Kardiyo Aletlerini Etkili Bir Şekilde Kullanmanın Yolları
Antrenman yapmak konusunda doğru bilinen yanlışlardan biri de daha uzun süre çalışmanın daha etkili olduğudur. Buna ek olarak, kilo vermek ve kasları şekillendirmenin tek yolunun kardiyo olduğu düşünülür. İşte bu sebeple, spor salonlarında aynı aleti kullanarak ve vücudun sürekli aynı bölgesini çalıştırarak uzun zaman harcanır. Peki siz kardiyo aletlerini nasıl daha etkili bir şekilde kullanabileceğinizi biliyor musunuz?
Kardiyo Aletleri Nelerdir?
Kardiyo aletleri, yağ yakmak ve vücudun birçok farklı bölgesini geliştirmek amacıyla yapılan kardiyo antrenmanlarında kullanılan fitness ekipmanlarıdır. Kardiyo aletlerini etkili bir biçimde kullanabilmek fiziksel kondisyonu arttırarak kan dolaşımını düzenlemeye yardımcı olur.
Kendinize ve potansiyelinize güvenin. Ancak isteyerek ve azmederek değişime ve sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Her alet vücudun farklı bir bölgesine odaklanır ve farklı bir amaca hizmet eder. Bu sebeple her birinin ne olduğunu, ne zaman, nasıl ve neden etkili bir şekilde kullanılacağını bilmelisiniz.
Kondisyon Bisikleti
Bisikletler her zaman hayatımızın bir parçası olmuştur. Evde veya spor salonunda kullanılan kondisyon bisikleti alt bedene odaklanarak kalça ve basenleri çalıştırır. Oturma kısmı bulunan bisikletler ek olarak karın kaslarını da çalıştırır.
Öte yandan, spinning için kullanılan bisikletler bel ve sırttaki kas dokusunu güçlendirmek için oldukça faydalıdır. Bu sayede, olası rahatsızlık ve ağrıların önüne geçmiş olursunuz.
Eliptik Bisiklet
Son zamanlarda popülerlik kazanan bu alet yalnızca kalça ve bacakları şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda ısınmak ve hızlı bir şekilde yağ ve kalori yakabilmek için de idealdir. Hatta, eliptik bisiklet koşu bandında yaktığınızdan daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
Koşu Bandı
En büyük etkisi bacaklar üzerinde görülse de koşu bandı sayesinde vücudun çeşitli bölgelerini çalıştırabilmek mümkündür. Aynı zamanda, koşu sayesinde yükselen kan basıncı vücudu aktif ve dinç tutar.
Kürek Aleti
Kürek aletleri genelde spor salonlarındaki en az kullanılan aletler olsa da oldukça etkilidirler. Sadece çok fazla kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda sırt, bacak, kol ve karın kaslarını çalıştırmayı da sağlar. Yalnızca bu sebeple bile kürek aletini denemeye değer.
Titreşim Platformu
Titreşim platformları uzun bir süre boyunca selülitle mücadele amaçlı kullanılmış olsalar da birçok farklı alanda da olumlu etkileri vardır. Bu platformlar tüm vücudu titreştirerek vücut sıvılarını aktive ederler ve dolaşımı kolaylaştırırlar. Bu sayede, vücuttaki neredeyse her bölgenin fonksiyonu iyileşir.
Stairmaster Aleti
Stairmaster aleti kalça ve basenleri şekillendirmek ve güçlendirmek için ideal bir seçenektir. Kan dolaşımını düzenler ve oldukça fazla miktarda kalori yakılmasına olanak sağlar. Bu aletin tek dezavantajı diz kapaklarını olumsuz yönde etkilemesidir. Eğer diz kapağına bağlı sorunlar yaşıyorsanız bu aleti kullanırken dikkatli olmanızda fayda var.
Kayak Aleti
Kayak aleti sayesinde artık kaymak için kara ihtiyacınız yok. Bu alet sayesinde tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz ve sonuçlar gözle görülür bir şekilde farkedilir.
Kardiyo Aletlerini Etkili Bir Şekilde Kullanma Yolları
Daha önce de belirttiğimiz gibi kardiyo aletleri yağ yakmak için oldukça idealdir. Fakat bazen vücudun tekrarlayan hareketlere alıştığı gerçeği unutulabiliyor. İşte bu yüzden, sadece kardiyo antrenmanı yapıldığında her gün spor salonuna gitmek hiçbir anlam ifade etmez. Hatta her gün aynı aleti kullanmak, etkisini gün geçtikçe azaltır.
Eğer etkili bir biçimde antrenman yapmak istiyorsanız, 10 – 20 dakika boyunca eliptik bisiklet, koşu bandı veya kondisyon bisikletini kullanarak ısınmayı hedefleyin. Sonrasında ise ağırlık ve güç egzersizlerine zaman ayırın. Son olarak, 20 dakikalık kardiyo antrenmanı ile çalışmayı sonlandırın.
Kardiyo aletlerini antrenmanın ısınma ve soğuma aşamalarında kullanarak bu aletlerden en etkili şekilde faydalanabilirsiniz. Sonuç olarak, kendi antrenman rutininizi oluşturun veya bu konuda spor salonundaki eğitmenlerden destek alın.
- Chavarrias M, Carlos-Vivas J, Collado-Mateo D, Pérez-Gómez J. Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review. Medicina (Kaunas). 2019 Aug 8;55(8):452.
- Morio C, Haddoum M, Fournet D, Gueguen N. Influence of exercise type on metabolic cost and gross efficiency: elliptical trainer versus cycling trainer. J Sports Med Phys Fitness. 2016 May;56(5):520-6.
- Prosser LA, Stanley CJ, Norman TL, Park HS, Damiano DL. Comparison of elliptical training, stationary cycling, treadmill walking and overground walking. Electromyographic patterns. Gait Posture. 2011 Feb;33(2):244-50.
- Roelants M, Delecluse C, Goris M, Verschueren S. Effects of 24 weeks of whole body vibration training on body composition and muscle strength in untrained females. Int J Sports Med. 2004 Jan;25(1):1-5.
- Singh G, Kushwah G, Singh T, Ramírez-Campillo R, Thapa RK. Effects of six weeks outdoor versus treadmill running on physical fitness and body composition in recreationally active young males: a pilot study. PeerJ. 2022 Jul 27;10:e13791.
- Yoon JG, Kim SH, Rhyu HS. Effects of 16-week spinning and bicycle exercise on body composition, physical fitness and blood variables of middle school students. J Exerc Rehabil. 2017 Aug 29;13(4):400-404.
This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.
