En Yaygın Yapılan 4 Squat Hatası

Düzenli egzersiz yapmak, uygulamak için iyi bir tekniğiniz olması koşuluyla, fiziksel durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu anlamda, squat yaparken gözden kaçmaması gereken yaygın hatalar vardır.

Squat gibi bir egzersizde çok sayıda hata olması kulağa biraz çelişkili gelebilir. Bunun nedeni, şınav ve abdominal egzersizlerin yanı sıra squat’ın eğitimdeki ana egzersizler olarak kabul edilmesidir ve bu nedenle en çok yapılanlar arasına girmiştir.

Buna rağmen, önemli sayıda insan squat yaparken farklı hatalara düşüyor. Aşağıdaki listenin amacı en yaygın olarak yapılan hataları ortaya çıkarmak ve ortadan kaldırmaya yardımcı olmaktır. Gelin ve yapılan bu hatalar hakkında bilgi alın!

Yaygın squat hataları

Egzersiz planınıza bir squat dâhil ederken, ne gibi faydalar sağlayabileceğini anlamalısınız. Harvard Health Publishing tarafından yayınlanan bir makaleye göre, normal koşullar altında bu egzersiz, bacak kas gruplarının yanı sıra core (merkez) bölgedeki kasları çalıştırır ve hatta duruşu da geliştirebilir.

Ancak hatalarla yapıldığında bu faydalar belirgin olmayan bir hal alır; aksine, sırtta, bel bölgesinde, ayak bileklerinde ya da ilgili diğer bölgelerde sakatlanma ya da ağrı olma olasılığını artırır.

1. Gövdeyi ihmal etmek

Squat yaparken gövdeyi göz önünde bulundurmak size biraz kafa karıştırıcı gelebilir, ancak vücudun bu bölgesindeki kaslar bu fiziksel egzersizde temel bir rol oynar. Bu nedenle onları hiçbir zaman ihmal etmemelisiniz.

Daha önce core bölgenin squat ile çalışıldığından bahsetmiştik. O bölgedeki kasların kondisyonu bozulursa, sırttaki ağrının hissedilmesi uzun sürmez. Bu hata yaygındır ve yanlış bilgi ya da kötü tavsiye nedeniyle meydana gelir. Vücudu tamamen güçlendirin ve ihmal etmeyin, böylece herhangi bir dekompansasyondan kaçınırsınız.

2. Başın kötü pozisyonda tutulması

Squat yapma tekniği, omurga problemlerinden kaçınmak için sırtın ve başın hizalanması gerektiğini gösterir. Buna rağmen, yaygın hatalardan biri kafa yanlış yerleştirildiğinde ortaya çıkar.

Çömelme işlemi sırasında başın bükülmesi ya da yana doğru döndürülmesi servikal bölgede aşırı yüklenmelere ve ağrıya neden olabilir. Bu sorunu önlemek için, gözlerinizi her zaman öne bakacak şekilde tutmanız önerilir.

3. Monotonluğa düşmek

Bu hareketi büyük olasılıkla iyi yapacaksınız ve vücut iyi yerleştirilmiş şekilde yapacaksınız ancak yine de ilerlemenizin durduğunu hissediyorsunuz. Gerçeği söylemek gerekirse, tekdüzelik squat ve diğer egzersiz türlerinde yapılan yaygın hatalardan biridir.

Açıkça görülen nedenlerden dolayı takip edilecek rutin kişinin fiziksel yeteneklerine göre ayarlanmalıdır, ancak hedeflerin net olması gerekir. Kendinizi zorlamadan yavaş yavaş geliştirmek bunlardan biridir. Yükleri ve yoğunluğu kademeli olarak azar azar artırın ve bunu bir profesyonele danışarak yapın. Tekrarlayan ve sıkıcı rutinin sorun olmasına izin vermeyin.

4. Nefesi çok uzun süre tutmak

Fiziksel egzersiz genel olarak nefes alma sürecini gerektirir. Bu işlemle, daha sonra vücudun enerji üretmesine yardımcı olacak oksijen elde edilir. Çok hevesli olsa da çok sayıda insan, özellikle de yeni başlayanlar, nefesini abartılı bir şekilde tutar ya da yanlış bir şekilde nefes alıp verir.

Çömelme hareketini gerçekleştirirken, kişi ilk pozisyondan nefes almalı ve bacakların tam fleksiyonu ve ekstansiyonunu yapana kadar nefes almayı sürdürmelidir. Bu hareket sırasında oksijeni tutmak yaklaşık iki saniyeden fazla sürmez, ancak bu hatayı yapanlar nefes almadan çok uzun süre durmaya çalışırlar.

Daha başka yaygın squat hataları da var

Yukarıda bahsedilen yaygın squat hatalarının yanı sıra, ne kadar süredir eğitim dünyasında olursanız olun, yapılan başka pek çok hata var. Bazıları squat yaparken sırtı büküyor, bacakları ya da dizleri kötü bir şekilde konumlandırıyor, uygun olmayan zamanlarda topukları kaldırıyor ya da fiziksel kapasiteleri aşan dış yükler ekliyor.

Birçoğu vücuttaki bir sakatlığın ya da sorunların tetikleyicileri olabilir. Bununla birlikte, en yaygın hata – ve hatta hepsinden en tehlikelisi olarak kabul edilir – kötü tavsiye almaktır. Bunun sağlığınız, esenliğiniz ve her şeyden önce egzersizle ilerleme arzunuzla ilgili olduğunu unutmayın.

Herhangi bir rahatsızlıktan kaçınmak için spor eğitimi alanında bir profesyonel aramanızı tavsiye ederiz. Size bu ve diğer alıştırmalar için uygun tekniği öğretecek ve ayrıca sizi motive edecek ve en yaygın hataları düzeltmenize yardımcı olacak birine danışmak sizin için faydalı olacaktır.