Biseps Egzersizinde Sık Yapılan Hatalar

Spor salonunda kaslarını tonlamak, kas kütlelerini artırmak veya kilo vermek isteyen birçok kişi biseps egzersizleri yapar. Biseps egzersizlerinin bir egzersiz rutinine dahil edilmesi oldukça karmaşıktır. Ayrıca bu yapmaktan kaçınmanız gereken hatalar olduğu anlamına da gelir.

Bu tür rutinler, doğru uyguladığınız sürece üst kollarınızı güçlendirmenizi sağlar.

Bu egzersize yeni başlayanlar için, görünüşte basit olan hareketleri yaparken hata yapmak size imkansız görünebilir. Yine de her zaman çok fazla hata yapıldığı bilinmektedir. Bu hatalar ciddi sakatlanma riskinizi tehlikeli bir şekilde arttırır.

Biseps Curl: Biceps Egzersiz Rutini İçin En İyi Egzersiz

Bu biseps egzersizi hemen hemen tüm egzersiz rutinlerinde bulunur. Bu egzersizi gerçekleştirmenin farklı yolları vardır. En yaygın iki seçenek, destek için bir duvar kullanılarak yapılan penny curl ve kolların benche koyulduğu oturarak uygulanan konsantrasyon curldür.

Ağırlığı kaldırırken kollarınızı gerçekten çalıştıracak kadar aşağı indirmeniz çok önemlidir. Bu hareket çok uzun sürmemeli ve dirsekleriniz geniş bir alana yayılmamalıdır.

Biseps Egzersizlerinde Yapılan Yaygın Hatalar

Anında Sonuç Beklentisi

Biseps egzersizini uygularken kaçınmanız gereken ilk şey “Anında olmasını beklemek” tir. Bu egzersize başlayanların çoğu sadece üç seanstan sonra sonuçları görmeyi bekliyor. Sabır, disiplin ve sebat, spor salonunda başarı için her zaman dikkate alınması gereken temel unsurlardır.

Hedonizm

Bu, anında sonuç almayı beklerken ortaya çıkar. Bazı sporcular her saniye aynada kaslarına bakarlar. Bunun belki de kaslarının daha hızlı büyümesini sağlayabileceğini düşünürler.

Ancak gerçek şu ki, aynanın karşısında kendinize hayran olmak için sürekli olarak başınızı eğdiğinizde veya çevirdiğinizde, servikal omurganızı daha büyük bir gerilime maruz bırakırsınız ve bunun sonucunda disk yer değiştirebilir.

Spor salonundaki aynalar, muhtemelen sporcuların bu amaçla kullanmaları için tasarlanmamıştır. Aslında sporcuların teknikleri doğru uygulayıp uygulamadıklarını görebilmeleri için oradalar. Egoyu beslemeye yarayan tefekkür aracı değiller.

Biseps Egzersizi Sırasında Çok Fazla Ağırlık Kaldırmak

Bu, sonuçları aceleye getirmeye çalışmakla birlikte başka bir özelliktir.  Hareketin uygulanma kalitesine değil miktarına daha fazla önem vermekten ibarettir. Benzer şekilde, çoğu insan kas büyümesinin büyüye veya herhangi bir illüzyona bağlı olmayan aşamalı bir süreç olduğunu unutur.

Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için, haftada üç defadan fazla olmamak kaydıyla, maksimum altı tekrardan oluşan dört set gerçekleştirilmesi önerilir. Dört aydan fazla düzenli egzersize katılanlar ve egzersiz temposunu artırmak isteyenler 12 sete kadar eşit sayıda tekrar yapabilirler.

Pazılarınızın kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışırsanız, kaslarınızı çekersiniz. Ayrıca, çok fazla ağırlık kaldırırsanız da, vücudunuz genellikle ağırlığı vücudun başka bir bölgesine kaydırarak telafi eder; bu da genelikle sırt bölgesine doğru olur.  İşte o zaman servikal omurgadan lomber bölgeye geçen rahatsızlık ortaya çıkar.

Kötü Tutuş

Diğer bir hata da genellikle tutuşunuzun açısıdır. Bu, yalnızca dambıl ve bar kullanırken değil, aynı zamanda mobil tutamaklar ve kasnaklar kullanırken de meydana gelen bir hatadır. Her durumda, önemli olan kaslarınızı çok fazla kasmadan rahat durmaktır. Egzersiz sırasında bileğinizi hareket ettirmekten de kaçınmalısınız.

Elinizdeki eklemlere ağırlık düşerse, ciddi hasara yol açabilir. Ağırlığı kaldırırken, daima pazılarınızla kaldırmalısınız.

Biseps Antrenmanından Önce Isınmamak

Bu yaygın bir hatadır ve sadece biseps egzersizlerinde değil, spor salonunda spor yapanlar kaslarını hazırlamadan herhangi bir egzersize başlarlar.

Oysa vücut, maksimum kapasitede çalışması için şartlandırılması gereken bir makinedir. Isınma rutinlerini görmezden gelerek elde edeceğiniz tek şey bir sakatlıktır.

Sağlıksız Beslenme Alışkanlıkları

Yeterli beslenme ile birleştirilmeden etkili sonuç veren fiziksel bir rutin yoktur. Genel olarak kaslarınız ve vücudunuz, sıkı egzersiz seanslarını desteklemek için gerekli besin maddelerine sahip değillerse yanıt veremez.

Yine, zayıf bir vücutta kas kütlesini tonlamaya veya arttırmaya çalışıyorsanız, bir yaralanma elde edeceğiniz tek şey olabilir.