Adet Krampları ve Azaltmak İçin Egzersizler

Ayda bir kez olmak üzere, kadın üreme sistemi, hamileliğin yokluğuna işaret eden adet sürecinden geçer. Bu sürecin uzunluğu her kadın için değişir, ancak genellikle, adet krampları ile de karakterize olan bu periyod beş ila yedi gün arasında sürecektir.

Bazı kadınlar adet krampları ve dönemleriyle ilgili oldukça rahatsız edici olabilecek ve bu duruma eşlik eden diğer ağrı ve sızıları yaşarlar. Neyse ki, bu semptomlarınızı hafifletebilecek bazı stratejiler var ve bugünkü yazımızda, bu stratejileri sizinle paylaşacağız.

Kadınlar adet görmeden yaklaşık iki hafta önce, genellikle akne, yorgunluk, göğüs hassasiyeti, şişme, ruh hali değişimleri ve depresyon gibi semptomlar yaşarlar. Bu semptomlar, adet öncesi sendrom (Premenstrual Syndrome – PMS) olarak adlandırılır.

Adet görme doğal bir süreç ve kadınlar kaçınılmaz olarak bununla ve içerdiği her şeyle başa çıkmayı öğrenmek zorunda kalacaktır.

Adet krampları ve sebepleri

Menstrüasyon sırasında, kadınların yaşadığı kramplar ve ağrılar genellikle aşırı prostaglandin mevcudiyetinden kaynaklanır. Bunlar, rahmi gevşeten ve içerisindekileri dışarı atmak üzere büzüştüren bileşikler.

Kramplarınızdan kurtulmanın yollarından biri de ibuprofen gibi ilaçlar almak. Ayrıca ılık veya sıcak kompres veya masaj da deneyebilirsiniz.

Egzersiz, adet krampları gibi durumları hafifletebilir

Yukarıda bahsettiğimiz seçenekler dışında, adet kramplarını tedavi etmek için uygulayabileceklerimiz arasında, egzersiz yapmak, gerçekten de harika bir seçenek. Bunun nedeni de oldukça basit: fiziksel aktivite hormonal süreçleri aktive eder ve vücut endorfin salgılar.

Endorfinler ise rahatsızlığı ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıda, bir dahaki sefere adetiniz olduğunda veya PMS yaşadığınızda uygulamaya koyabileceğiniz bazı egzersizleri paylaşıyoruz.

1. Aerobik egzersiz: adet kramplarını azaltır

Aerobik egzersiz veya kardiyo, adet ağrısını azaltmak ve forma girmek veya formda kalmak için mükemmel bir seçenek. Daha az ağrılı dönemler geçirmenize yardımcı olabilecek birkaç aerobik egzersiz türü var:

• Yürümek.
• Bisiklet sürmek.
• Dans etmek.
• Koşu yapmak.
• İp atlamak.

Bunların arasında, kendinizi en rahat hissettiğiniz egzersizi seçebilirsiniz. Çoğu uzman günde yaklaşık 30 dakika fiziksel egzersiz yapılması tavsiye edilse de, zaman ve yoğunluk tamamen sizin kontrolünüzde olacaktır.

2. Yoga

Yoga, hem zihni hem de bedeni harekete geçiren bir disiplin. Sonuç olarak, adet krampları için çok yararlı olabilir çünkü ağrılarınızı dindirir, zihninizi rahatlatır ve stresi azaltır.

Yoga yapmak için ihtiyacınız olan tek şey yerde rahatça hareket etmenizi sağlayacak bir mat. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda pozisyon var, ancak bunların arasında bazıları adet için daha uygun. Bu daha uygun olanlar şunlar:

• Çocuk pozisyonu.
• Dizden göğse pozisyon.
• Eğik omurga pozisyonu.
• Kedi-inek duruşu.
• Aşağı bakan köpek.

Regl döneminizden önce ve regl dönemi sırasında düzenli olarak yoga yapmak, rahatlamanıza ve daha yönetilebilir bir döngü için kendinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca esnekliğinizi ve gücünüzü de artırırsınız.

3. Adet krampları ve trambolinde egzersiz yapmak

Zıplama egzersizi, trambolinde uyguladığınız bir tür düşük etkili egzersiz modeli. İnsanlar, dinamik ve aktif olduğu için bu uygulamayı severler. Ayrıca, sınıf ortamı genellikle eğlenceli ve hareketli olacaktır.

Ribaund olarak da adlandırılan bu zıplama egzersizi, adet dönemi için harika bir egzersiz, çünkü etkisi düşük ve sizi harika bir ruh haline sokabilir. Bir sınıf veya grup ortamına giremezseniz, küçük bir trambolin alın ve evde kendi kendinize biraz müzik çalın. Başladığınızda, bunun gerçekten de ne kadar harika bir egzersiz olduğunu göreceksiniz!

4. Esnetme

Esnetme ve germe, kasları uzatmak, güçlendirmek ve oksijen dolaşımını kuvvetlendirmek için iyi bir uygulama. Vücudunuz için birçok açıdan faydalı olacak bir egzersiz yöntemi. Örneğin, bu hareketler, kas dokunuzu gevşetir, eklemlerinizi yağlar ve krampları, bel ağrısını ve karın ağrısını azaltabilir.

Bu tür bir egzersiz, aslında, ağrı ve sancıları da önleyebilir. Bu nedenle, açma ve germeye yönelik ve bacaklarınızın veya sırtınızın esnekliğini artıran egzersizler adet kramplarını hafifletmek için oldukça faydalı.

Kramplarınız olduğunda, egzersiz yapmak için herhangi bir motivasyonunuz olmayabilir. Ancak egzersiz, sandığınızdan daha fazla yardımcı olabilir. Bunun doğal bir alternatif olduğunu ve vücudunuzdaki ağrı giderici kimyasal işlemlerin hareketle tetiklendiğini unutmayın.

Bu nedenle, döneminiz boyunca ağrı kesicileri, hareketsizliği ve ağrıyı unutmak istiyorsanız, hemen bugün bu egzersizlerden birini deneyin!