Hareketsiz Bir Yaşam Sürerken Spora Nasıl Başlanır?

18 Ağustos 2019
Eğer son spor yapışınızın üstünden uzun bir zaman geçtiyse, spora dönmek için planlı ve sabırlı olmalısınız. Bu yazımızda, bunu yapabilmeniz için göz önünde bulundurmanız gereken pek çok konuyu sizle paylaşacağız.

Tabii ki hareketsiz bir yaşamın sağlığınız için kötü olduğunu biliyorsunuz. Bu durumu nasıl düzelteceğinizi bilmeseniz de… Bu yazımızda uzun bir süredir hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız ya da daha önce hiç spor yapmadıysanız, spora nasıl başlanır sorusuna bazı yanıtlar vereceğiz!

Hareketsiz Yaşam Tarzınızı Bugün Değiştirin

Belki başlık kulağa yanlış gelebilir. Fakat doğru olan şu ki,  alışkanlıklarınızı değiştirerek hareketsiz yaşam tarzını terk etmeniz, kendinizi buna adadığınız anda olur. Sadece karar verin ve yapın!

Hareketsiz yaşayan insanların büyük çoğunluğu, fiziksel aktiviteye başladıktan sadece birkaç gün sonra onu bırakıyor. Birçok insan spor salonuna yazıldıktan sonra, ödemesine rağmen ilk ay bile gitmez. Genellikle bu, gerçekten sevdiğiniz bir spor bulmadığınız zaman olur. Gerçekten sevdiğiniz sporu bulduğunuzda, asla bırakmak istemezsiniz.

En yaygın bahane şudur: “Çok yaşlıyım!” Öte yandan farklı yaşlara ve becerilere sahip insanlar için pek çok spor vardır. Yoga, su jimnastiği deneyin ya da öğleden sonra bir yürüyüş yapın.

Hareketsiz hayat tarzını arkanızda bıraktığınız anda kendinizi çok iyi hissedeceksiniz. Öz saygınız fark edilir ölçüde artacak, aynada gördüğünüzü seveceksiniz ve sanki “dünyayı fethedebilecek” gibi hissedeceksiniz.

Adım Adım Başlayın

Başlar başlamaz maraton koşmak zorunda değilsiniz! Ağırdan almak, egzersiz yaptığınız gün sayısını ve her bir antrenmanın süresini adım adım artırmak çok önemlidir.

Örneğin haftada iki 20 dakikalık antrenmanlarla başlayabilirsiniz. Ardından haftada üç 30 dakikalık antrenmanları deneyin. Bu yolla tavsiye edilen haftada üç kez bir saatlik antrenmanlara ulaşacaksınız.

Çekindiğiniz ya da yeterince paranız olmadığı için mi spor salonuna gitmek istemiyorsunuz? Evde spor yapabilirsiniz! Akıllı telefonunuzdan ya da televizyonunuzdan videolar açın ve ihtiyacınıza uyan bir antrenman programını takip edin. Aynı zamanda bir yürüyüşe de çıkabilirsiniz – tırmanacak bazı merdivenler bulabilirsiniz – ve bu size sıfır liraya mal olur.

Her zaman için hoşunuza giden bir aktivite seçin. Eğer bir sebeple spor yapmak istemeyecek gibi hissederseniz kendinizi zorlamayın. Bu bırakmak anlamına gelmez, sadece kendinizi bir miktar şımartmak anlamına gelir. Hareketsiz hayat tarzınızı geride bırakmak için sarf ettiğiniz günlük efor için bunu hak ettiniz.

pilates yapan terli kadın

Hareketsiz Hayat Tarzınıza Veda Etmek İçin Tavsiyeler

Daha aktif hayat tarzı isteyen ve spora nasıl başlanır diye soran insanların en sık yaptığı hata, bir anda saatlerce antrenman yapmaktır. Bundan kaçınmak için ağırdan alıp temkinli davranmak çok önemlidir. Bu tavsiyelere kulak verin:

1. Artık Siz Eski Siz Değilsiniz

Birkaç yıl önce bir saat boyunca spor yapar ve yorulmazdınız. 30 km bisiklet sürerdiniz ve bir çiçek kadar taze hissederdiniz ya da her hafta sonu halı saha yapardınız. Ancak bu günler artık geride kaldı. Üzülmeyin ama şu anki kapasitenizin farkında olun ve ona göre davranın.

2. Acele Etmeyin

Birçok kişi spor yapmadan geçirdikleri süreyi telafi etmek ister. Bu sakatlanmalara, yorgunluğa ve birkaç hafta içinde sporu bırakmaya neden olabilir. Spor yapmanın orta ya da uzun vadede sonuç gösterdiğini unutmayın. Acele işe şeytan karışır.

3. Zorunda Hissetmeyin

Eğer spor salonuna gitme ya da spor yapma sebebiniz doktor tavsiyesi ya da partnerinizin size böyle söylemesi ise, bu işe yaramayacaktır. Tabii ki bazı sonuçlar alabilirsiniz. Fakat eğer egzersizi zorunluluk olarak yaparsanız ondan keyif almazsınız. Ayrıca egzersize bakışınız doğru olmaz.

Fırsat bulduğunuz anda kaçmak için bahane aradığınız değil keyif aldığınız bir spor bulun.

spora nasıl başlanır

Hareketsiz hayat tarzını arkanızda bırakmak için profesyonel bir atlet olmak zorunda değilsiniz. Önemli olan motivasyon. Koltukta oturacağınız zamanın bir kısmı yerine parkta biraz yürüyün, ofisteki masanızdan bir süre için kalkın, asansör yerine merdiveni kullanın. Küçük değişiklikler sizi sonuçlara götürür!

  • Teychenne, M., Ball, K., & Salmon, J. (2010). Sedentary behavior and depression among adults: A review. International Journal of Behavioral Medicine. https://doi.org/10.1007/s12529-010-9075-z
  • Biddle, S. J. H., Gorely, T., Marshall, S. J., Murdey, I., & Cameron, N. (2004). Physical activity and sedentary behaviors in youth: Issues and controversies. Journal of The Royal Society for the Promotion of Health. https://doi.org/10.1177/146642400312400110
  • Varo, J. J., Martínez-González, M. A., de Irala-Estévez, J., Kearney, J., Gibney, M., & Martínez, J. A. (2003). Distribution and determinants of a sedentary lifestyle in the European Union. International Journal of Epidemiology. https://doi.org/10.1093/ije/dyg116
  • Tuomilehto, J., Lindström, J., Eriksson, J. G., Valle, T. T., Hämäläinen, H., Ilanne-Parikka, P., … Uusitupa, M. (2001). Prevention of Type 2 Diabetes Mellitus by Changes in Lifestyle among Subjects with Impaired Glucose Tolerance. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJM200105033441801
  • Smith, A. (2012). Obesity and Sedentary Lifestyles. Cardiovascular Disease in Women.