Ek olarak, halat uzunluğu boyunuza uygun olmalıdır. İpin ortasına doğru durun ve kollarınızı yukarı kaldırın ve koltuk altınızın yüksekliğinde tutun. Bu sayede doğru ölçümü belirleyebilirsiniz.

Atladığınız zemin, atlayışın etkisine daha iyi dayanabilmesi için ahşap veya cilalanmış olmalıdır. Bu egzersiz, harika ve maliyetsiz bir alternatiftir. Hiç durmayın, sağlıklı ve aktif bir hayat için ip atlamaya başlayın!