2019 Yılından Kalma Fitness Trendleri
Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar her yıl egzersiz rutinlerine yeni fitness trendleri ekler. Ve 2019 yılı da buna bir istisna değildi. Bugünkü yazımız için, 2019’un en iyi fitness trendlerini bir araya getirdik. Bu egzersizler ve faydaları hakkında hemen bugün bilgi edinmek isterseniz, yazımızı okuyun.
Bu fitness trendlerini, sınırlarınızı zorlamanıza ve hedefleriniz için motive olmanıza yardımcı olacak bir rehber olarak hazırladık. En beğendiğinizi seçin ve başlayın!
2019 fitness trendleri: en iyi egzersizler
Aşağıdaki en iyi trendler listemize beraber göz atalım!
1. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz (HIIT)
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman veya HIIT (High Intensity Interval Training), 2019’da popülerliğini artıran ve o yılın en sıcak trendlerinden biridir. HIIT, vücudu son sınırına kadar zorlayan kısa ama yoğun seanslardan oluşur. Bu programlardaki egzersizler, devrenin bir sonraki istasyonuna hızlı bir biçimde geçmek için maksimum çaba ve hızlı bir dinlenme ve iyileşme süreci gerektirir.
Egzersiz, yoğun kardiyo zirveleri ile dinlenme aşamaları arasında değişir ve özellikle kilo vermek isteyenler için sağlık açısından birçok yarara sahiptir. Bu da sizin için yeterli değilse, antrenmanlardaki yoğunluk çılgın diyebileceğimiz bir seviyede kalorileri yakar ve egzersizden sonra bile vücudun metabolik hızını yüksek tutar.
2. Grup antrenmanları: 2019 fitness trendleri
Motive kalmakta zorlanan insanlar, grup egzersizlerinden büyük ölçüde yararlanır. Adından da anlaşılacağı gibi, bu egzersizler bir insan grubu tarafından yapılıyor. Topluluk ruhu, egzersiz yapmak için güçlü bir teşvik unsuru ve bu egzersizlerin kök saldığı yer bu anlayış oluyor.
Örneğin, tek başına koşmak yerine, bir koşu grubu organize edin. Diğer faydaların yanı sıra, bir koşu grubu herkesin performansını iyileştirmesine yardımcı da olabilir.
Grup antrenmanları, ağırlık antrenmanı veya belirli sınıflar için de kullanılabilir. Zumba veya yoga, bu anlamdaki bir çift favori gruptur.
3. Vücut ağırlığı ile antrenman
Vücut ağırlığı ile antrenman da 2019 için oldukça sıcak bir trenddi. Bu tür egzersizler, insanların herhangi bir özel spor salonu ekipmanı olmadan vücutlarını şekillendirmelerine yardımcı oluyor. Vücudunuzun direnç seviyesini artırmak için harika bir araçtır!
4. 2019’un en popüler trendlerinden biri olan TRX antrenmanları
Süspansiyon antrenmanı veya TRX olarak anılan bu metod, 2019 yılı boyunca spor salonlarında yaygın bir şekilde görülen bir yöntemdi. Bu antrenman, core bölgesi ve eklem stabilitesine ek olarak güç, denge, koordinasyon ve esneklik oluşturmak için bir direnç aracı olarak vücut ağırlığı ve yerçekimini kullanıyor.
Vücut yağını yakarken tüm bu yönler üzerinde çalışmak istiyorsanız, TRX sizi başarıya giden yola sokabilir. Bu konuda kendinize bir şans vermek ister misiniz?
5. Zumba
Listemizin başlarında bir fitness trendi olarak grup egzersizlerinden bahsetmiştik ve Zumba dersleri buna mükemmel bir örnek. Zumba, kardiyo ve ritm hareketlerinin kombinasyonu sayesinde formda kalmanıza yardımcı olabilir. Üstelik, güzel müzik de, sizi dans etmeye motive edecektir.
6. Yoga
Yoga yeni yeni hak ettiği popülerlik seviyelerine yükseliyor gibi görünüyor. Benlik saygısı oluştururken stresi azalttığı için inanılmaz bir fiziksel ve zihinsel egzersizdir. Bu arada duruş ve esnekliği de geliştirmeye yardımcı olur. Bu eski uygulama aslında evde veya bir sınıfta yapabileceğiniz birçok farklı varyasyonu kapsıyor.
7. Devre anatrenmanları, 2019 yılından gelen başka bir popüler fitness seçeneği
Rutinlerinizi değiştirmeyi seviyorsanız, devre antrenmanlarına bayılacaksınız. Genel olarak, egzersizler, her biri birkaç dakikalık farklı kasları çalıştıran farklı egzersizlerden oluşur. Bu egzersizler, sizi can sıkıntısından uzak tutmak için çok çeşitli ve çok yönlü bir egzersiz seansı imkanı sunar.
Yazımızı özetlemek gerekirse, 2019’un fitness trendlerinin motive kalmanıza ve her antrenmanda ilerleme kaydetmenize yardımcı olabileceğini unutmayın. Artık hızlanacağınıza göre, birkaç tane seçme ve egzersiz rutininizde bazı sağlıklı değişiklikler yapma zamanı!
- Garfinkel, M., & Schumacher, H. R. (2000). Yoga. Rheumatic Disease Clinics of North America, 26(1), 125–132. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5
- Byrne, J. M., Bishop, N. S., Caines, A. M., Crane, K. A., Feaver, A. M., & Pearcey, G. E. P. (2014). Effect of using a suspension training system on muscle activation during the performance of a front plank exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(11), 3049–3055. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000510
- Vendramin, B., Bergamin, M., Gobbo, S., Cugusi, L., Duregon, F., Bullo, V., … Ermolao, A. (2016, December 1). Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM and R. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010
This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.
