Kardiyo Aletlerini Etkili Bir Şekilde Kullanmanın Yolları

30 Kasım 2018
Kardiyo antrenmanları kalori yakmaya ve kasları belirginleştirmeye yardımcı olsalar da her zaman ağırlık antrenmanları ile birleştirilmelilerdir. Bu şekilde, kardiyo antrenmanlarına göre daha fazla yağ ve kalori yakılabilir.

Antrenman yapmak konusunda doğru bilinen yanlışlardan biri de daha uzun süre çalışmanın daha etkili olduğudur. Buna ek olarak, kilo vermek ve kasları şekillendirmenin tek yolunun kardiyo olduğu düşünülür. İşte bu sebeple, spor salonlarında aynı aleti kullanarak ve vücudun sürekli aynı bölgesini çalıştırarak uzun zaman harcanır. Peki siz kardiyo aletlerini nasıl daha etkili bir şekilde kullanabileceğinizi biliyor musunuz?

Kardiyo Aletleri Nelerdir?

Kardiyo aletleri, yağ yakmak ve vücudun birçok farklı bölgesini geliştirmek amacıyla yapılan kardiyo antrenmanlarında kullanılan fitness ekipmanlarıdır. Kardiyo aletlerini etkili bir biçimde kullanabilmek fiziksel kondisyonu arttırarak kan dolaşımını düzenlemeye yardımcı olur.

Koşu bandında koşan kadın.

Kendinize ve potansiyelinize güvenin. Ancak isteyerek ve azmederek değişime ve sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Her alet vücudun farklı bir bölgesine odaklanır ve farklı bir amaca hizmet eder. Bu sebeple her birinin ne olduğunu, ne zaman, nasıl ve neden etkili bir şekilde kullanılacağını bilmelisiniz.

Kondisyon Bisikleti

Bisikletler her zaman hayatımızın bir parçası olmuştur. Evde veya spor salonunda kullanılan kondisyon bisikleti alt bedene odaklanarak kalça ve basenleri çalıştırır. Oturma kısmı bulunan bisikletler ek olarak karın kaslarını da çalıştırır.

Öte yandan, spinning için kullanılan bisikletler bel ve sırttaki kas dokusunu güçlendirmek için oldukça faydalıdır. Bu sayede, olası rahatsızlık ve ağrıların önüne geçmiş olursunuz.

Eliptik Bisiklet

eliptik bisiklette egzersiz yapan kadın

Son zamanlarda popülerlik kazanan bu alet yalnızca kalça ve bacakları şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda ısınmak ve hızlı bir şekilde yağ ve kalori yakabilmek için de idealdir. Hatta, eliptik bisiklet koşu bandında yaktığınızdan daha fazla yağ yakmanızı sağlar.

Koşu Bandı

En büyük etkisi bacaklar üzerinde görülse de koşu bandı sayesinde vücudun çeşitli bölgelerini çalıştırabilmek mümkündür. Aynı zamanda, koşu sayesinde yükselen kan basıncı vücudu aktif ve dinç tutar.

Kürek Aleti

Kürek aletleri genelde spor salonlarındaki en az kullanılan aletler olsa da oldukça etkilidirler. Sadece çok fazla kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda sırt, bacak, kol ve karın kaslarını çalıştırmayı da sağlar. Yalnızca bu sebeple bile kürek aletini denemeye değer.

Titreşim Platformu

Titreşim platformları uzun bir süre boyunca selülitle mücadele amaçlı kullanılmış olsalar da birçok farklı alanda da olumlu etkileri vardır. Bu platformlar tüm vücudu titreştirerek vücut sıvılarını aktive ederler ve dolaşımı kolaylaştırırlar. Bu sayede, vücuttaki neredeyse her bölgenin fonksiyonu iyileşir.

Stairmaster Aleti

Stairmaster aleti kalça ve basenleri şekillendirmek ve güçlendirmek için ideal bir seçenektir. Kan dolaşımını düzenler ve oldukça fazla miktarda kalori yakılmasına olanak sağlar. Bu aletin tek dezavantajı diz kapaklarını olumsuz yönde etkilemesidir. Eğer diz kapağına bağlı sorunlar yaşıyorsanız bu aleti kullanırken dikkatli olmanızda fayda var.

Kayak Aleti

Kayak aleti sayesinde artık kaymak için kara ihtiyacınız yok. Bu alet sayesinde tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz ve sonuçlar gözle görülür bir şekilde farkedilir.

Kardiyo Aletlerini Etkili Bir Şekilde Kullanma Yolları

kardiyo aleti

Daha önce de belirttiğimiz gibi kardiyo aletleri yağ yakmak için oldukça idealdir. Fakat bazen vücudun tekrarlayan hareketlere alıştığı gerçeği unutulabiliyor. İşte bu yüzden, sadece kardiyo antrenmanı yapıldığında her gün spor salonuna gitmek hiçbir anlam ifade etmez. Hatta her gün aynı aleti kullanmak, etkisini gün geçtikçe azaltır.

Eğer etkili bir biçimde antrenman yapmak istiyorsanız, 10 – 20 dakika boyunca eliptik bisiklet, koşu bandı veya kondisyon bisikletini kullanarak ısınmayı hedefleyin. Sonrasında ise ağırlık ve güç egzersizlerine zaman ayırın. Son olarak, 20 dakikalık kardiyo antrenmanı ile çalışmayı sonlandırın.

Kardiyo aletlerini antrenmanın ısınma ve soğuma aşamalarında kullanarak bu aletlerden en etkili şekilde faydalanabilirsiniz. Sonuç olarak, kendi antrenman rutininizi oluşturun veya bu konuda spor salonundaki eğitmenlerden destek alın.