Diyet ve beslenme

Hedefinize ulaşmak ve sakatlıklardan korunmak için doğru yiyecekleri doğru miktarda tüketmek son derece önemlidir.

Kollarınızı Şekillendirmek İçin En İyi Egzersizler

Üst ekstremite kasları genellikle spor salonunda en çok çalışan kas grubudur. Bununla birlikte, kollarınızı şekillendirmek için belirli sporlar da yapabilirsiniz. Bu yazıda, bu disiplinler ve faydaları hakkında bilmeniz gereken her şeyi paylaşacağız. Kollardaki iki ana kas grubu biseps ve trisepstir.…

Yüz Bölgesinden Kilo Vermek Mümkün müdür?

Yuvarlak yüz hatlarına sahip olmak bazıları için bir kabus olabilir. Vücudunuzun geri kalanını zayıflatmış olsanız bile, bazen yüz bölgesinde  incelme sağlamak zor olabilir. Bu yazımızda, yüz bölgesinde nasıl incelme sağlayacağınızla ilgili bilgiler paylaşıyoruz. Yüzde İncelme Sağlamak İçin Uygulanan Bir Diyet…

Beyaz Yulaf: Vücudunuz İçin Faydaları Nelerdir?

Beyaz yulafın faydalarını daha önce duymadıysanız bu tahılla ilgili tüm detayları keşfetmek için sizi yazımızı okumaya davet ediyoruz. Beyaz yulaf tüketenlerin yalnızca insanlar olmadığını biliyor muydunuz? Bu tahıl at gibi bazı hayvanların beslenmesinde de çok büyük yer tutar. Peki, beyaz…

Sürdürülebilir Beslenme Nasıl Uygulanır?

Sürdürülebilir beslenme, sağlıklı beslenmenin çok ötesindedir. Bu modele göre yaşadığımız gezegene bağlı kalmalıyız ve kirlilik gibi sorunlara karşı savaşmalıyız. Böyle bir beslenme türü ilginizi çekiyorsa, takip etmeniz gereken adımları öğrenmek için yazımızı okuyun. 5 Adımda Sürdürülebilir Beslenme 1. Sürdürülebilir Beslenme:…

Turna Yemişinin Özellikleri ve Faydaları

Turna yemişi (cranberry), sağlığımız için çok faydalı olan ufak kırmızı bir meyvedir. Bu yazımızda, turna yemişinin sağlığımıza olan faydalarından bahsedip, sizlere iki tarif önereceğiz. Okumaya devam edin! Turna Yemişinin Faydaları 1- Göz Sağlığına İyi Gelir Bu meyve A vitamini açısından…

Vegan Sporcular Gerçekten Dezavantajlı mıdır?

Sebze bazlı diyetlerin git gide daha popüler hale gelmesi hiç de şaşırtıcı değildir, çünkü bu diyetlerin harika faydaları vardır. Sebze bazlı diyetlerin iddia edilen faydaları, vücudunu geliştirmek isteyen birçok sporcunun dikkatini çekmiştir. Bununla beraber, birçok insan vegan sporcular için dezavantajlar…

Vitaminler Beslenmenin Temel Parçasıdır

Vitaminler, gerekli besinleri sağlayarak vücudun doğru çalışmasını sağlar ve beslenmenin temel bir parçasıdırlar. Beslenme düzenimizdeki makro besinler protein, karbonhidrat ve yağlardır. Bu yazımızda ise vitamin ve mineraller gibi mikro besinleri analiz edeceğiz. Vücut bu besinlerden bazılarını depolayabildiği için onlara daha…

Rhodiola Rosea’nın Sporda Adaptojen Olarak Kullanımı

Rhodiola Rosea, Crassulaceae familyasına ait bir bitkidir. Çoğu kişi bilmese de, soğuk ve engebeli bölgelerde yetişen bu bitki olağanüstü özelliklere sahiptir. Bunlardan biri, spor için mükemmel bir adaptojen oluşudur. Adaptojen olarak bilinen bileşenleri içeren en nadir bitkilerden biridir. 1947’de bir…

Pektin Egzersizi Nasıl Etkiler?

Daha önce pektini duymuş ve ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Pektinin egzersiz üzerindeki etkilerini biliyor musunuz? Basitçe anlatmak gerekirse, pektin egzersiz yapsanız da yapmasanız da bedeniniz için çok önemli bir maddedir.  Bu yazımızda pektinin egzersizi nasıl etkilediğini anlatacağız. Bilmeniz Gerekenler…

Yılbaşı Yemekleriniz İçin Sebze ve Meyveler

Yılbaşı yemeği planlanırken genelde odak noktası et, balık veya hindi olur. Bu da, yılbaşı yemeğinden kilo almış olarak kalkmamıza neden olur. Bu yazımızda, mevsimsel meyve ve sebzeleri yılbaşı sofranızda nasıl kullanabileceğinizi anlatacağız. Bu sağlıklı malzemelerle hazırlayabileceğiniz, düşük kalorili yemekleri öğrenmek için…

Beslenme Düzeninize Eklemek İçin Dört Sağlıklı Kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sabah uyandığınızda, son yemeğinizin üzerinden sekiz saatten fazla süre geçmiştir ve önünüzde sizi bekleyen upuzun bir gün vardır. Güne enerji dolu başlamanız için size dört sağlıklı kahvaltı önerimiz var. Aşağıda sizlerle paylaşacağımız tarifler, klasik kahvaltılara birer…

Anksiyeteyi Önlemek İçin Yer Fıstığı

Yer fıstığı, dünya çapında en çok tüketilen kuru yemişlerden birisidir. Genelde öğün aralarında, anksiyete arttığında tüketilir. Peki, yer fıstığı yemek gerçekten anksiyeteyi önler mi? Bazı kişiler acıktıkları için değil, sakinleşmek için bu kuru yemişi tüketirler. Hangi yiyeceklerin, beslenme düzeninize ekstra kalori eklemeden…

Karın Kaslarını Çalıştırmak İçin Pulley Egzersizleri

Mekik egzersizi artık geçmişte kaldı. Mekiğin, spor öğretmenleri ve eğitmenlerinin arasında geçerliliği hala sürse de, bu egzersizin faydanın yanı sıra zararlarının olduğu da tespit edilmiştir. Bu yazımızda da bahsedeceğimiz üzere, alternatif yöntemleri denemenizi öneriyoruz. Artık, core bölgesini çalıştırmak için bir…

Kilo Vermek İçin En İyi Yiyecekler

Genelde, kilo vermeye yardımcı yiyeceklerden bahsettiğimizde, bu yiyecekleri, zorlayıcı diyetler ve çok yoğun egzersizlerle birlikte düşünürüz. Bu kombinasyon başlarda işe yarasa da, sağlığınızın dengesizleşmesine neden olabilir.  Bu yüzden, daha yavaş sonuçlar veren yöntemleri ve besin açısından zengin yiyecekleri tercih etmek daha…

Öğrenmeniz Gereken Besin Efsaneleri

“Dünya tükenir, yalan tükenmez” sözünü hiç duydunuz mu? Besin efsaneleri durumunda olan, tam olarak budur. Çok sayıda kaynaktan, çok miktarda bilgi alıyoruz ancak, ne yazık ki, bazı şeyler her zaman doğru olmuyor. Bu verinin bir kısmı,  bilgisi olmayan insanlardan geliyor.…

Açlığı Kontrol Etmek İçin Altı Öneri

Kendilerini stresli hissettiklerine, yemek yemeyi bırakan insanlar vardır. Öte yandan, açlığını kontrol edemeyen kişiler de vardır. Önüne geçilemez bir iştah, sadece düşük kalorili bir diyet uygularken değil, günlük hayatın belirsizlikleri ve dengesizliklerinin neden olduğu anksiyete nedeniyle de ortaya çıkabilir. Bu…