Laktoz İntoleransı: Bir Sporcunun Uyması Gereken Kurallar

Düzenli olarak spor yapıyorsanız ve laktoz intoleransınız varsa, sorunlardan kaçınmak ve hedeflerinize doğru şekilde ulaşmak için dikkate almanız gereken birkaç nokta vardır. Bu yazıda, laktoz intoleransı konusunu analiz edeceğiz ve spor yaparken hangi kurallara uymanız gerektiğini açıklayacağız.

İnsanlarda çok yaygın bir durum

Tüm gıda intoleransları arasında laktoz dünya çapında en yaygın olanıdır. Dünya nüfusunun yaklaşık %70’inin bu sorunu yaşıyor olduğu tahmin edilmektedir.

Bu yüzde, kıtalar arasında karşılaştırırsak durumları çok farklı olduğundan, kişinin kökenine bağlı olarak büyük ölçüde değişiklik gösterir. Çoğu teşhis edilmez ve bu uzun vadede vücudunuza zarar verebilir.

Çok basit bir şekilde anlatılan laktoz, süt ürünlerinde bulunan bir şeker türüdür. Sindirmek için vücudun laktaz adı verilen bir enzim üretmesi gerekir. Laktoz intoleransı olan insanlar, bağırsakları bu enzimi üretmeyen ve bu nedenle sütü sindiremeyen kişilerdir.

Bunun sonuçlarının çok farklı kendini gösterme şekilleri vardır bunlara örnek olarak ishal, gaz, karın şişkinliği ya da kramplar verilebilir. Bu sonuçlardan kaçınmak için, bu insanların herhangi bir süt ürünü tüketimini kökten bırakması gerekiyor.

Laktoz intoleransı ve spor

Bu kadar büyük bir yüzde söz konusuyken aksi olamayacağı için, laktoz intoleransı olan insanların büyük bir yüzdesi içinde çok sayıda sporcu buluyoruz. Aşağıda, bu intoleransın fiziksel performansınızı etkilememesi için bilmeniz gereken her şeyi açıklıyoruz.

İlk adım: Laktoz intoleransı olduğunuzu doğrulayın

Daha önce de belirttiğimiz gibi, çoğu durumda, laktoz intoleransı teşhis edilmez. Diğer durumlarda ise, rahatsızlık hisseden insanlar kendi kendilerine teşhis koyuyor ve süt ürünlerini tüketmeyi bırakıyor.

Kendinizi bu iki durumdan birinde bulursanız yapmanız gereken şey, aile doktorunuzdan randevu almaktır. Laktoz intoleransı olduğunu doğrulamanın tek yolu ilgili testleri yapmaktır çünkü bu testler gerçekten çok basitler.

En yaygın yol, hidrojen nefes testi ya da kan testi yapmaktır. Dışkı testi ile de tespit edilebilir, ancak bu tip tanı genellikle sadece erken yaştaki çocuklarda yapılır.

Laktoz intoleransı olan sporcuların beslenmesi

Açıkça belirtilmesi gereken ilk şey, eğer sporcuysanız ve laktoz intoleransınız varsa bir sorun olmadığıdır. Bu sizi normal eğitimden ve istenen sonuçları elde etmekten alıkoymamalıdır. Laktoz yönünden zengin ürünleri yemekten kaçınmak için yemek yerken özellikle dikkatli olmalısınız.

Her zaman yaptığınız gibi beslenmeye devam etmek en iyisidir. Yapmanız gereken tek şey, bu şekerin çıkarıldığı aynı özelliklere sahip gıdaların yerine laktozsuz seçenekler kullanmaktır.

Herhangi bir süpermarkette süt, yoğurt, smoothie ve diğer birçok ürünün laktozsuz seçeneklerini bulabilirsiniz. Çok yaygın bir rahatsızlık olduğu için, normal olanlardan çok da yüksek olmayan bir fiyata büyük miktarda ürün çeşitliliği mevcuttur.

Spor takviyelerine dikkat edin

Spor takviyeleri, birçok sporcunun antrenman planlarının temel bir parçasıdır. Laktoz intoleransı olan kişiler, bunları alırken özellikle dikkatli olmalıdır. Bunun nedeni, bileşenleri arasında laktoz içerebilmeleridir.

Bunları her zaman özel mağazalarda satın almak en iyisidir. Orada size tavsiyelerde bulunacak ve her zaman en uygun ürünü önerecek profesyoneller bulacaksınız.

Neyse ki, artan bir laktoz içermeyen ürün yelpazesi var, böylece sporcular sorunsuz bir şekilde antrenmana devam edebiliyorlar.

Sonuç

Laktoz intoleransı, nüfusun büyük bir yüzdesini etkileyen bir durumdur. Nüfusun büyük bir yüzdesini etkilediği için, bu yüzde içinde çok sayıda sporcu olması şaşırtıcı bir durum değildir. Konu eğitim ve hedeflerine ulaşma olduğunda bu insanlar için laktoz intoleransı olması herhangi bir problem meydana getirmiyor.

Çoğu durumda laktoz içeren besin takviyelerine yalnızca özel dikkat göstermeleri gerekir. Ek olarak, laktoz almayı bırakmalı ve bu bileşeni içermeyen aynı ürün seçenekleri ile değiştirmelidirler. Bu sayede süt ürünlerinden ve içerdiği kalsiyum gibi besinlerden yararlanmaya devam edebilirler.