Dayanıklılık Kazanmak için En İyi Sporlar

Dayanıklılık, zaman içinde sürekli yoğunlukta bir çaba gösterme yeteneğidir. Bu, oynadığınız herhangi bir sporda performansı artırmanın anahtarlarından biridir. Dayanıklılık eğitimi, fiziksel hazırlıkta ihmal edilmemesi gereken bir tamamlayıcıdır. Neyse ki, dayanıklılık kazanmak için en iyi spor arasından seçim yapmak için çeşitli seçenekler var.

Hiç şüphe yok ki, tüm sporlar dayanıklılık kazanmak için iyidir, ancak bazıları kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için daha iyidir. Bu tarz sporlar düzenli bir şekilde yapıldığında, performansı artırabilir, stresin üstesinden gelebilir ve kalp sağlığını artırır. Bu şekilde, sadece daha fazla enerjiye değil, aynı zamanda daha iyi bir performansa da sahip olacaksınız.

Her durumda, düzen başarının anahtarlarından biridir. İdeal, her iki günde bir dayanıklılık ile ilgili bir spor yapmaktır. Mantıksal olarak, motivasyonunuzu sağlam tutmak için sevdiğiniz bir spor seçtiğinizden emin olmalısınız.

Kondisyon ve dayanıklılık seanslarına başlamadan önce, kan dolaşımınızı sağlamak ve kaslarınızı egzersizler için hazırlamak için kısa bir aerobik ısınma yapın. Bu yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.

Dayanıklılık için en iyi sporlar nelerdir?

1. Yüzme

Direnç kazanmak için vurgulanması gereken bir spor varsa o da yüzmektir. Ana avantaj, eklemlere daha az zararlı olmasıdır. Bunun ötesinde, yüzme son derece eksiksiz bir egzersizdir, bu yüzden çok fazla kalori yakmanıza da izin verir.

İstenen sonuçları elde etmek için haftada en az iki veya üç kez yapılması tavsiye edilir. Bu ve diğer disiplinlerdeki performansınızı geliştirmenize izin verecektir.

Oturumlar sırasında, hızı artırmaya ve her set arasındaki süreyi azaltmaya çalışın. Her biri vücudunuzdaki farklı kasları çalıştırmanıza izin vereceğinden, farklı yüzme stillerini değiştirmeniz de önerilir.

Genel olarak, yüzme, suyun direnci sayesinde vücudun tüm kaslarını güçlendirmek için çalışır, aynı zamanda sırt problemleri olan sporcular için de önerilir.

2. Koşu

Şehirde veya başka bir yerde koşmak şüphesiz kardiyo yapmanın ve dayanıklılık kazanmanın en iyi yollarından biridir. Sadeliği nedeniyle ve her yaştan ve fiziksel formdan insanlar tarafından uygulanabileceği için çok popüler bir aktivitedir. Aslında, bir çift spor ayakkabı, bunu gerçekleştirmek için gerçekten gerekli olan tek ekipmandır.

Bununla birlikte, kardiyovasküler fonksiyonu arttırmak ve dayanıklılık kazanmak için, çaba sırasında hızı ve yoğunluğu değiştirmek çok önemlidir. Bu anlamda, yarış boyunca aynı hızda koşmak veya hatta sürekli hız ve hızlanma arasında değişiklik yapmak mümkündür.

Her zaman birkaç dakika koşu yapmak ve daha sonra iyi bir germe seansı ile antrenmanı devam ettirmek ve bitirmek gerekir.

3. Dayanıklılık için bisiklet

Uzun mesafeli bisiklet, dayanıklılığı artırmak ve kalori yakmak için çok iyi bir spordur. Buna ek olarak, yılın her mevsiminde uygulanan ve çok fazla kalori yakmanıza izin veren çok sağlıklı bir aktivitedir.

Kalbinize ve genel olarak sağlığınıza dikkat etmek için mükemmel bir egzersizdir. Bunun nedeni, yağ yakma ve kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi için yeterli olan yüksek bir kalp atış hızına hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlar.

Bisiklette, vücut ağırlığı daha eşit olarak dağıtılır, bu nedenle eklemleriniz ve omurganız için, özellikle de fazla kilolu olanlar için koşmaktan daha az travmatiktir.

Bunun üzerine, bu çaba için gerekli olan kaslar, alt vücudun büyük bir bölümünü temsil eden uyluklar, dizardı kasları ve kalflerdir. Hepsinden iyisi, eğitimin hızını ve yoğunluğunu değiştirmek mümkündür. Henüz bir bisikletiniz yoksa, belki de bir tane almanın zamanı geldi!

Son olarak, dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, vücudunuzu dinlendirmenin çok önemli olduğunu unutmayın. Yorgunluk performansı zayıflatır ve dayanıklılığınızı azaltır. Eğer yeni başlayan biriyseniz, kuvvet antrenmanı için haftada üçten fazla seans yapmamalısınız.

Bunun ötesinde, vücudunuzu tüketme ve kendinizi yaralanma olasılığına maruz bırakma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Son olarak, fiziksel olarak aktifseniz ve egzersiz yoluyla dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, yeterli miktarda su içmeniz her zaman tavsiye edilir.