Yağ Kaybetmek İçin Sekiz Kolay Yöntem
Yağ Kaybetmek İçin İyi Bir Gece Uykusu
Çeşitli çalışmalar, geceleri daha az saat boyunca uyuyan insanların daha fazla stres yaşama eğiliminde olduğunu göstermiştir. Stres birikmesi gün boyunca daha yavaş bir metabolizmaya neden olur ve vücudun gece toksinleri yok etme yeteneğini tehlikeye atar. Sonuç olarak, vücut daha fazla yağ biriktirir ve yağ kaybetmek zorlaşır.
Bu nedenleri göz önüne alarak her gece en az yedi saat dinlenmeli ve uyumalısınız. Yeterli dinlenmeyle, özellikle erken yatarsanız, vücudunuzun daha az yağ depolamasına yardımcı olursunuz.
Yağ Kaybetmek İçin Su
Araştırmalar günde yaklaşık altı bardak su içmenin de metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Dinlenirken bile kalori yakmamıza yardımcı olabilir, ekstra elli kaloriye kadar yakabilir.
Uyanır uyanmaz su içmeye başlamayın! Erken saatlerde, midenizin çalışmaya başlamak için sadece yiyeceğe ihtiyacı vardır çünkü tüm enerjiniz sindirime aktarılmaktadır.
Uyanır uyanmaz su içmek mide duvarlarını gerer. Günün erken saatlerinde su içmek istiyorsanız içine bir dilim limon ekleyin. Limonlu su içmek, bağırsak yolunda biriken dışkıların temizlenmesine yardımcı olur. Günün geri kalanında, sade su daha iyidir.
Güçlü Meyvelerle Doğal Meyve Suları
Meyve suları, su içerikleri ve doğal detoksifikasyon ajanları sayesinde yağı kolayca azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bol miktarda lif içerirken aynı zamanda kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bazı meyveler vardır. Ayrıca, daha yavaş bir metabolizmaya sahip olan kişiler için sindirimi optimize etmeye de yardımcı olurlar. Bu meyvelerden bazıları: ananas, papaya, nar ve portakal.
Biri sabah, diğeri öğleden sonra olmak üzere, bu meyvelerle kendinize bir smoothie yapın. Bunlar şişkin bir mideyi yatıştırmak veya bir haftadan fazla süren bir aşırı yeme durumundan sonra ortaya çıkan yağı gidermeye yardımcı olmak için mükemmel bir çözümdür.
Atıştırmalıklara Dikkat Edin
Atıştırmalıkları diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekmez. Ancak sağlıklı beslenmek yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Günde en az beş öğün yemeyi hedefleyin. Sık sık yiyerek metabolizmanızın yavaşlamasını ya da durmasını önleyebilir, böylece gün boyu onu meşgul tutabilirsiniz.
Egzersizin yanı sıra, protein bakımından zengin ve karbonhidrat açısından düşük gıdalar da tüketmelisiniz, bu da egzersiz için enerji ve güç üretmeye yardımcı olur.
Eğer antrenman yapmayıp diyet yapıyorsanız, öğünlerinizi sabah bir kez, öğleden sonra ve gece birer kez yiyerek sağlıklı bir şekilde yönetmeniz gerekir.
Düzgün Bir Şekilde Nefes Almayı Öğrenin
Aptalca ve basit görünebilir, fakat burnunuzdan nefes alıp vermek kalp atış hızınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Doğru nefes alarak dayanıklılığınızı artırabilir ve fazla kalorileri daha hızlı yakabilirsiniz.
Protein Alımını Arttırın
Yağı atmanıza yardımcı olmak için vücudunuzu güçlendirmeniz ve kas kütlesi oluşturmanız gerekir. İnsanlar protein yemenin kollarını ve sırtı iri yarı hale getireceğini varsayıyorlar. Aksine, protein yemek yağsız kas kütlesi oluşturur ve bu da yağ deposu bırakmaz.
Yürümek Harika Bir Seçenektir
Günün belirli saatlerinde dışarı çıkmak ve yürümek, günün diğer saatlerine oranla daha hızlı yağ yakılmasına yardımcı olur. Yürüme yoluyla yağ kaybetmek için bu ipucunu uygulayın:
Bir sabah yürüyüşü en iyi seçiminizdir, çünkü sabahları vücudunuz en aktif durumdadır. Öğle yemeğini yedikten sonra ve öğleden sonra da tekrar yürümek, günün bu saatleri vücudunuzun toksinleri atması gereken saatler olduğu için çok faydalıdır.
Daha Az Yoğunlukta ve Daha Sık Egzersiz Yapın
Yağ kaybetmek için bir hafta boyunca spor salonunda kendinizi yıpratmanız gerekmez. Birçok çalışma, kilo vermek için, daha kısa, ancak daha sık egzersiz seanslarının önerilebileceğini göstermiştir.
Sonuç olarak, yağ kaybetmek için gün boyu uygulayabileceğiniz birçok ipucu paylaştık. Usanmadan çalışmak zorunda değilsiniz. Bu basit adımlarla büyük başarının tadını çıkarabilirsiniz.
- Álvarez, J. R. M., Marín, A. V., Allué, I. P., Rosado, C. I., Gregorio, P. G., Cordero, P. R., Rocha, A. L., Casado, J. M. R., & Arce, J. C. L. (2008). Recomendaciones de bebida e hidratación para la población española. Nutrición clínica, dietética hospitalaria, 28(2), 3–19. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=3309060
- Escobar, Carolina, González Guerra, Eduardo, Velasco-Ramos, Mario, Salgado-Delgado, Roberto, & Angeles-Castellanos, Manuel. (2013). La mala calidad de sueño es factor promotor de obesidad. Revista mexicana de trastornos alimentarios, 4(2), 133-142. Recuperado en 28 de diciembre de 2022, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2007-15232013000200007&lng=es&tlng=es.
- Marengo, K. (2018). Pierda peso rápidamente: 3 simples pasos. Healthline. https://www.healthline.com/health/es/perder-peso-rapidamente
- Olivares C, Sonia, Lera M, Lydia y Bustos Z, Nelly. (2008). ETAPAS DEL CAMBIO, BENEFICIOS Y BARRERAS EN ACTIVIDAD FÍSICA Y CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS EN ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS DE SANTIAGO DE CHILE. Revista chilena de nutrición , 35 (1), 25-35. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182008000100004
- Rayas Duarte, P. y Romero Baranzini et al. (2008). Fibra a base de frutas, vegetales y cereales: Función de salud. Revista Mexicana de Agronegocios , 23 ( ), 613-621.