Sağlık Topları ile Yapılabilecek 4 Vücut Egzersizi

Sağlık topları, özellikle fizyoterapide sağlık alanında yaygın olarak kullanılan aletlerdir. Bununla birlikte, sporda da etkilidir, onları göstereceğimiz egzersizlerle birlikte kullanın!

Tıbbi toplar farklı boyutlarda mevcuttur ve bir ile on bir kilogram ağırlığı arasındadır. İyileşme terapileri veya farklı hastalıkların önlenmesi için tasarlanmıştır; bununla birlikte, vücudunuzu dinamik ve fonksiyonel egzersizlerle formda tutmak için kullanılabilirler.

Vücudunuzun tamamını eğitin

Sağlık topları ile çalışmak, kasların daha iyi yoğunlaşmasını sağlar çünkü egzersizde ağırlık uygulanmaktadır. Sağlık topunu kettlebell veya dambıl gibi diğer ağırlıklardan ayıran şey, atılabilmesi ve ele alınabilmesidir böylece egzersizlerde çeşitli rollerde kullanılabilir.

Ayrıca, bu unsurlarla eğitim esnekliğinizi, psikomotor kapasitenizi, propriyosepsiyonunuzu, gücünüzü ve vücut kontrolünüzü artırabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizleri yapmak için daha fazla beklemeyin.

1. Duvar Topu

Duvar topu, crossfit ve jimnastikte sıklıkla kullanılan bir alettir. Topun ağırlığı hafif olmalıdır, böylece kontrol edebilirsiniz ve aynı zamanda kas kütlenizi artırabilecek kadar da ağırdır.

Top atma bacaklar, kalçalar, omuzlar, kollar ve koordinasyonla birlikte hız becerileri ile çalışır. Egzersizin uygulanması aşağıdaki gibidir:

• Topu duvardan yaklaşık iki adım uzakta sıkıca durun. Amaç topu yukarı ve uzak olmayan bir yere atmak olduğundan, duvardan çok uzak olmadığınıza emin olun.
• Topu iki elinizle tutun ve derin bir çömelme yapın, çömelmeden kalkarken topu duvara doğru hızla atın.
• Topu anında yakalayın ve hareket sırasını tekrarlayın (çömelme, topu atma) Hareketler arasında duraklamayın; fikir, egzersiz sırasında bir enerji ipliğini korumaktır.
• Üst üste 5 seri 10 tekrar yapabilirsiniz.

2. Demir top

Demir topun, kollar ve bacaklar üzerinde etkisi olur. Bununla birlikte, bunu bir sağlık topu ile yapmak etkisini artırır çünkü vücudunuzu daha iyi kontrol edip dengenizi korumak için karın kaslarınızı çok daha fazla kasmanız gerekir. İşte bu demir toplarla birlikte uygulayabileceğiniz hamleler;

• Yere yatın ve bu makalenin üst kısmındaki resimde gösterildiği gibi topu ayaklarınıza yakın bir yere yerleştirin.
• Ellerinize yaslanın ve öncelikle bir ayağınızı ilaç topunun üstüne, sonra da diğerini dikkatlice yerleştirin.
• Demir pozisyonunu otuz ila altmış saniye boyunca sürdürün.
• Zorluğu arttırmak istiyorsanız, bir dizinizi göğsünüze doğru bükebilir ve daha sonra topa geri dönüp diğer bacağınızla aynı şeyi yapabilirsiniz.

3. Geri uzatma

Bu egzersiz yağ yakıp sırt, göğüs ve omuz kaslarını geliştirir. Egzersizi uygulamak için aşağıdakileri yapın;

• Karnınızı bir mat üzerinde uzatın, ilaç topu kollarınızın ve bacaklarınızın yanına kadar uzanır.
• Kollarınızı bir ‘ T ‘ gibi yanlara doğru uzatın ve göğüsünüzle birlikte bacaklarınızı yerden kaldırın.
• Şimdi, topu ellerinizle ileri geri yuvarlarken pozisyonunuzu koruyun.
• Alt sırtınıza çok fazla güç uygulamamaya dikkat edin.
• Topu hareket ettirmenin 8 ila 16 tekrarını yapabilir veya egzersizi otuz saniye boyunca uygulayabilirsiniz.

4. Russian Twist ( Yanlara dönme)

Rus dönüşü hem ağırlıkla birlikte hem de ağırlıksız yapılabilir. Bununla birlikte, ağırlık ile yapmak daha iyi sonuçlar verir. Bu egzersiz karın bölgesinde, özellikle oblik kaslarda çalışır, bu yüzden bir kum saati figürüne sahip olmak istiyorsanız, bu egzersiz tam size göre.

• Yere oturun, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düzleştirin.
• İlaç topunu göğüs seviyesinde tutun.
• Calflerinizi yatay olarak uzatana kadar ayaklarınızı yerden çekin.
• Bu duruşta, topu vücudunuzun gittiği tarafa doğru hareket ettirirken gövdenizi çevirin. Dizleriniz dönüşün karşı tarafına bakmalıdır.
• Geri dönün ve 8 ila 12 tekrar arasında uygulayın.
• Enerjinizi boynunuza uygulamamak çok önemlidir, egzersizi yapmanıza izin veren ana kas karın kasıdır. Bu nedenle, enerjiyi yönlendirmesi gereken alan karın kasıdır.

Sağlık topları vücut geliştirmek için iyi bir alternatif sunar. Mükemmel bir vücut için bu aleti kullanmanın zamanı geldi!