TBC Antrenmanının 5 Faydası
TBC’nin neden pek çok kişinin favori egzersizi olduğunu öğrenmek ister misiniz? Son dönemde çok popülerleşen bu egzersizin neler içerdiğini bu yazımızda sizlere anlatacağız. TBC yapmanın faydalarını öğrenin.
TBC Antrenmanı Neler İçerir?
TBC antrenmanı dediğimizde tam olarak neden bahsedildiğini anlamak için, bu kısaltmanın ne anlama geldiğini bilmelisiniz. TBC, Total Body Conditioning yani tüm vücut çalışması anlamına gelir.
Bu fiziksel aktivite, diğer bilinen antrenman türleri ile kıyaslandığında, çok daha hızlı yağ yakımı ve vücut tonlanması sağlar. Tüm bedeni çalıştırmak için, farklı egzersizlerin bir araya gelmesinden oluşur.
Diğer aerobik disiplinlerin aksine, TBC dinamik ve eğlencelidir!
TBC “2’si birarada” bir antrenman biçimidir çünkü aerobik egzersizleri ve ağırlık kaldırmayı birleştirir. Ayrıca, sizi antrenörün talimatlarını dinleyip antrenmana devam etmeye motive edecek bir müzik ile birlikte yapılır.
TBC antrenmanları için ekstra bir ekipman veya alet gerekmese de, bazı egzersizler için basamak, bar veya elastik bant kullanmanız gerekebilir. Bu, eğer isterseniz evde de TBC antrenmanı yapabileceğiniz anlamına gelir.
Bir TBC antrenmanının sadece 30 dakika sürdüğünü unutmayın. Bu sayede, gün içinde hem işlerinizi halledebilir hem de fiziksel egzersiz yapmaya vakit ayırabilirsiniz.
TBC antrenmanları genelde grup dersleri şeklinde yapılır ve ana amacı, yarım saatlik bir süre içerisinde, tüm kas gruplarını olabildiğince çok çalıştırmaktır. Bu antrenman, daime farklı türlerde ve zorluk seviyelerinde karın egzersizleri içerir.
TBC Antrenmanının Faydaları Nelerdir?
Aerobik bir antrenman olan TBC’nin pek çok faydası vardır. Tüm vücudu çalıştırmanın faydalarından bazıları:
1. Kardiyovasküler Direnci Arttırır
Kalbinizin daha dayanıklı, güçlü ve sağlıklı olmasını istiyorsanız bu antrenman sizin için çok faydalı olacaktır. Ek olarak, bu antrenmanı yapmak dolaşım ve solunum sistemlerine de iyi gelir. Örneğin, tansiyonu dengeler ve akciğerlere olan oksijen akışını arttırır.
2. Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Bu, pek çok kişinin diğer disiplinler yerine TBC’yi tercih etmesinin ana sebeplerindendir. Diğer antrenmanların aksine, dersler kısa ve çok etkili olduğu için daha kısa sürede incelmeye başlarsınız. Ancak, hedefinize ulaşmak için egzersize ek olarak dengeli bir diyet yapmayı da unutmamalısınız.
3. Koordinasyon ve Dengeyi Geliştirir
Çoğu zaman bunun ne kadar önemli olduğunu unuturuz. Koordinasyon ve dengemizin gelişmesi sadece TBC egzersizi sırasında değil, günlük hayatımızda da çok işimize yarar. İyi bir koordinasyon ve denge, diğer şeylerin yanı sıra ters hareketler yapmamızı engeller ve kas ağrılarını azaltır.
4. Stresle Savaşmaya Yardımcı Olur
Son dönemde pek çok kişi egzersiz yapmanın, anksiyete, stres, depresyon ve gerginlik üzerindeki harika etkilerinden bahsediyor. TBC, işte stresli bir günün ardından veya kişisel sorunlarınız sizi boğmaya başladığında, rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz, iyi ruh hali sağlayan dopamin adlı nörotransmiterın salınmasını sağlayarak, stresin azaltılmasına yardımcı olur. Yorgun olmanın yanı sıra, antrenman bittiğinde kendinizi mutlu ve sanki gerginliğiniz ve öfkeniz azalmış hissedersiniz.
TBC’nin stres azaltmayla yarışan bir başka faydası da, uykusuzluğa iyi gelmesidir. Eğer geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, akşam saat 6’dan önce TBC egzersizi yapmanızı öneriyoruz.
Eğer daha geç bir saatte yaparsanız, bedeniniz aktifleşir ve sabahın erken saatlerine kadar uyanık kalmanıza neden olarak istenenin tam tersi bir etkiye oluşur.
5. TBC Sosyalleşmenizi Sağlar
Genelde egzersiz yapmanın ikincil faydalarını fark etmeyiz. Örneğin, başka insanlarla birlikte bir spor salonunda egzersiz yapmakla evde tek başınıza egzersiz yapmak aynı şey değildir. Duygusal ve zihinsel açıdan, ikisi farklı deneyimlerdir.
TBC antrenmanlarını evde de yapabilirsiniz ancak, eğer mümkünse bir spor salonuna gidip antrenörün talimatlarına uyarak yapmanızı öneriyoruz. Neden mi? Bu sayede, sizinle benzer hedefleri olan başka insanlarla birlikte egzersiz yapıp, kendinizi devam etmek için motive olmuş hissedersiniz.
Ek olarak, yapılan egzersizler her antrenmanda değişeceği için spor salonunda TBC yaparken asla sıkılmazsınız. Her antrenman bir öncekinden farklıdır. En iyisi de, sadece birkaç hafta içerisinde çabalarınızın sonuçlarını görmeye başlarsınız.
- Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., … Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01370.2011