Pegan Diyeti Nedir?

Bütün kilo verme diyetleri düşünüldüğünde, pegan diyeti son ayların en popüler olanlarından biridir. Her şey şimdiye kadar olduğu gibi devam ederse, sağlıklı beslenmede büyük bir devrim olacağını gösteriyor gibi görünüyor. Nelerden oluştuğunu biliyor musunuz?

Bu tür yiyecekler hakkında hala bilginiz yoksa, pegan diyetinin tüm sırlarını açıklayacağız. Faydaları ve içerdiği çok çeşitli besinler göz önüne alındığında, bu yeni kilo verme planını derinlemesine bilmeye değer.

Pegan Diyeti Nedir?

Aslında, pegan diyet yeni bir şey değil. Bu kilo verme planı, 2014 yılında Amerikalı doktor Mark Hyman tarafından tasarlandı.

Şaşırtıcı bir şekilde, bu tür bir diyet iki yıla kadar süredir popüler olmaya başladı, bu yılın başında ise gerçek bir devrime neden oldu. Aslında, birkaç arama motoru, “pegan diyeti” kelimelerini aramanın son haftalarda katlanarak arttığını bildirdi.

Çok basit bir şekilde, pegan diyetin vegan ve paleo diyeti arasında bir füzyon olduğunu söyleyerek başlayabiliriz. Dr. Hyman bu iki yiyecek türünü ayrıntılı olarak analiz etti ve her birinin en faydalı özelliklerini seçti.

Sonuçta, kilo vermek ve sağlık için mükemmel bir diyet oldu. Her yemeğin ana karakterleri meyve ve sebzelerdir. Ayrıca sağlıklı etler, balıklar ve yağlar yenir.

Bu tür beslenmenin temel özelliklerini daha ayrıntılı bir şekilde açıklıyoruz, böylece onu gerçekleştirebilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Kural 5, 4, 3, 2, 1

Bu diyet için seçiminizi durdurmak için 5 ,4, 3, 2, 1 kuralına uymanız yeterlidir. Anlamak ve hatırlamak çok kolaydır, bu yüzden herhangi bir çaba harcamadan doğru bir şekilde yapabilirsiniz. Okumaya devam edin ve bu orijinal ve etkili kuralı oluşturan bu sayıların her birinin ne anlama geldiğini öğrenin.

Günde 5 porsiyon meyve ve sebze

Bu, gün boyunca yaptığımız tüm yemeklerde meyvelerin, sebzelerin veya her ikisinin de bulunması gerektiği anlamına gelir. İlk başta biraz karmaşık görünebilir, ancak gerçekte çok basittir.

Salatalar veya doğal meyve suları günde beş porsiyona ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, onlar harika bir seçenektir, bu yüzden bu şekilde kilo vermek gerçekten bir zevk olacak.

Günde 4 porsiyon karbonhidrat

Yediğiniz tüm karbonhidratların glutensiz olması çok önemlidir, çünkü bu yemek planının tamamen yasaklanmış bir bileşenidir. Tahıllar ve türevleri çeşitli şekillerde alınabilir ve özellikle sağladıkları ekstra enerji için kahvaltıda tavsiye edilir.

3 porsiyon protein

Kilo kaybını yavaşlatacak fazla yağ veya diğer elementlerin bulunmadığından emin olmak için ızgarada kızartılmalı veya benzer şekilde pişirilmelidir. Balık, et, baklagiller veya yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalarda protein bulabileceğinizi hatırlatırız.

2 porsiyon sağlıklı yağ

Yağ, diğerleri kadar temel bir besindir ve bu nedenle herhangi bir kilo verme planında – doğru ölçüsünde de olsa – mevcut olmalıdır. Avokado, zeytinyağı veya fındık sağlıklı yağlar ve bir takım faydalar içerir.

1 porsiyon süt ikamesi

Diyetin bir diğer temel yönü, süt ürünlerinin tamamen yasaklanmasıdır. Benzer karakteristik özelliklere sahip olan ve bize besin sağlayan yiyeceklerin tüketilmesi gereklidir. Bazı örnekler soya, badem veya hindistan cevizi sütüdür.

Yasak gıdalar

Tüm diyetlerde olduğu gibi, bu da yasaklı gıdalara sahiptir. Glüten veya süt ürünleri, bu makalede daha önce bahsettiklerimizden bazılarıdır.

Bu ikisine ek olarak şekerleri eklemeliyiz. Yiyecekler zaten doğal yollardan bize yeterince şeker sağlayacaktır. Bu nedenle fast food, alkolsüz içecekler, konserve meyve suları veya şekerlemeler tamamen yasaktır.

Pegan diyeti etkili midir?

Cevap yankılanan bir evet olurdu. Pegan diyeti çeşitlidir, sağlıklıdır ve çok sayıda besin içerir. Buna ek olarak, ne kadar zararlı olduklarına rağmen sık sık tükettiğimiz aşırı yağları ve şekerleri ortadan kaldırır. Tabii ki, denemeye karar verirseniz, önce güvenilir bir sağlık uzmanına danışın.