Hemen Koşmaya Başlamak İçin Yapmanız Gereken 7 Şey

19 Kasım 2018
Koşmaya başlamadan önce, özellikle de hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, dikkate almanız gereken bazı şeyler mevcuttur.

Eğer koşmaya başlamak için gerçekten kararlıysanız,  formda olmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını bilmelisiniz. Koşmak kendiniz hakkında düşünmenize ve amaçlarınızı daha iyi belirlemenize yardımcı olacaktır.

Koşmaya nasıl başlayacağınızı veya hangi hızda koşmanız gerektiğini bilmiyorsanız, bu yazımızda size, sadece ilk adımı atmanız için değil, aynı zamanda motivasyonunuzu doğru bir şekilde sürdürmeniz için de yardımcı olacağız.

Doğru Motivasyon

Koşmayı daha önce pek çok kez denemiş ve sonra var geçmiş olabilirsiniz. Belki mesleki yoğunluğunuz, ev ve aile yaşantınız sebebiyle bu yeni aktiveye  programınızda vakit ayıramıyorsunuzdur. Çeşitli sebeplerden dolayı,  koşmaya başlama kararını aldıktan sonra devamını getiremiyorsunuz.

Koşu, var olan en dinamik egzersizlerden biridir. Koşarken, her şeyden uzaklaşabilir ve aktif meditasyon yapabilirsiniz. Koşu kendinize karşı meydan okuyup, zihninize karşı mücadele ederek başarıya ulaşacağınız bir aktivitedir. Buna ek olarak bütün uzuvlarınızı esnetmeniz için imkan sağlar ve böylece rahatlamanıza yardımcı olur. 

Bu beden ve zihin eğitimi sayesinde kendinize olan güveniniz artacaktır. Buna rağmen; sıfırdan koşmaya başlamanın bir süreç olduğunu aklınızdan çıkarmayın. İlk olarak, hayatınızda bu alışkanlığı edinmek için , bedeninizin ve zihninizin  istediği noktaya erişene kadar aşamalı olarak çalışmalısınız.

Bunun nedeni ise; kaslarınızın esnekliğini ve gücünü elde ederek koşmaya başlamak için biraz zamana ihtiyaç duyacak olmasıdır ve aynısını kalp ve akciğerleriniz de talep edecektir.

Koşmaya Başlamak İçin Dikkate Alınması Gereken 7 Faktör

Eğer sıfırdan başlıyorsanız, eğitim dönemini aşamalarını ayırmayı öğrenmeniz önemlidir ve lütfen kendinizi başka kişilerle kıyaslamayın, çünkü her kişi fiziksel olarak birbirinden farklıdır. En azından kanepenizden kalktınız ve koşmaya başlamak için hazırsınız, bu yüzden aşağıdaki noktalara dikkat edin:

Size Uygun Tempo

Su kıyısında koşarken oturup mola vermiş kadın.

Başlangıçta, gerçekçi hedeflere sahip olmalı ve temponuzun ne olduğunu bulmalısınız.

Bu sıkı bir süre ve  kilometre programını takip etmek demek değildir. Buradaki amaç, ne zaman ve ne kadar ilerleyeceğinizi  veya rotanızı değiştirmenin gerekli olup olmadığını bilmenizdir. Kendi bedeninizi okumayı öğrenin. Kanepeye geri dönmek isteyen zihninizde bir iç mücadele  ortaya çıkabileceğini unutmayın.

Bahanelerinizin Üstesinden Gelin

Çözümlenmesinde uzun süre gerektirmeyen ilk zorluklardan biri: “Giysilerim veya ayakkabılarım yok.” düşüncesidir. Ancak, başlamak için profesyonel kıyafetler gerekli değildir. Sadece rahat ayakkabılara ve istikrara ihtiyacınız var.

Kıyafetler ile ilgili olarak; giysileriniz hafif olmalıdır. Piyasada çeşitli spor kıyafeti seçenekleri bulunmasına rağmen sizin durumunuzda en önemli olan şey koşmaya başlamanızdır ve bunun için tek ihtiyacınız rahat ve konforlu giysilerdir.

Eğer elinizde size kendinizi rahat hissettiren  kıyafetleriniz, atletleriniz, tozluklarınız, şort ve ayakkabılarınızın varsa, bunları kullanabilirsiniz. Rahat kıyafetler, vücudunuzun koşu sırasındaki doğal hareketini sürdürmesi için yeterlidir.

Kötü hava koşullarında, her zaman koşu bandında koşabilirsiniz.

Koşu bandında koşan kadın.

Vücudunuzu Tanıyın

Profesyonel koşucular bedenlerindeki fiziksel değişiklikleri ve aktiviteleri takip etmek için çeşitli cihazlar kullanırlar. Başlamak için, içsel saatinizden ve hislerinizden başka bir şeye ihtiyacınız yok. Vücudunuz, temponuzu ne zaman yavaşlatıp hızlandırmanız gerektiğini size söyleyen sinyaller gönderecektir. Siz sadece bu sinyallere kulak vermelisiniz. 

Bu nedenle, koşu beden ve zihin arasında aktif bir şey olmalı ve vücudunuzun tepkisine göre ayarlanmalıdır. Çünkü bedeniniz bir yandan da mola veya dinlenme dönemlerine gereksinim duyacaktır.

Isınma

Koşmaya başlamadan önce hareket edin!  Bu sakatlanmaların önlenmesi için önemli bir aşamadır. Birkaç dakika boyunca bilekleriniz, kollarınız ve bacaklarınızla daireler çizerek başlayın. Bu koşmaya başlamadan önce yeterli olacaktır. Bu esneme egzersizleri eklemlerinizdeki sirkülasyonu aktif hale getirerek artan aktivite için vücudunuzun ısınmasına yardımcı olur.

Hidrasyon

Su tüketimi, devam edebilmeniz için çok önemlidir ve vücudunuz bunu talep edecektir. Ama abartmayın, sadece susadığınızda su için. Çünkü fazlalık size zarar verebilir ve koşarken karın ağrısına neden olabilir.

Beslenme

Elma yiyen kadın.

Koşmaya başlamadan önce, baş dönmesini önlemek için biraz meyve yiyin. Bu, vücudunuzun talep edeceği gerekli enerjiyi sağlayacaktır. İdeal porsiyon yumruğunuz büyüklüğündedir.

Eylem Planı

Kendinize bir rutin hazırlayın. Belirli bir programa dayalı bir eylem planı oluşturun. Aşağıdakileri analiz edin:

  • Koşmaya başlamak için en uygun zaman ne olabilir? Öğleden sonra mı yoksa sabahın erken saatleri mi?
  • Hangi rotada koşacaksınız? Mesafe ne kadar?
  • Hedef belirleyin. Koşmaya başlamadan önce başaracağınız bir hedefiniz olması her zaman yararlıdır.
  • Antrenman sırasında dönüşümlü olarak hem koşun hem de yürüyün.
  • Haftada bir gün dinlenin.

Kısa ve uzun vadede size fayda sağlayacak sağlık yatırımı yaptığınızı unutmayın. Zaman içerisinde,  sizinle aynı amaca sahip kişilerle tanışıp, büyük bir grubun parçası olabilirsiniz. Bu motivasyonunuzu ve devam etme arzunuzu arttıracaktır.