Egzersiz Rutininizi Değiştirmek: Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

· 12 Aralık 2018
Egzersiz rutininizi belli aralıklarla değiştirmeniz gerektiğini daima aklınızda tutmalısınız. Bunu yapmak motivasyonunuzu korumanıza ve yüksek bir performans göstermenize yardımcı olur. Vücudunuz, aynı egzersizleri yapmaya alışır. Bu yüzden, rutininizi değiştirmeye çalışın! 

Egzersiz rutininizi değiştirmek sadece can sıkıntısı ya da egzersiz yapmamak için mazeret bulmakla ilgili değildir. Kaslarınız her zamanki egzersiz rutininize alışabilir ve sonuç olarak, gerektiği kadar çalışamazlar.

Bu nedenle, zaman zaman, egzersiz rutininizi değiştirmek iyi bir fikirdir. Bunu ne sıklıkta yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız, daha fazla bilgi edinmek için yazımızı okumaya devam edin.

Antrenman Planı: Egzersiz Rutininizi Ne Sıklıkla Değiştirmelisiniz?

Spor salonuna gittiğinizde, eğitmeniniz her gün yapmanız gereken tüm egzersizleri içeren bir rutin planlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, bir gün vücudunuzun üst bölgesini çalıştırırken, başka bir gün alt vücut bölgenizi çalıştıracaksınız veya kardiyo yapacaksınız. Evde egzersiz yapıyorsanız, spor salonundakine benzer bir rutin izliyor olabilirsiniz.

egzersiz yapan kadın

Egzersiz yapanların en sık sorduğu sorulardan bazıları şunlardır: rutinimi ne zaman değiştirmeliyim? Egzersiz rutinimi değiştirirsem ya da değiştirmezsem, ne olur?

Kas gelişimini teşvik etmek için antrenman programınızı belli aralıklarla değiştirmeniz çok önemlidir. Aynı hareketleri yaparsanız, kaslarınıza “evrim geçirme” şansını vermezsiniz. Aynı ağırlıklarla veya aynı yoğunlukta antrenman yaptığınızda da benzer bir şey gerçekleşir.

Kaslarınızın rutininize alışmasını önlemek, gerçekten zordur. Her insanın hedeflerine ulaşmak ve bunu sürdürmek için zamana ihtiyacı vardır. Bu süreye can sıkıntısı veya yorgunluk da etki edebilir.

Herkesin farklı bir temposu ve farklı hedefleri vardır. Aynı egzersizleri yapmaktan mutlu olan insanlar olabilir, çünkü hareketleri ezberleyip öğrenmişlerdir.

Diğerleri ise rutinlerini düzenli olarak değiştirmezlerse “kısıtlanmış” hissedebilirler. Elbette bu olumsuz bir şeydir ve egzersizden zevk almamanıza engel olabilir veya spordan tamamen vazgeçmenize bile yol açabilir.

Egzersiz Rutininizi Değiştirmek: Hedeflerinize Bağlıdır

“Egzersiz rutinimi ne sıklıkta değiştirmeliyim?” sorusuna cevap vermek gerçekten zor. Bunun sebebi, her şeyin size bağlı olması. Egzersiz yaparken neyi başarmak istediğinize dikkat etmeli ve arzu ettiğiniz sonuçları alıp almadığınızı takip etmelisiniz.

dambıl ile çalışan kadın

Örneğin, amacınız bacaklarınızdaki yağları eritmekse ve koşu bandı veya bisiklette bir saat harcıyorsanız, muhtemelen başta  sonuçları göreceksiniz, ancak zamanla vücudunuz “duracak” ve daha fazla değişiklik göremeyeceksiniz.

Bu durumda, hedeflediğiniz bölgelerdeki yağı yakan bir egzersiz alternatifi aramalısınız. Squat, lunge veya ip atlamayı deneyebilirsiniz. Bu hareketlerle bacaklarınız daha fazla güç kullanacaktır.

Aksine kas yapmak istiyorsanız ve spor salonuna gidiyorsanız, ilk başta küçük dambıllarla başlayıp triseps ve biseps kaslarınızın şekillendiğini görebilirsiniz. Fakat bir süre sonra, aynı ağırlıkları kaldırmaya devam ederseniz, kaslarınız büyümez.

Kas kütlesi oluşturma hedefinize ulaşmak için daha fazla ağırlık kaldırmanız gerekir. Rutininiz aynı kalsa bile, “değişken” olan ağırlığı arttırdığınız için kaslarınız daha fazla çaba sarf edecek ve sonuç olarak daha da büyüyecektir.

Son olarak, egzersiz rutininizi değiştirmek, unutmuş olabileceğiniz diğer kasları çalıştırır. Bu nedenle, egzersizleri vücudunuzun diğer bölgelerini de hedefleyecek şekilde daha yoğun hale getirmelisiniz.

Unutmayın, “Eğer spor salonundaki en fit kişi sizseniz, spor salonunuzu değiştirme vakti gelmiştir!” Eğer tüm sporcu arkadaşlarınızın bir adım ötesinde iseniz, belki de yaptığınız egzersizler artık zorlu değildir.

Size meydan okuyan yeni bir spor salonuna gidin, egzersiz rutininizi değiştirin!