Bir Egzersiz Sonrası Ağrılı Kasları Rahatlatmak

Egzersiz yapmak sağlık için harika bir alışkanlıktır ve her zaman yüksek faydalara sahip önerilerle birlikte hayatınıza girecektir. Ancak, özellikle egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, bir egzersiz sonrası kaslarda ağrı ile uğraşacağınız durumlara da yol açabilir. Bugünkü yazımızda, bir antrenmandan sonra ortaya çıkması muhtemel kas ağrısını hafifletmenin yollarına bakacağız.

Egzersiz yapmanın olumsuz sonuçları, çok fazla çalışmadan kaynaklanan kas ağrıları, gerilmeler ve kontraktürleri içerebilir. Ortaya çıkan rahatsızlık, kas sertliğine ve ağrısına neden olur, ancak aşağıdaki önerilerimizi izleyerek kaslarınızı rahatlatabilirsiniz.

Ağrılı kasları rahatlatmak

1. Antrenmanınızdan hemen sonra

Antrenmanınızın içeriğinden bağımsız olarak, onu tamamlamak için esnetme hareketlerini yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Egzersiziniz sırasında kullandığınız kaslara odaklanan esnemeler yapmanızı öneriyoruz.

Kaslarınızı esnetmek, genellikle egzersizden sonra oluşan gerilmeleri ve kontraktürleri önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, kan dolaşımınızı iyileştirmenize ve fiziksel aktiviteden sonra kaslarınızda biriken toksik metabolitleri ortadan kaldırmanıza da yardımcı olurlar.

2. Bir egzersiz sonrası ağrıyan kaslarınızı rahatlatın: egzersizden birkaç saat sonrası durumu

Egzersiz yaptıktan birkaç saat sonra kaslarda sertlik ve ağrı fark ederseniz, muhtemelen bir gerilme durumu veya kontraktürden muzdaripsinizdir. Etkilenen kaslar sürekli olarak kasılmış veya gergin durumda olduğundan, bu tür durumlarda toksinler kolayca birikebilir.

Kaslarınızın aşırı çalışması ciddi bir sakatlanma haline de neden olabileceğinden, sertleşmeleri veya kontraktürleri tedavi etmek için fiziksel aktiviteyi durdurmanız gerekir. Bu tür durumlar, genellikle birkaç gün dinlenerek çözülür.

Ağrıyı, etkilenen kası gevşeten sıcak banyolarla tedavi edebilirsiniz. Manuel ovma ve masajlar dolaşımı iyileştirebileceği ve toksinlerin atılmasına yardımcı olabileceği için bu tür masajlar da iyi bir seçenektir. Ayrıca bölgeye buz uygulamak da iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

3. Egzersiz yaptıktan bir gün sonra kas ağrısını hafifletmek

Ağrı veya acı durumu ertesi gün devam ederse veya kötüleşirse mutlaka dinlenmelisiniz. Baldır gibi belirli kas gruplarının, yürüme gibi günlük aktivitelerde sürekli çalıştıkları için gerilme durumlarından kurtulmaları daha uzun sürer. Bölgeye masaj yapmaya devam edin; en derin kas liflerine masaj yapmak için lakros topları veya köpük ruloları kullanmanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Birkaç gün veya bir hafta sonra hala ağrı veya acı çekiyorsanız, bir fizyoterapistle iletişime geçin. Ancak endişelenmeyin, bu her zaman ciddi bir sakatlanmanız olduğu anlamına gelmez; çoğu zaman, devam eden ağrı bir tetik noktasının belirtisidir.

Tetik noktaları, etkilenen kaslarda ağrıya veya zorlanmaya neden olmaya daha yatkın alanlardır. Başka bir deyişle, tekrar ortaya çıkabilir ve oraya yerleşebilirler.

Durumdan duruma farklılık gösterse de, fizyoterapistler genellikle bu noktaları manuel olarak veya kuru iğneleme tedavisi ile tedavi edeceklerdir. Bu iki seçenek arasında ikincisi, kastaki düğümleri düzeltmek ve problemi yok etmek için ince bir iğne kullanmayı ifade ediyor. Kulağa biraz korkutucu gelse de, bu yöntem, ağrının tekrar etmesini önlemenin oldukça güvenli bir yoludur.

4. Bir egzersiz sonrası kaslar: hala ağrı veya acı hissediyor musunuz?

Bir fizyoterapisti ziyaret etmeyi denediyseniz ve tedavi görmenize rağmen hala ağrı hissediyorsanız, sakatlanmanın ciddiyet seviyesine ve durumuna daha dikkatli bakmanın zamanı gelmiştir demektir. Hasarın derecesini belirlemek için bir spor doktoru tarafından ultrason gibi daha derin ve detaylı incelemeyi gerektirecek ciddi bir yırtılma veya zorlanma yaşıyor olabilirsiniz.

Ciddi sakatlanma veya zorlanma durumlarında, doktorunuz durumunuzun kapsamını daha fazla analiz etmek için bir MRI taraması da planlayabilir.

Bu tür görüntülemeler olsa da, karşılaşılan semptomları özetlemek ve dikkatlice analiz etmek çok önemlidir. Ağrınızı ve acınızı kolay bir şekilde giderebilirseniz, bunu doğru yaptığınızdan emin olun ve ciddi olabilecek durumları önleyin!