Ab Roller Egzersizinin Faydaları

25 Aralık 2018
Ab roller, kullanımı kolay, ucuz ve karın egzersizlerinde performansınızı arttırmanızı sağlayan bir cihazdır.

Bu cihaz, kardiyo egzersizlerinde kullanılan yeni tekniklerden biridir. Bu teknik dengeli bir beslenme, disiplin ve azim ile birlikte mükemmel sonuçlar verir. Ab roller egzersizi, geleneksel crunch egzersizinden daha etkilidir.

Ab roller egzersiz aletinin pratikliği onu spor salonları için ideal bir cihaz haline getirmiştir. Ayrıca bu egzersiz aleti kendi evlerinde yalnız başına egzersiz yapan kişiler için de çok kullanışlı ve özel bir yere sahiptir. Ancak bu ne mucizevi ne de büyülü bir egzersiz aracıdır. Kullanımı belirli bir sabır ve bağlılık gerektirir.

Bu Sadece Basit Bir Tekerlek mi?

Hiçbir şey Ab roller egzersiz aletinden daha basit olamaz. O sadece yaklaşık 37 cm çapında bir tekerlek. Aslında inşaat işçileri tarafından kullanılan bir el arabasının ön tekerleği gibi görünüyor!

Ab roller, tekerlek görünümünde her iki el ile tutulan saplara sahip bir alettir. Bu cihazın kullanımı görünüşte çok kolay gözükebilir. Sadece yere diz çökün ve cihazı ileri geri hareket ettirin. Ancak, her şey göründüğü kadar kolay olmayabilir!

Ab Roller ile egzersiz yapan kadın

Ab roller herkes için doğru bir seçim değildir. İyi bir fiziksel forma sahip ve sıklıkla spor yapan kişiler bile bu egzersiz aletini kullanırken zorluk çekebilir. Onu kullanmak için karın kaslarının kuvvetli olmasının yanı sıra iyi motor koordinasyonuna ve vücudunuzun kontrolüne ihtiyacınız var. Başarılı sonuçlar almak istiyorsanız, bu niteliklerinizi aşamalı olarak geliştirmeniz gerekir.

Bir kişinin ab roller ile egzersize başlamak için yeterli güç ve fiziksel kapasiteye sahip olup olmadığını ölçmenin en iyi yolu, temel karın plank egzersizlerini zorlanmadan gerçekleştirmesidir. Karın plank egzersizlerini kolayca yapabilen kişiler, bu cihazı büyük bir sorun yaşamadan kullanabilirler.

Ab roller ile egzersiz yapmaya yeni başlayan kişiler de çok fazla çaba sarf etmeden, bazı ab roller egzersiz çeşitlerini uygulayabilir. Bunlardan biri alternatif destek alanlarını kullanan plank egzersizidir. Bu egzersiz “süpermen” olarak da bilinir.

Ab Roller Kullanılarak Yapılan Temel Egzersizler

Bazı eğitmenler bu alıştırmayı “tekerlek” olarak adlandırırlar. Oysa bu, çalışmalarının çoğunun ab roller ile başladığı standart bir egzersiz rutinidir. İstediğiniz sonuçları almak, risk ve sorunları en aza indirmek için bütün ayrıntılara dikkat etmeniz gerekir.

Ab roller ile egzersiz yapan erkek

Egzersize başlamak için dizleriniz üzerine çökün.  Dizlerinizi eklemlerinizin yükünü hafifletecek bir yastık veya yumuşak bir yüzey üzerine koymalısınız. Daha sonra, ab roller aletini her iki elinizle kavramanız ve öne doğru iterek vücudunuzu uzatmanız gerekir.

Birinci seviyede, egzersiz yapan kişi, ab roller aletini bir tür fren olarak kullanılabileceği bir duvara veya sütuna yakın bir yere yerleştirmelidir. Hareket sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken bir başka özellik, öne doğru çıkış hareketini yaparken bileklerinizi esnetmenizdir. Ayrıca dirseklerinizi de her zaman uzatmalısınız.

Geri dönüş hareketine başlamadan önce kalçalarınızı esnetmeniz gerekir. Bu egzersizde temel amacınız, en az üç tekrarı doğru bir şekilde gerçekleştirmek olmalıdır. Bu egzersizleri yapamayanlar veya bel ağrısı olanlar, ab roller egzersizine başlamaya hazır olana kadar temel karın plank egzersizlerini yapmalıdır.

İlerleme

Temel seviyede 10 ve 12 tekrar arasında 3 set gerçekleştirdikten sonra, bir sonraki zorluk seviyesine geçmeye hazırsınız demektir. Bu, egzersiz boyunca formunuzu koruduğunuzu gösterir. Egzersize ilk başladığınızda bir duvar ya da bir kolonu fren gibi kullanarak ab roller egzersizini gerçekleştirebilirsiniz. Bütün hareketi “fren” kullanmadan gerçekleştirene kadar buna devam etmelisiniz.

Karın kaslarınız ilerlemenizi durdurmalı ve vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyona getirebilmelidir. Sadece ileri seviyedeki ab roller kullanıcıları tarafından uygulanabilen “tam genişletme aşaması” için başlangıç pozisyonu değişir.

Bu pozisyona, bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükük ve kalçalar esnetilmiş olarak ayakta başlanılır.  Ancak egzersizin amacı değişmez: Ab roller aletini vücudunuz plank pozisyonuna gelene kadar ileri itin.

Hareketlerinizi kontrol etmek ve başlangıç ​​noktasına ulaşmayı kolaylaştırmak için elastik bant kullanabilirsiniz. Ayrıca temel seviyede olduğu gibi, ileriye doğru hareketinizi sınırlamak için bir duvar veya sütun kullanabilirsiniz.

Kapsamlı Bir Egzersiz

İnanmayacaksınız ama ab roller hareketlerini doğru bir şekilde yaptığınızda yaklaşık 20 farklı kas grubunu çalıştırırsınız. Bu egzersizden en çok karın kasları,  kalça kasları, lomber kaslar ve oblikler yararlanır. Ayrıca spinal kolonun derin kaslarını, pelvik fleksörleri ve ekstansörleri çalıştırabilirsiniz.