Fitness

Bu bölüm, egzersiz ve fitnessin daha etkili bir şekilde nasıl yapılacağı ve yaralanmaların nasıl önleyeceğine dair ipuçları içerir.

Kalçalarınızı Tonlamak İçin Önemli İpuçları

Sırtın alt kısmında bulunan kalça bölgesi insanların ve bazı hayvanların sahip olduğu yağ ve kas dokusudur. Tarih boyunca, kalçalar her zaman vücudun çekici bir parçası olarak kabul edilmiştir. Ancak estetik görünüşün ötesinde, onları tonlamak birçok fayda sağlar. Daha fazla bilgi…

Bal Kabağı Kullanarak Hazırlayabileceğiniz Tarifler

Bal kabağı, oldukça besleyici, kalori oranı düşük ve çok yönlü bir yiyecektir. Hasat zamanı sonbahar olsa da yıl boyunca süpermarketlerde bulmak mümkündür. Bu malzemenin tüm özelliklerinden en iyi şekilde faydalanabilmek için aşağıdaki tarifleri deneyebilirsiniz.

Ev Eşyaları İle Evde Antrenman Yapın

Antrenman yapmak istiyorsanız spor salonu üyeliği veya özel ders için para vermenize gerek yok. Halihazırda evde olan ev eşyaları kullanılarak antrenman yapılabilir. Ancak yine de şunu unutmayın, evde antrenman yapanlar spor salonuna gidenlere göre bırakmaya daha eğilimlidirler. Antrenman yapmak için…

Pilatese Başlangıç: 3 Temel Egzersiz

Dünyanın en popüler egzersiz rutinlerinden biri Pilatestir. Bunun nedeni, iyi bir duruş (postür) sağlaması ve sırt ile ilgili bazı rahatsızlıkları hafifletmesidir. Birçok sporcu, etkisi nedeniyle egzersiz programına Pilates dahil eder. Bu egzersiz disiplinini denemeyi düşünüyorsanız, Pilatese nasıl başlayacağınızı bilmeniz gerekecektir.…

TRX
Yeni Başlayanlar İçin TRX: Başlamanız İçin En İyi Egzersizler

Spor salonlarında her zaman deneyebileceğiniz  yeni rutinler, egzersizler veya disiplinler bulabilirsiniz. Bu yazımızda size kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersiz yapmanızı sağlayan en yeni TRX egzersizlerini anlatacağız. Okumaya devam edin ve yeni başlayanlar için TRX egzersizlerini öğrenin.

Kollarınızı Güçlendirmek İçin Yoga Egzersizleri

Kollarda oluşan sarkmaların giderilmesi, spor salonuna gitmenin ve ağırlık kaldırmanın yanı sıra başka çözüm yöntemi ile de mümkündür. Örneğin, kollarınızı güçlendirmek için yoga yapmayı ve aynı zamanda bu bin yıllık egzersizin sunduğu tüm avantajlardan faydalanmayı deneyebilirsiniz.

Evde HIIT Egzersizi

Gerçekten de vücut şeklini korumak zordur. Ancak yükümlülüklerimizi planlamak zor olmasına rağmen günlük olarak fiziksel egzersiz rutinini sürdürmek için çabalamalıyız. Evde yapacağınız bu HIIT egzersizi ile, günde birkaç dakika harcayarak sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve kilonuzu korumak daha kolay olacaktır. HIIT…

Her Gün Yoga Yapmak İçin 10 Neden

Bugünlerde hızlı tempolu bir yaşam tarzımız var. Strese kapılıyoruz ve deyim yerindeyse vücudumuzun akordu bozuluyor. Bu nedenle, yoga yapmak, zihnimizi dinlendirebilmemiz, vücudumuzu sakinleştirmemiz ve kendimizi daha iyi hissetmemiz için pek çok doktor tarafından tavsiye ediliyor. Elbette sizin kişisel seçiminize ve…

HIIT: Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman

HIIT; İngilizce’de  “High Intesity Interval Training” kelimelerinin kısaltmasıdır, “Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman” olarak Türkçe’ye çevrilebilir.  Adından da anlaşılacağı gibi, kısa sürede çok çalışmak için ideal olan bir egzersiz serisidir. 

Zumba Dansı Kilo Vermek İçin İyi Bir Yol mudur?

Kilo vermek için insanlar genellikle diyet, spor salonuna gitme, takviyeler alma gibi birçok yöntem denerler. Birçok durumda, insanlar bu seçimleriyle kendilerini rahat hissetmez, bunu bir yükümlülük olarak görüp sonunda bunu yapmayı bırakırlar. Bu, yeterince çaba sarf etmedikleri veya kilo vermek…

Kalça Kaslarınızı Tonlamak İçin Dört Squat Türü

Squat, vücudunuzdaki en büyük kas olan Gluteus Maximus‘u tonlamak için en iyi egzersizlerden biridir. Bu egzersiz sadece kalça kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda kalçalarınızı, bacaklarınızı, baldırlarınızı ve hatta gövdenizi de çalıştırır.

Yoga Duruşları: Az Kullanılan Dört Faydalı Duruş

Çok eski bir disiplin olan yoga, sağlık için çok yararlıdır. Ancak her seferinde aynı yoga duruşlarını tekrar tekrar yaptıran yoga dersleri, sıkıcı hale gelebilir. Bu yazımızda size az kullanılan yoga duruşlarını göstereceğiz.  Böylelikle bu duruşları kendi rutininize ekleyebilirsiniz!

Yeni Başlayanlar İçin Zumba

Zumba, son zamanlarda popülaritesi önemli ölçüde artmış olmasına rağmen birkaç yıldan beri var olan bir disiplindir. Zumba, genellikle salsa, merengue ve reggaeton gibi ritmleri aerobik çaba gerektiren dans hareketlerini içermektedir. Aşağıda yeni başlayanlar için Zumba hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.

Evde Egzersiz Yapmak İçin Spor Salonu Ekipmanları

Hiç evinizde kendinize ait bir spor salonu kurma fikrini düşündünüz mü? Bu yazımızda evde egzersiz için alabileceğiniz spor salonu ekipmanlarını ve bunların en iyi alternatiflerini değerlendiriyoruz. Her bir aletin ayrı bir avantajı ve kullanımı vardır bu nedenle yatırım yapmadan önce…

Fonksiyonel Antrenman ve Faydaları

Fonksiyonel antrenman çok etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz kişinin ihtiyaçlarına göre oluşturulur ve yapan  kişinin günlük işlerindeki verimliliğini ve genel yaşam kalitesini arttırmak için tasarlanır. Bu tür bir egzersiz, kişinin günlük hareketlerini de geliştirir

CrossFit: Yeni Küresel Fitness Trendini Keşfedin

CrossFiti keşfettiğinizde o kadar faydasını göreceksiniz ki, bir kez başladığınızda, bir daha duramayacaksınız! Birçok kişi için CrossFit bir egzersiz trendi. Bununla birlikte dinamik ve zorlayıcı nitelikleri nedeniyle binlerce takipçisi olduğu da bir gerçek. Buna ek olarak bu spor, sıkıcı egzersizlerden…

Burpee Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Çeşitli disiplinlerde uygulandığı için burpee hareketi çok tercih edilen ve popüler hareketlerden biridir. Bu hareket CrossFit ile popüler hale gelmiş olsa da günümüzde birçok eğitmen burpee hareketini antrenmanlarına dahil ediyor. Bu yazıda, burpee hareketi hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatacağız.