Erkeklerde ve Kadınlarda BMI: Hesaplanması ve Yorumlanması

Vücut kitle indeksimiz, kilo vermek isteyip istemediğimiz ya da formda olup olmadığımızı bilmek isteyip istemediğimizden bağımsız bir şekilde, görmezden gelemeyeceğimiz bir bilgidir. Bu yazımızda, size kadın ve erkeklerin BMI’ı hakkında bilmeniz gereken her şeyi, bunun nasıl hesaplanacağını ve ayrıca sonuçları nasıl yorumlayacağınızı anlatacağız.

BMI Nedir?

Kadın ve erkeklerin BMI’ından bahsetmeden önce, bunu tanımlamak çok önemlidir. Kısaltma, “vücut kitle indeksi” anlamına gelir ve her bir kişinin boyunu ve kütlesini içeren bir hesaplamanın sonucudur.

BMI, Adolphe Quetelet adlı Belçikalı bir devlet adamı tarafından tasarlanmıştır. Temel olarak amacımız, sahip olduğumuz vücut kütlesinin miktarını, ideal kilomuzda olup olmadığımızı ya da bunun altında mı yoksa üstünde mi olduğumuzu bilmektir.

BMI kadınlar ve erkekler tarafından yaygın olarak kullanılsa da (çocuklar ve ergenler başka hesaplamalar gerektirdiğinden bu sistem 18 yaşın üzerindeki kişiler için iyidir), aynı zamanda belirli sınırlamaları da vardır. Bunların arasında şunlar öne çıkar:

• Çok uzun ya da çok kısa boylu olan kişilerdeki fiziksel farklılıkları görmezden gelir.
• Yağ kütlesi ile kas kütlesi arasında ayrım yapmaz.
• Bir kişinin sağlığını ve bunun sonuçlarını hesaba katmaz.
• Elde ettiğimiz sayısal değer sabit değildir (yaşa göre değişir).
• Doğru bir sonuç elde etmek için daha fazla veriye (örneğin, yağ ve kas dokularının oranları) ihtiyaç duyarız.

Bununla birlikte, BMI’ımız, bir diyete başlamak üzereysek ya da ne kadar kilolu olduğumuzu bilmek istiyorsak dikkate almamız gereken iyi bir parametredir. Normal kilomuzun altında olup olmadığımızı bilmek de kesinlikle faydalıdır.

Buna ek olarak, BMI hesaplamasının değerine bağlı olarak, bazal metabolizmamız ve fiziksel aktivite sırasında gerçekleşen kalori harcamamız hakkında gerçekleri keşfedebiliriz.

Kadınlar ve Erkekler İçin BMI Nasıl Hesaplanır

BMI’ımızı yalnızca iki değer kullanarak hesaplayabilen farklı çevrimiçi hesap makineleri bulabiliriz: bunlar kilomuz ve boyumuzdur. Vücut kitle indeksini hesaplama formülü şu şekildedir: vücut ağırlığı (kg) / boy (m)2.

Bunun bir örnek ile anlaşılması daha kolaydır: 60 kilo ağırlığındaysanız ve 1,69 metre boyundaysanız, hesaplama şöyle olur: 60/(1.69)2. Sonuç 21’dir; bu durumda kişi normal kilodadır. Bunu nasıl bilebiliriz? Bu sistemin mucidi tarafından oluşturulan bir tablo kullanırız:

• Aşırı zayıflık: 16 ya da daha az.
• Orta derecede zayıflık: 16 ile 17 arasında.
• Hafif zayıflık: 17 ile 18.5 arasında.
• Normal kilo: 18.5 ile 24.9 arasında.
• Preobezite: 25 ile 29.9 arasında.
• Tip 1 obezite: 30 ile 34.9 arasında.
• Tip 2 obezite: 35 ile 39.9 arasında.
• Tip 3 obezite: 40’tan fazla.

Kadınların ve Erkeklerin BMI Değerlerine Güvenebilir Miyim?

Bu, BMI’ımızı hesaplamak ve başka hiçbir şey yapmamakla ilgili değildir. Önemli olan, içinde bulunduğumuz durumu tanımlamak için bu bilgiyi bir parametre olarak kullanmaktır. Çoğu zaman, estetik bir sorundan dolayı fazla kilolu olduğumuzu düşünürüz, ancak gerçek durum bu değildir. Benzer şekilde, aslında belli bir dereceye kadar zayıf olduğumuzun farkına varmayabiliriz.

Bu nedenle, bu formülün sonucu, (eğer gerekliyse) değişiklikler için bir ilk başlangıçtır. Yine de, bir profesyonele danışmak gerekli olacaktır. Bir doktor bu bilgileri ve diğer kaynakları ihtiyaçlarınıza göre bir diyet hazırlamak için kullanacaktır.

Bir Beslenme Uzmanı Başka Neleri Analiz Edebilir?

Örneğin, bir beslenme uzmanı bel çevremizi ölçebilir, bizden belirli testler (kan, idrar vb.) yaptırmamızı isteyebilir ya da yaptığımız haftalık egzersizin türü ve yoğunluğu hakkında bilgi alabilir.

Tüm bu bilgilerle fiziksel durumumuzun daha doğru bir teşhisine sahip olabiliriz. Kadınlar ve erkekler için BMI hesaplamasının bir şişmanlık ölçüsü olmadığını unutmamak önemlidir. Öyle olsaydı, vücut geliştirme yapan ve yağdan daha fazla kası olan bir kişi muhtemelen bu formüle göre obez bir kişi olarak görünecektir.

Son olarak, kilonun belirli hastalıklarla en çok ilişkili olan faktörlerden biri olduğunu unutmamalısınız. Bu, kilonuz normal miktarın üstünde ya da altında olduğunda geçerlidir. İlk durumda, kolesterol ve hipertansiyona; ikinci senaryoda ise anemi ve amenore yaşamaya (kadınlarda) daha yatkın oluruz.

Özetlemek gerekirse, sağlık durumumuz hakkında genel bir fikir edinmek için kadınlar ve erkekler için BMI hesaplayabiliriz. Bu, diyetimizde ve egzersiz rutinimizde belirli değişiklikler yapmak için bir başlangıç noktasıdır.