Halterli Squat Nasıl Geliştirilir?

26 Temmuz 2019
Squat yaparken doğru tekniğe hakim olmak önemlidir. Bir ağırlık kullanılması yoğunluğu artırabilir ve egzersizi kolaylaştırabilir.

Sürekli uygulama ile rafine edilmesi gereken bir egzersiz varsa, bu da squattır. Halterli squat hareketini mükemmelleştirmek için, daha öncesinde şekle girmek adına zorlukların üstesinden başarıyla gelmiş olmanız gerekmektedir.

Çoğu Olimpiyat sporcusu ağırlıklar kullanarak squatlarını sürekli olarak geliştirmelidir. Hem ağırlıkları hem de squatları birleştiren bu egzersiz, hem aerobik hem de anaerobik egzersizi yoğun bir şekilde gerçekleştirmenin bir yoludur.

Halterli squat hareketini geliştirmenin faydaları

Prensip olarak, bu alıştırma geleneksel squatın tüm faydalarını getiriyor. Bu da, squatların bedenin merkezini güçlendirmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Vücudun merkezi sırtın alt kısmından, karın bölgesinden, kalçalardan ve kuadrisepsden oluşur.

Ek olarak, bir dizi squatın gerektirdiği efor, omurga, kollar, boyun ve baldır çevresindeki tüm kasların şekillenmesine yardımcı olur.

Squat tekniğinizi geliştirme

Squatı geliştirdikten sonra, her kasın hareketi yürütmedeki rolünü hissedebileceksiniz. Squatların aynı zamanda kardiyovasküler egzersiz sağladığını unutmayın. En basit haliyle bile faydalarla dolu bir alıştırmadır.

Şimdi, harekete squatınızın yanında başınızın üstüne kaldıracağınız bir halter da eklerseniz, egzersizden elde ettiğiniz faydaları önemli ölçüde geliştirirsiniz. Akılda tutulması gereken ana husus, ilk önce squat sırasında ağırlık kaldırma tekniğine hakim olmanız gerektiğidir. Bunu yaptıktan sonra, daha fazla ağırlıklara geçmeden önce küçük ağırlıklardan başlamanız gerekir.

halterli squat yapan insanlar

Halterli squat, direnç ve kuvvet seviyenizi artırabilir. Bu egzersiz kesinlikle fiziksel aktiviteleri sevenler için ve yeni antrenman hedefleri arayanlar içindir.

Halterli squat hareketinin geliştirilmesi için bir teknik

Bu egzersizi yapmak için uygun bir pozisyondan başlamalısınız. İlk adım vücudunuzu squat pozisyonuna getirmektir. Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş bir açıda olmalıdır. Sırtınızı ve boynunuzu hizalı tutun. Ardından, halteri alın ve göğsünüzün seviyesinde bir desteğe yerleştirin.

Başlarken, hafif ağırlıklarla başlamak en iyisidir. Halteri destekten çıkarırken kollarınız geniş bir şekilde açılmış olmalı ve omuzlarınız alçak durmalıdır. İleriye bakmayı unutmayın. Bu noktada, bacaklarınız gergin kalmalıdır.

Bir kez pozisyona girdikten sonra, halteri başınız üzerinde kaldırın, kollarınız gergin bir şekilde bir squat yapın. Topuklarınız asla zeminle temasını kaybetmemelidir. Dizleriniz 90 derecelik bir açıyı geçmemelidir. 90 dereceye ulaştığınızda, üç ya da dörde kadar sayın ve sonra temel squattaki gibi bacaklarınızı dikleştirerek ayağa kalkın.

Dikkate alınması gereken bazı tavsiyeler

Eğer vücudunuzun kasları yeterince tepki verirse ve tabii ki sakatlanma veya uygun olmayan hareketler yoksa squatlar başarılı sayılır. İlk tavsiye, omuzlarınızın başlarınızı aşağıya ve geriye doğru çekerek, kollarınızın ve omuzlarınızın ağırlığını sağlam bir şekilde tutmasını sağlamaktır.

Squatı geliştirmek için göğsünüz dik durmalıdır. İleriye bakmayı unutmayın. Bel sakatlanmalarını önlemek için, kalçalarınızı hafifçe içe doğru tutmaya çalışın. Kalça ve karın bölgeniz squat yaparken gergin olmalıdır.

halterli squat tekniğini geliştiren çift

Ritim ve uygulama anı söz konusu olduğunda, bu tür bir egzersizi fitness rutininizin başında yapmak en iyisidir. Kollarınız halihazırda yorulmuşsa, halterleri dik tutamazlar. Sakatlanmaları önlemek için hafif ağırlıklarla başlamak en iyisidir. Yavaş yavaş kullanılan ağırlığı artırabilirsiniz.

Sonuç olarak, halterli squat hareketini geliştirmek, temel squattaki faydaları ve çok daha fazlasını size sağlar. Bu egzersiz, kolları, boyun ve triseps kaslarını harekete geçirir. Kısacası, rutininize dahil etmeyi denemeniz gereken yüksek performanslı bir antrenmandır.