Kaz Ayağı Tendiniti: Semptomları ve Tedavisi

Kaz ayağı tendiniti, koşucularda veya diğer sporları yapan sporcularda yaygın görülen bir sakatlanmadır. Tüm tendon iltihabı vakalarında olduğu gibi iyileşmesi için ekstra bakım ve özel tedavi gerekir.

Tavsiyeleri harfi harfine takip etmezseniz bu sakatlık, kronik hale gelebilir ve sizi uzun bir süre spor yapmaktan alıkoyabilir. Gelin bu sakatlığın tam olarak neleri kapsadığına ve en kısa sürede nasıl iyileşebileceğine yakından bakalım.

Tendinit (tendon iltihabı) nedir?

Temel şeylerle başlayalım. Tendinit nedir? Tendonlar, kasları kemiklerle birleştiren fibröz dokulardır. Ayrıca hareket etmenizi sağlayan yapılardır. Bir kası kastığınızda gerilirler. Bir tendonunuzla ilgili sorun yaşıyorsanız, etkilenen kası kastığınızda bunu fark edeceksiniz.

“İnit” ile biten tüm sakatlanmalar gibi, tendinit de iltihap anlamına gelir. Bu durumda iltihaplanan tendondur. Bu, belli bir kasın fibröz tendonları zarar görmüş ve vücudunuz da tendonların iyileşmesine yardımcı olmak için iltihap oluşturmuş demektir.

Ne yazık ki kan akışındaki bu kontrolsüz artış uzun vadede yardımcı olmaz. Bunun yerine yalnızca ağrıya neden olacaktır. Elbette bir de sizi ilgilenmeniz gereken bir sorun olduğuna dair uyarır.

Kaz ayağı tendiniti nedir?

Kaz ayağı tendiniti tam olarak ne anlama geliyor, bunu bilmek için önce vücudun hangi yapısından bahsettiğimizi anlamanız gerekir. Kaz ayağı tendonu, sartorius, gracilis ve semitendinosus kasları olarak adlandırılan birbirine geçmiş üç tendondan oluşur.

Bu kaslar, uyluğun aşağısını ve dizlerin üstünü çalıştırır ve dizler in altındaki kaval kemiğine (tibia) bağlanır. Kaz ayağı ismi, bu tendonların görüntüsü nedeniyle verilmiştir.

Kaz ayağı tendiniti, alt bacağın üst kısmında, dizin biraz altında ağrıya ve iltihaba neden olur. Özellikle bacağın iç kısmında ağrı olduğunu fark edeceksiniz.

Semptomları

Artık her iki terime de baktığımıza göre sakatlığın adını biraz daha iyi anlayabilirsiniz. Kaz ayağı tendiniti, kaz ayağı tendonu adı verilen tendonun iltihaplanmasıdır. ‘Pes anserine bursit’ olarak da bilinir.

Ayrıca bu sakatlanmanın, genellikle ağrı, kızarıklık ve dizin hemen altında şişlikle birlikte geldiğini tahmin edebilirsiniz. Bu ağrı, kasları kastığınızda özellikle fark edilir olacaktır. Bu durumda etki altındaki kaslar öndekiler, arkadakiler ve uylukların yanındakilerdir. Örneğin bacağınızı esnettiğinizde ağrı hissedersiniz.

Tedavisi

Bu tendonitin tedavisi temelde diğerleriyle aynıdır. Tek ekstra zorluk, tendonun üç kas içermesidir. Bu da sorunu çözmek için üçünün de tedavi edilmesi gerektiği anlamına gelir. Tendonitin iyileşmesi için başlıca yollar şunlardır:

• Dinlenmek. Etkilenen kasları çok fazla veya hızlı bir şekilde kasmak zorunda kalacağınız herhangi bir spor yapmayın. Ayrıca iyileşirken her gün dinlenebildiğiniz kadar dinlenmeye çalışın. Bu durumda, ilk birkaç günden sonra (akut evre), yavaş yavaş normal aktivitelerinize dönebilirsiniz. Örneğin hafif bir egzersiz için yürüyüşe çıkmak iyi bir fikir olabilir.

• Soğuk ve sıcak. Bir fizyoterapi seansını bitirdiğinizde veya tendoniti ilk hissettiğiniz andan sonraki ilk 48 saat boyunca soğuk torba uygulamalısınız. Bu süreden sonra soğuk, o kadar yardımcı olmaz  ve onun yerine sıcak torbaları kullanmaya başlayabilirsiniz.
• Ultrason. Bir fizyoterapiste giderseniz, fizyoterapi alanındaki uzmanların açıkladığı gibi size muhtemelen ultrason tedavisi sunacak. Bu makinenin gönderdiği sinyaller, hasarlı dokuların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
• Eksantrik egzersizler. ‘Rehabilitasyon’ (Rehabilitation) dergisinde yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi, bu egzersizler tendonitin tedavisine yardımcı olmak için son derece etkilidir. Örneğin küçük ağırlıklar kullanarak bir kası veya tendonu gerginlik altındayken uzatmak bir eksantrik egzersizdir.

Oldukça karmaşık bir sakatlık

Gördüğümüz gibi, kaz ayağı tendinitinden kurtulmak biraz zor olabilir. Bir yandan tendonitin pek çok türünden biridir. Bu da genellikle uzun bir iyileşme süresinin olacağı anlamına gelir. Diğer taraftan biraz karmaşıktır çünkü üç farklı kasla karşı karşıyasınız.

Yukarıdakilerin hepsini göz önünde bulundurarak, iyileşme sürecinde size rehberlik edebilecek ve size özgü sakatlanmanıza bağlı olarak tavsiyelerde bulunacak bir fizyoterapiste gitmeniz önerilir. Örneğin sakatlığınız o kadar ciddi değilse, egzersize normalden daha erken başlamanızı önerebilirler.

Henüz bunun için hazır değilseniz ısı ve ultrason tedavisi kullanarak hafif esnemelere devam etmeniz gerekebilir. Önerilen tedaviyi takip ederseniz nispeten kısa bir süre içinde normale dönmeniz mümkün olacaktır.