Bruksizm için Yapılabilecek 6 Egzersiz

Bruksizm, çenenin temporomandibular eklemi ile ilgili bir patolojidir. Bu problem çok fazla gerginliğe neden olur ve genellikle hastanın geceleri dişlerini gıcırdatmasıyla kendini gösterir. Bu nedenle, bruksizm için yapılacak egzersizler bu bölgeye yoğunlaşacaktır.

Daha spesifik olacak olursak aslında bruksizm yüksek stresle alakalıdır. Yapılacak egzersizler çeneyi ve bitişik yapılarını gevşetmeye ve germeye yönelik olacaktır. Haydi bunlardan bir kaçını görelim.

Genel gevşeme teknikleri

Başlangıç olarak, gerginliği genel anlamda hafifletmek için var olan herhangi bir tekniği kullanabiliriz. Gözlerinizi kapatmanız ve “zihninizi boşaltmanız” gereken meditasyondan ya da dört saniye boyunca nefes almak, yedi saniye boyunca bu nefesi tutmak ve sekiz saniye daha nefes vermek gibi rahatlatıcı nefes egzersizlerinden bahsediyoruz.

Ayrıca, sadece çevrenin uyaranlarını algılamaya çalışarak, gözleriniz kapalıyken kanepede rahatça oturup 15 dakika geçirebilirsiniz. Her üç durumda da, amaç beynin endişe verici bir şeyi düşünmeyi bırakması ve nefes ve diğer unsurlara odaklanmasıdır.

Bruksizm için bölgesel masaj

Bu zaten bruksizm için yapılan egzersizlerden biridir. Amaç, stres nedeniyle sert olan ve konuyla ilgili bilimsel literatüre göre dişlere zarar veren ve çenenin gece sıkılmasına neden olan kaslara rahatlatıcı bir masaj yapmaktır.

Bu nedenle, çene ve çiğnemeyi sağlayan kaslara masaj yapmaya çalışmalısınız. Yanaktan çeneye doğru hareketlerle başlayacağız ve sonra yanaktan burun, dudak ve çeneye düz çizgiler çizeceğiz.

Daha sonra burnun altından çenenin alt köşesine geçmeliyiz. Ayrıca çeneden kulağın tabanına doğru bir tür ‘ U ‘ çizebiliriz.

Tüm bu hareketler her biri 5 ila 10 kez yapılmalıdır. Yavaş yavaş ve biraz baskı ile yapılmalıdırlar, yani yüz kaslarına ulaştığımızı fark etmeliyiz.

Özel çene gevşeme egzersizi

Bu alanda gerginliği rahatlatmak için yararlı olan bir egzersiz de dişlerinizi yaklaşık 10 saniye sıkıca sıkın ve çenenizi yana doğru hareket ettirirken gerginliği rahatlatın. Bu egzersizi birkaç kez yaparak rahatlama hissedebilirsiniz.

Genel çene gevşeme egzersizleri

Yukarıdakilerin yanı sıra, etkilenen kasların büyük bir bölümünü gevşetmek için konuşma terapisinde kullanılan bir dizi hareket vardır. Bunlar ayrıca bruksizm için egzersiz olarak da kullanılabilir.

Çenenin maksimum şekilde açılması, çenenin bir yandan diğer yana hareket ettirilmesi ve dilin çıkabileceği son yere kadar çıkarılması bu egzersizlerden bazılardır. Bu egzersizlerin hepsi sakin ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır.

Kulakları geriye çekme

Kranial osteopati için tipik olan bu teknik, kafatasının temporal kemiğini rahatlatmak için sıklıkla kullanılır. Bu kemik temporomandibular eklemi oluşturan kemiklerden biridir ve bu nedenle bizi ilgilendiren patoloji ile doğrudan ilişkilidir.

Bunu yapmak için sırt üstü yatmalı ve her iki kulak memesini de başparmak ve işaret parmakları arasında tutmalıyız. Biraz baskı yaparak, kulak memelerini yavaşça aşağı doğru çekeceğiz.

Fiziksel bir direnç fark ettiğimizde, pozisyonu tutmalı ve birkaç saniye sonra hala var olup olmadığını kontrol etmeliyiz. Hala direnç varsa, orijinal konumuna geri dönün. Yoksa biraz daha çekebilirsiniz.

Yardımcı kasların gerilmesi

Bruksizm egzersizlerinin bir bölümü de diğer kasların gerilmesini içerir. Özellikle boynun kaslarından bahsediyoruz. Bu üç uzantı, bruksizm vakalarında sıklıkla görülen servikal kasın gevşemesine yardımcı olur.

Bir taraftan diğer tarafa bakarak olabildiğince bu hareketi tekrarlıyoruz. Daha sonra tavana ve ayaklarımıza bakıyoruz, ve sonunda, başımızı bir tarafa yaslayıp omzumuzda dinlendiriyoruz.

Bruksizm için evde yapılabilecek egzersizler

Gördüğünüz gibi, bu patolojiyi iyileştirmeye yardımcı olan tüm egzersizler evde rahatlıkla yapılabilir. Herhangi bir yardımcı malzemeye veya anatomi ve fizyoloji hakkında geniş bilgiye ihtiyacımız yok.

Bu nedenle, bruksizm rahatsızlığından müzdaripseniz, bahsettiğimiz bu egzersizleri yapmayı deneyin ve yavaş yavaş nasıl gerilediğini kendi gözlerinizle görün. Eğer rahatsızlık devam ediyorsa, bir uzmana danışmaktan çekinmeyin.