3 Çeşit Sağlıklı Yiyecek

Dengeli ve çeşitli bir diyet oluşturmak basit görünüyor, ancak bazen karmaşık olabilir. Organizmanın düzgün çalışması için, zaman içinde bir dizi yeterli alışkanlığın sürdürülmesi gerekir. Bu nedenle, size günlük rutininize dahil edebileceğiniz sağlıklı yiyecek türlerini tanıtacağız, böylece yemek pişirirken her zaman doğru olanı elde edeceksiniz.

Bu önerilerin ötesinde, bu konuda daha fazla şüpheniz varsa, en iyi seçeneğin her zaman beslenme uzmanını ziyaret etmek olacağını unutmayın. İster sağlıklı olun, ister bir patolojiden muzdarip olun, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir menü hazırlayabilecektir.

Ayrıca, bir sporcu olmanız durumunda, beslenme gereksinimleri farklı olabilir, bu nedenle uyarlamalar yapmak gerekli olacaktır.

3 Çeşit Sağlıklı Besin

Bu üç tür sağlıklı besini diyetinize dahil ederek, vücutta meydana gelen fizyolojik reaksiyonların işleyişini iyileştirmeyi başaracaksınız. Bu şekilde, canlılık hissini de artıracaksınız.

1. Fermente süt ürünleri

Diyette süt ürünlerinin dahil edilmesi son derece önemlidir. Daha önce fermantasyon sürecine giren sütlülere gelince, daha sık tüketilenler yoğurt ve kefirdir.

Bu gıdalar sağlık için yararlı probiyotikler sağlayabilir. Probiyotikler, üzerinde bir işlev gösterme ve kolonize etme yeteneği ile bağırsağa ulaşan canlı mikroorganizmalardır.

Bu tür ürünlerin alımının sıklıkla enflamatuar hastalıklar gibi bağırsak problemlerini iyileştirebileceğini ve önleyebileceğini belirtmek için yeterli bilimsel kanıt vardır.

Bununla birlikte, tüm fermente ürünler sağlıklı değildir. Seçerken, etiketine dikkat etmeye çalışın. Bileşimlerinde ilave şekerler içeren çeşitlerden kaçının, çünkü bu bileşen ürünün kalitesini düşürür.

2. Balık

Son birkaç yılda, diyet eğilimi ete göre balık tüketimini artırmaya yöneliktir. Bu değişiklikle, gıdanın toplam kalorisi azalır ve yüksek kaliteli bir protein katkısı garanti edilir.

Balıklar arasında iki ana grup arasında ayrım yapmak mümkündür: tatlı ve tuzlu su balığı. İkincisi, doymamış yağ asitlerinin içeriği olan önemli bir beslenme penceresidir.

Vücuttaki bu besinlerin işlevleri çoktur. Öte yandan, sistemik inflamasyonu modüle ederler. Sistematik incelemelerin Cochrane veritabanında yayınlanan bir incelemsine göre, kalp krizi gibi kardiyovasküler patolojiler geliştirme riskini azaltabilirler.

Ayrıca, bu tür lipitlerin düşük kalorili bir diyet çerçevesinde kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunduğunu doğrulayan bazı araştırmalar vardır. Bu nedenle, anti-katabolik bir etkiye sahip olabilirler.

3. Kırmızı meyveler

Şimdiye kadar, herkes muhtemelen diyette düzenli olarak meyve sebze tüketmenin önemini biliyor. Ancak, tüm çeşitler aynı değildir. Besin içeriklerinde ve bu nedenle uygulayabilecekleri faydalarda önemli farklılıklar vardır.

Özellikle, kırmızı sebzeler yüksek phytonutrient içeriği ile karakterize edilir. Bu maddeler genellikle pigmentlerdir – parlak renkler sağlamaktan sorumludur-ve yüksek bir antioksidan kapasiteye sahiptir.

Örnekler yaban mersini, kiraz veya domateslerdir. İkincisi, kardiyovasküler problemleri önlemede etkili olduğu gösterilen likopen adı verilen bir besin içerir. Bu nedenle, düzenli olarak diyete dahil edilmelidirler.

Dengeli bir diyet sağlıklı gıdalardan oluşur

Bu üç tür sağlıklı gıda ile diyetinizin kalitesini harika bir şekilde artırabilirsiniz. Ancak, bunun tek başına yeterli olduğunu düşünmeyin. Doğru bir sağlığı elde etmek söz konusu olduğunda, düzenli egzersiz uygulaması gibi başka bir dizi alışkanlığa dikkat etmek gerekir.

Aynı şekilde, dinlenme kalitesinin iyileştirilmesi, vücutta günlük olarak meydana gelen fizyolojik reaksiyonların verimliliğinin arttırılmasına da katkıda bulunacaktır. Gıda ile ilgili daha fazla şüpheniz varsa, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir plan hazırlayabilmesi için bir beslenme uzmanına danışın.