Yeterli Miktarda Magnezyum ile Yorgunlukla Mücadele

Düzenli olarak spor yaparken tüm besinler önemlidir. Magnezyum kas yorgunluğu ile mücadele için en çok tavsiye edilenlerden minarellerden biridir. Aşağıdaki makalede daha fazla bilgi vereceğiz.

Düzenli olarak spor yapıyor musunuz? Daha fazla magnezyum tüketin!

Hem vitaminler hem de mineraller herkesin günlük diyetinde eksik olmamalıdır. Sporcuların gelişimlerinde enerji kaynağıdır.

Besinler enerji, kas büyümesi ve kilo kaybı için hayati önem taşır. Her biri belirli bir şeye “hizmet eder” ve birlikte her oturumda elimizden gelenin en iyisini yapmamıza yardımcı olurlar.

Magnezyum söz konusu olduğunda, organizmamızın işleyişi için vazgeçilmez bir mineral olduğunu söyleyebiliriz. Niçin? Her şeyden önce, yaklaşık 300 metabolik reaksiyona müdahale ettiği için.

Magnezyum, düzenli olarak spor yapanlar için idealdir, çünkü sinir sistemini etkiler, kas gevşemesine ve protein oluşumuna izin verir. Vücutta bu mineralden yoksun olduğumuzda, en sık görülen semptomlar veya patolojiler şunlardır;

• Aşırı sinir uyarımı nedeniyle kramplar.
• Çok yavaş kas onarımı.
• Eklemlerde yaralanmalar.
• Arteriyel veya kalp problemleri.
• Genel olarak sporcunun performansı etkilenir.

Magnezyumun sporcu için önemi

Magnezyum tüm insanlarda temeldir, bundan şüphe yoktur. Bununla birlikte, özenle spor yapanlar söz konusu olduğunda, diyetlerinde eksik olamayacak bir gereklilik haline gelir.

Örneğin, koşucular, bisikletçiler veya yüzücüler daha yüksek dozlarda magnezyuma ihtiyaç duyarlar, böylece bacak kasları antrenman veya yarışma sırasında kramp yapmaz veya yorulmaz.

“Profesyonel aşırıya” ulaşmadan bile, haftada en az üç kez spor salonuna giden bir kişi, eğitimin yorgunluğunu hissedebilir ve tam olarak nedenini bilmiyor olabilir. Bazen aşırıya kaçtığımızın veya yeterince dinlenmediğimizin yanı sıra, düşük magnezyum seviyelerinden de kaynaklanabilir.

Optimal magnezyum seviyelerini korumanın faydaları

Bu mineralin doğru miktarını tüketmenin birçok avantajı vardır. Bunlar arasında şunları söyleyebiliriz:

• Daha iyi performans, yorgunluğu azaltarak ve esnekliği ve çevikliği artırarak üretilir.
• Eklem yaralanmalarının ve kas hasarının önlenmesi.
• Diğer vitamin ve minerallerin daha fazla asimilasyonu (örneğin, C vitamini veya kalsiyum).
• Ligament ve tendonların onarımı.
• Patlayıcı enerji elde etmek.
• Sinir sistemini etkilediği için stres ve anksiyetenin azaltılması.
• Kas kuvvetinin artması.
• Daha az baş ağrısı.

Düzenli spor: Magnezyumdan önce mi sonra mı?

Bu, sporcuların daha fazla magnezyum tüketmeleri gerektiğini “öğrendiklerinde” kendilerine en çok sordukları sorulardan biridir. Çoğu uzman, eğitimden sonra bu besin maddesini tüketmenin daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Bu şekilde, kas onarım süreci hızlanır.

Bazı profesyonel sporcular akşam yemeğinde bir doz magnezyum tüketirler, böylece vücut gece boyunca iyileşmek ve dinlenmek için gerekli unsurlara sahiptir.

Mağazada satın aldığınız bir magnezyum tableti almak istemiyorsanız, bu minerali her zaman doğal bir şekilde, yani gıda yoluyla dahil edebilirsiniz. Magnezyum elde etmek için farklı sağlıklı kaynaklar vardır, bunların arasında şunları gösterebiliriz;

• Kuru meyveler: fındık, yer fıstığı, çam fıstığı, kestane ve hurma.
• Kepekli tahıllar: pirinç, yulaf ve ayrıca ayçiçeği tohumu.
• Yeşil yapraklı sebzeler: pazı, ıspanak, marul, maydanoz.
• Acı kakao tozu veya mümkün olduğunca saf çikolata.
• Taze bezelye, kuru fasulye, soya fasulyesi.
• Büyük karides.
• Buğday tohumu.

Önerilen doz

Günde ne kadar magnezyum tüketmeliyim? Bu mineral için önerilen diyet gereksinimleri erkekler için 350 ila 400 mg ve kadınlar için 300 ila 330 mg arasındadır. Hamile veya emziren kadınlar bir istisnadır ve erkeklerle aynı şekilde tüketmelidir.

Yuttuğunuz magnezyumun sadece %30 ila 40’ının vücut tarafından emildiğini unutmayın. Gerisi idrar yoluyla elimine edilecektir.

Sağlıklı ve dengeli bir diyetiniz varsa ve antrenmanınıza göre yeterli miktarda yiyecek tüketiyorsanız, düzenli olarak spor yapsanız bile, yorulmamalı veya kaslarınız için talep hissetmemelisiniz, ancak her gün magnezyum saatlerini unutmayın!