Fonksiyonel Antrenman Nedir?

Fonksiyonel antrenman hakkında bir şeyler duymuş ya da okumuş olabilirsiniz. Şu aralar popüler olan, herkesçe bilindik egzersiz türlerinden birisi. Peki fonksiyonel antrenman tam olarak nedir? Herkes bu antrenmanı yapabilir mi? İşte bugünkü yazımızda cevabını bulabileceğiniz sorulardan birkaçı.

Fonksiyonel antrenman nedir?

Giderek daha fazla insan, özellikle de ünlüler, fonksiyonel antrenmanı pratik etmeye başlıyor. Ve tabi ki bunun bir sonucu olarak bu antrenman çeşidinin popülaritesi de artmakta.

Fonksiyonel antrenman tamamen vücudun doğal çalışma şeklini hesaba katarak yapılan egzersizlerle alakalıdır. Bunun anlamı, siz egzersiz yaparken kaslarınız günlük hareketleri taklit ederek hareket edecek demektir.

Tüm vücudunuzu çalıştırın

Bu tarz bir antrenman metodunu kullanmanın faydası, daha düzgün bir şekilde, daha az sakatlanma ve kramp riski olarak egzersiz yapmanızı sağlamasıdır.

Fonksiyonel antrenmanın amacı kişinin duruşunu, gücünü ve dayanıklılığını geliştirmektir. Herkes için muhteşem olan bu disiplin, spor salonu ekipmanı gerektiren diğer disiplinlerle aynı kuralları takip etmez.

Doğru duydunuz! Fonksiyonel antrenman, makinelerin aksine, kas gruplarını izole ederek çalışmaz. Böylece bacak, sırt ya da kol çalışma günleri gibi ayrımlar ortadan kalkıyor. Her oturum tüm vücudunuzu çalıştıracak.

Buna ek olarak, bu antrenman tarzından asla sıkılmazsınız çünkü her oturum bir öncekinden farklı olacaktır. Artık fitleşmek, güçlenmek ya da kilo vermek için favori bir seri ya da egzersiz tekrarınız olmak zorunda değil.

Fonksiyonel antrenmanın faydaları nelerdir?

Fonksiyonel antrenmanın yeni bir trend olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Bununla beraber, aslında 80’lerde ortaya çıktı ve 1920’lerden gelen bir Rus eğitiminden ilham alınarak oluşturuldu.

Vücut kaslarını güçlendirmek ve çalıştırmak için vücudun doğal ve dinamik hareketlerini kullanan bu disiplinin yaratıcısı Michael Boyle. İşin başında sırt ağrısını engellemek için kullanılan fonksiyonel antrenman en sonunda kilo vermek, kardiyo yapmak ve kasları geliştirmek en iyi rutin haline geldi.

Her oturum yüksek bir yoğunlukta ama bu kısa süreler şeklinde gerçekleştirilir. Ortalama bir oturum 30 dakika kadar sürer ve geleneksel kardiyo ya da aerobik egzersizler ile karşılaştırıldığında neredeyse eşit ya da daha iyi sonuçlar verir. 

Bu oturumlar, az sayıda, stabiliteyi ya da karın gücünü arttırmaya yarayan bir ip gibi basit aletler içeren birçok hareketten oluşur.

Bu antrenmanın faydaları şöyledir:

• Gelişmiş eklem ve kas hareketliliği.
• Birincil ve ikincil kasları çalıştırır.
• Fonksiyonel antrenman denge, koordinasyon ve çeviklik gibi motor becerileri geliştirir.
• Duruşu geliştirir, kramp ve ağrıları azaltır.
• Eğlencelidir, stresi azaltır ve sosyal etkileşimi teşvik eder.
• Fonksiyonel antrenman vücudun core, karın ve bel bölgelerini güçlendirir.
• Oturumlar daha kısa olduğu için spor salonunda geçirdiğimiz süreyi azaltır.

Fonksiyonel antrenman hakkındaki en iyi şey neredeyse herkes tarafından yapılabiliyor olması. Dersler basitten daha kompleks egzersizlere kadar değişebilir. Bireysel kabiliyetlerinize göre bu antrenmana başlamanın en iyi yolunu bulmak için bir antrenöre başvurun.