Egzersiz Korkuları - Bu 10 Öneri ile Hepsini Yenin

Egzersiz, hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı için temel bir bileşendir. Egzersiz korkuları ve bunlarla bağlantılı duygularınızın üstesinden gelmek, sizin için günlük bir hedef olmalıdır. Bugünkü yazımızda sizin için paylaşacağımız ipuçları, egzersiz endişelerinizi ve korkularınızı ortadan kaldırmak için, antrenman yapmanın sunduğu faydalara öncelik vermenize yardımcı olacaktır.

Egzersiz korkuları ve onları aşmanın yollarına dair öneriler

Egzersizin sağlığınız için ne kadar faydalı olduğunu anladığınız anda, bu konuyla ilgili beslediğiniz ve büyüttüğünüz zihinsel engeller birer birer çökecektir. Fiziksel aktiviteler içerisinde bulunmak ruh halini iyileştirir ve kişilerde benlik saygısını önemli ölçüde artırır. Aynı zamanda, bir egzersiz rutininin içerisinde olmak, çeşitli koşullar veya sorunlar için en iyi tedavi yöntemlerinden biridir. Burada saydıklarımızın hepsi, egzersiz korkularınızın kolaylıkla üstesinden gelebilmeniz adına tutunabileceğiniz önemli nedenlerdir.

1. Zaman yönetimi: egzersiz korkuları ve üstesinden nasıl gelineceği

İlk önerimiz, zamanınızı doğru yönetmek üzerine olacaktır; bu konseptin sizin avantajınıza çalışmasını sağlayın. Sağlam ve en fazla 60 dakika sürecek bir egzersiz planı hazırlayın. Antrenmanlarınızı bu şekilde düzenlemek, doğru aktivitelere yatırım yapmanıza yardımcı olacaktır. Buna ilave olarak, yapacağınız egzersizler sırasında vücudunuzun salgıladığı endorfinler, depresyonu günlük yaşantınızdan uzaklaştırır ve özgüveninizi de arttırır.

2. Gerçekçi hedefler

Kısa, orta ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Fazla kiloları vücudunuzdan atmak isteyebilirsiniz, ancak bu konuda da gerçekçi olmayı unutmayın. Sonuçta, bir metaforla bunu örnekleyecek olursak; Roma bir günde inşa edilmedi!

Cesaretinizin kırılmasını önlemek için her hedef için çeşitli zaman dilimleri oluşturmayı deneyin. Bu zaman dilimleri, hedeflerinize ulaşmanıza ve bu hedeflerle ilgili motive olmanıza yardımcı olacaktır.

3. Tekrar genç hissedin: egzersiz korkuları nasıl yenilir?

Egzersiz yaparak, vücudunuzun yeniden genç görünmesini sağlayın. Gerçek şu ki, birçok insan, aktif hissetmek konusundan gösterdikleri hassasiyet kadar genç hissetmek konusuna da değer vermiyor.

Ancak, kendinizi genç ve aktif hissediyorsanız, hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu veya hareketsiz kalmanıza neden olabilecek koşulları ve hastalıkları bünyenizden uzak tutabilirsiniz; ve bunun, sizin için birçok avantajı vardır. Obezite ve tip II diyabet, etkin bir biçimde egzersiz yapmanızı engelleyebilecek hastalıklara birer örnektir.

4. Kişisel bir antrenöre sahip olmak, egzersiz korkuları ile bağlantılı duygularınızın üstesinden gelmek için bir başka artı

İyi bir kişisel antrenör bulun. Kişisel bir eğitmen egzersizlerinizi planlamanıza, takip etmenize ve kendi kendinizi denetlemenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, zararlı bazı alışkanlıklarınızı değiştirmek için sizi motive bile edebilirler.

5. Eğlenceli egzersizler

Egzersiz yapmak eğlenceli olabilir. Çoğu zaman insanlar çok sıkıcı oldukları için egzersiz rutinlerini bir kenara bırakıyorlar. Ama neyse ki, denenebilecek pek çok türde egzersiz ve antrenman metodu var. Bisiklet, snowboard, ağırlık veya ip gibi aletler ve ekipmanlar her zaman için egzersiz rutininizi eğlenceli bir hale getirebilecek birer seçenektir.

6. Bir spor salonuna kaydolun

Evde egzersiz yapmaktan, düşünmeden veya ne yaptığınızı bilemeden merdivenlerden inip çıkmaktan veya çevredeki tüm dikkat dağıtıcı şeylerden bıktıysanız spor salonuna kaydolun. İlk başlardaki yorgunluk, spor salonuna başladığınızda sadece birkaç gün sürecektir. Bir spor salonu içerisindeki toplulukla birlikte spor yapıyor olmak, aynı amaca sahip olan başkalarıyla da bu deneyimleri paylaşmanın harika bir yoludur.

7. Kalbinize iyi bakın

Sağlıklı bir kalp, egzersiz yapmanın size sunacağı bir başka avantajdır. Kardiyovasküler hastalıklar, dünyadaki en büyük üçüncü ölüm sebebidir.

İyi bir egzersiz planı, bu hayati organı korurken kalp krizi geçirme olasılığınızı da azaltır. Yürüme, sıçrama veya yüzme gibi aerobik egzersizleri içeren bir rutin sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir.

8. Sağlıklı beslenme

Sağlıklı bir diyet uygulamalısınız. Doğru beslenme olmadığında, kemik ve kas kütlesi zamanla küçülür, bu da beslenme eksikliklerine ek olarak osteoporoz gibi durumlara yol açar.

İyi ve doğru beslenme alışkanlıkları edinmeli ve vücudunuzu düzenli olarak lif bakımından zengin besinler ile desteklemelisiniz. Direnç antrenmanları veya halterle birlikte lifli besinler, kas kütlesi oluşturmaya ve kemik problemlerini önlemeye yardımcı olabilir.

9. Egzersizler ve günlük rutin

Günlük rutininize farklı egzersizler ekleyin. Örneğin aile fertlerinizle birlikte yapacağınız spor, harika bir aile aktivitesi olabilir.

Egzersizleri günlük rutininize de sığdırabilirsiniz. Kalkmanız, yemek yapmanız veya farklı bir işi tamamlamanız gerekiyor da olsa, bu aktivitelerin her biri için, araya bir yere bir kaç egzersiz sıkıştırabilirsiniz. Bu faaliyetleri de, tüm ailenizin birlikte yaptığı aktivitelere dönüştürmeyi mutlaka düşünün.

10. Hareketsiz bir yaşam tarzı, egzersiz korkuları ile ilgili durumları ortadan kaldırmak için başlı başına yeterli bir nedendir

Hareketsiz bir yaşam tarzına katkıda bulunan her şeyden en kısa sürede vazgeçin. Bazı insanlar, günlük rutinler içerisinde, hareket etmeyi bile unutabiliyor. Akıllı telefonlarımız ve yeni teknolojiler, her görevi bir masa-sandalye takımının rahatlığı içerisindeki bir ortamdan yönetmeyi çok daha kolay hale getiriyor.

Ancak, kendinizi eve kapatmanın çok zararlı bir hareketsiz yaşam tarzına yol açtığını asla unutmayın. Bazı insanlar kendilerini o kadar uzun süre kapalı bir halde tutarlar ki, dans etmeyi veya arkadaşlarıyla buluşmayı bile bir kenara bırakırlar çünkü evden çıkmak onlara endişe ve stres vermeye başlar.

Özetle, bu yazımızda sunduğumuz ipuçlarımız, egzersiz korkunuzu gidermenize ve daha mutlu ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Çeviklik, güven, dinamizm ve sağlık, diğer bütün faydalar arasında sayabileceğimiz sadece bir avuç faydadır. Bu önerilerimizi değerlendirin ve hemen bugün uygulamaya geçirin!