Fitness

Bu bölüm, egzersiz ve fitnessin daha etkili bir şekilde nasıl yapılacağı ve yaralanmaların nasıl önleyeceğine dair ipuçları içerir.

Fitnessa Yeni Başlayan Kadınlar için Program

Egzersize başlamaya karar verdiyseniz, bazı önerilere ihtiyacınız olabilir. Bu sayede, egzersizden en iyi şekilde istifade edebilir, egzersiz sırasında kendinizi rahat hissedebilir ve sakatlanmaları engelleyebilirsiniz. 1. Yeteri Kadar Esneyin Egzersiz öncesi ve sonrası kaslarınızı esnetmeniz gerekir. Egzersiz öncesi esnemek, vücudunuz yoğunlaşmak…

Step Egzersizleri: Vücudunuzun Alt Kısmını Güçlendirin

Step egzersizleri, vücutlarının alt kısmını güçlendirmek isteyenlerin favori aktivitelerindendir. Bir step tahtasının kullanıldığı bu kardiyo disiplini terlemenize yol açar ve bu süreçte bolca kalori yakmanızı sağlar. Eksiksiz bir step programı kilonuzu kontrol etmenizi, kaslarınızı belirginleştirmenizi ve hatta kalori yakmanızı sağlayacaktır.…

Yeni Başlayanlar İçin 4 CrossFit Rutini

CrossFit, Greg Glassman tarafından tasarlanıp geliştirilmiş bir antrenman tarzıdır. Yüksek yoğunlukta yürütülen en iyi fonksiyonel alıştırmaların derlenmesinden oluşur. Dolayısıyla,bir CrossFit rutini benimsemek, fiziksel ve zihinsel düzeyde size fayda sağlayacak bir karardır. Ancak çok zorlu bir eğitim programı olduğu için başlangıçta…

Rutininize Dahil Edebileceğiniz Altı Karın Kası Egzersizi

Hepimiz düz ve şekilli bir karın istiyoruz, ancak egzersiz yapmak çok zor geliyor! Bu nedenle, bu yazımızda rutininize ekleyebileceğiniz alternatif karın kası egzersizlerinden bahsedeceğiz. Bunların hepsi en az geleneksel egzersizler kadar etkili! En iyi alternatif karın kası egzersizleri Egzersiz yapmaktan…

Yeni Başlayanlar İçin En İyi 5 Egzersiz

Eğer vücudunuzu şekle sokmak istiyorsanız, atmanız gereken en önemli adım, bakış açınızı değiştirmek ve düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamaktır. Yeterli tecrübe sahibi olmadan egzersiz yapmanın zor bir durum olduğunu bildiğimiz için, bu yazımızda, egzersiz yapmaya yeni başlayanlara yönelik en uygun…

Spor Salonlarında Verilen Dersler Sadece Kadınlar İçin midir?

Spor salonlarıyla ilgili pek çok klişe vardır. Örneğin ağırlık kullanmak erkeklere özgü bir disiplin gibi yorumlanır. Spor salonunda verilen dersler yalnızca kadınlar içindir denir. Ancak durum gerçekten de böyle midir? Gelin araştıralım. Spor Salonlarında Verilen Dersler Sadece  Kadınlar İçin Değildir!…

Bikram Yoga: 40 Derecede Yoga

Çeşitli duruşlardan oluşan bir yoga türü olan Bikram Yogayı farklı kılan şey, 40 °C sıcaklıkta yapılmasıdır. Bu yoga türü hakkında daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Bu yazımızda, bilmeniz gereken her şeye değineceğiz. 40 °C sıcaklıktaki bir odada yoga yaptığınızı hayal edebiliyor…

Pilates Çemberi: Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Pilates çemberi, pilates dünyasında devrim yaratan araçlardan biridir. Onu ister evde ister spor salonunda yaptığınız diğer antrenman rutinlerinde kullanabilirsiniz. Bu yazıda size pilates çemberinden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizden bahsedeceğiz! Pilates Çemberi Nedir? Pilates sınıfında vücudun belli bir bölgesini çalıştırmaya…

Egzersiz Yapmak İçin En Doğru Zaman Ne Zamandır?

Herhangi bir aktivite için, bir şeyleri doğru yapmanın tek yolu olmadığı açıktır. Konu egzersiz yapmak olunca da genel yönlendirmeleri takip eden birçok insan olsa da, herkesin kendi rutini vardır; peki ya siz egzersiz rutininiz için en uygun zamanın ne zaman…

Belinizi Güçlendirmek İçin Altı Egzersiz

Saatlerce ayakta durmak veya bilgisayar başında zaman geçirmek sırtınız için iyi değildir. Bu kaslarınızın ağrımasına neden olur. Bu duruma belinizi güçlendirmek için egzersiz yapmak bir çözüm olacaktır. Bu yazımızda sizlerle en etkili bel egzersizlerini paylaşacağız

Spor Salonunun Unutulanı: Kürek Makinesi

Direncinizi ya da kuvvetinizi arttırmaya çalışıyor; kilo vermek veya kas yapmak istiyor olabilirsiniz. Hedefiniz ne olursa olsun, spor salonunda tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir makine vardır: Kürek makinesi.

Sabahları Antrenman Yapmayı Sürdürmenin 5 Yolu

Güne antrenman yaparak başlamak sağlığımız için çok faydalıdır. Ancak bu her zaman kolay değildir; bu alışkanlığı edinmekte zorlanan kişiler olabilir. Sabah antrenmanı çabalarınızın başarılı olması için size bazı ipuçları vereceğiz.

Egzersiz Sıklığını Arttırarak Sonuçlarınızı İyileştirin

Her geçen gün sonuçlarınızı daha iyiye götürmek istiyorsanız, egzersiz sıklığını arttırmanız önemlidir. Bu da, vücudunuzdaki bütün kasları doğru şekilde çalıştırmanız için, spor salonuna daha sık gitmeniz gerektiği anlamına gelir. Haftanın hemen hemen her günü spor salonuna gitmek, elbette vücudunuzun her…

Kilo Vermek İçin Serbest Ağırlık Egzersizi

Kardiyovasküler egzersizler ve iyi beslenme sayesinde kilo vermek mümkündür. Ayrıca, vücut yağınızı ağırlık egzersizleri yaparak azaltabilirsiniz. Bu şekilde, egzersiz rutininizi tamamladıktan sonra da yağ yakmaya devam etmiş olursunuz. Ağırlık egzersizleri hakkında tüm detayları bilmek ister misiniz? Öyleyse bu yazımızı dikkatlice…

Kalçalarınızı Tonlamak İçin Önemli İpuçları

Sırtın alt kısmında bulunan kalça bölgesi insanların ve bazı hayvanların sahip olduğu yağ ve kas dokusudur. Tarih boyunca, kalçalar her zaman vücudun çekici bir parçası olarak kabul edilmiştir. Ancak estetik görünüşün ötesinde, onları tonlamak birçok fayda sağlar. Daha fazla bilgi…

Bal Kabağı Kullanarak Hazırlayabileceğiniz Tarifler

Bal kabağı, oldukça besleyici, kalori oranı düşük ve çok yönlü bir yiyecektir. Hasat zamanı sonbahar olsa da yıl boyunca süpermarketlerde bulmak mümkündür. Bu malzemenin tüm özelliklerinden en iyi şekilde faydalanabilmek için aşağıdaki tarifleri deneyebilirsiniz.