Güç İçin Kassal ve Nörolojik Faktörler

Gücümüz, bir araya gelince ilerlememize yardımcı uyarıyı veren kassal ve nörolojik faktörlere bağlıdır. Güç aynı zamanda, bir antrenman planı için çok önemli bir faktördür.

Güç: kassal faktörler

Güç üretirken kaslarımız aslında bireysel ya da grup halinde çalışır. Gücümüzün neye bağlı olduğunu anlamak için baktığımızda kasın boyutu, bu faktörlerden biridir. Hacmi, kas liflerinin boyutuna bağlı olmakla birlikte daha fazla güç üretmemize yardımcı olur.

Lifler

Liflerin miktarı ve gelişimi, gücümüzü artırmaya yardımcı olan bir başka kassal faktördür. Bir hareketi tamamlarkenki hızımızı etkiler.

Hızlı lifler, hızlı bir hareketi yaparken daha fazla güç üretmemize katkı sağlarken yavaş lifler de aynısını yavaş gerçekleştirilen hareketlerde yapar. Öte yandan bir hareket hızlıysa ve onu yapacak lifler az sayıda ya da düzgün aktifleştirilmemiş haldeyse, güç azalır.

Kassal ve nörolojik faktörlerin yanı sıra eklemler de gücü etkiler

Güç üretirken eklemlerimizin pozisyonu da etki eder. Açısına bağlı olarak kas, esneme derecesine sahip olabilir ve böylece miyozin ve aktin köprülerinin harekete geçmesini sağlar.

Aynı zamanda kemikte bir çekilme de olabilir ve belli bir noktada bu çok bol miktarda güç üretmenizi sağlar. Örneğin eğer 5 kilogramlık bir ağırlık kaldırıyorsanız ürettiğiniz güç eklemimizi nasıl konumlandırdığımıza göre değişecektir.

Kasların uzunluğu

Kasların uzunluğu da gücü etkileyen kassal ve nörolojik faktörlerden biridir. Bir kas, dinlenme halindeyken olduğundan %20 daha fazla uzarsa maksimum gerilimi yaratır. Bu miyozinin sahip olduğu aktin sayesinde mümkündür.

Fakat kası ne kadar uzatırsak proteinler o kadar az etki eder ve güç üretme kapasitemiz düşer.

Güç ve nörolojik faktörler

Kassal faktörlere ek olarak motor birimlerin iyileşmesi, harcadığımız efor ile ilgili gerekli güce ulaşmak için olmazsa olmazdır. En küçük ve en yavaş motonöronlar, bir ağırlık kaldırdığımız zaman ilk aktif hale gelenlerdir. Bunlar yavaş liflerdir, tip 1 olarak da bilinir ve daha az uyarana ihtiyaç duyar.

Öte yandan eğer kaldırdığımız ağırlığı artırırsak daha fazla güce ihtiyaç duyarız ki bu da hızlı lifleri aktif hale getirir. İhtiyaç duydukları uyaran frekansı daha yüksektir.

Lif yorgunluğundan nasıl kaçınılır

Güç antrenmanlarındaki yorgunluktan kaçınmak için lifler aynı anda aktif hale gelmez. Kasın maksimum eforuna ihtiyaç duyana dek aktif hale gelir. Hatta bazıları güç üretirken bazıları dinlenir ve sonra görev değiştirirler.

Aynı şekilde aktif hale gelen her motor birimin daha fazla gerilim yaratmasını ve gücü artırmasını garanti altına almak mümkündür. Bunun için motor sinirin ürettiği boşaltımın sıklığını artırmak yeterlidir.

Hareket ya da kaslar arası koordinasyon, agonist ve antagonist kasların etkileşimine bağlıdır. İlki hareketi başlatmak için kasılan kaslardır, ikincisi ise bunun için gerilir ve uzar.

Kas iğ hücreli karsinomları

Bunlar kasın içinde yer alan ve kas uzunluğunda herhangi bir değişim meydana geldiğinde bunu fark edip sinir sistemine bu bilgiyi ileten alıcılardır. İşlevleri antagonist kası gevşetmek ve böylece kasılma hareketinde daha büyük bir verime sahip olmaktır.

Refleks and elastikiyet

Bir kas kasılmadan gerilirse güç artar. Buna miyotatik refleks ve kas elastikiyetinin toplamı denir.

İlkinde ani uzamayı hemen takip eden kasılma, kas iğ hücrelerinin esnemesine ve kasılmayı uyarmasına neden olur. Bu gücü artırır.

Eğer kas elastikiyetinden bahsediyorsak kasın gerildikten sonra ilk haline geri dönme yeteneğinden bahsediyoruz demektir. Bu esneme, hareket süresi kısa olduğu müddetçe, kasıldığında daha fazla güç üreten kasa enerji sağlar.

Son sözler

Tüm bunların yanı sıra, bu kassal faktörlerle ilişkili bazı değişkenleri göz önünde bulundurmak önemlidir; örneğin kas sıcaklığı. Kasılmadan önce kası ısıtmak sonuçları artırır. Aynı şekilde yorgun bir kas, etkili bir kasılmayı engeller ve daha az güç üretir.

Sonuncu ama bir o kadar da önemli olarak, daha iyi sonuçlar elde etmek için besin olmazsa olmazdır. Bir kas yeterince protein, vitamin, mineral ve su almazsa, çok zor iş görür. En uygun egzersiz saatlerine gelecek olursak, sabah 10 ile öğlen 12 arası ve akşam 7 ile 10 arası en uygun saatlerdir.